Hur man räknar kalorier för att gå ner i vikt? Vi anser kalorier och gå ner i vikt. Överväg kalorier: bord

Under senare år har problemet med fetma är extremt akut. Många människor är oroade över kampen mot fetma. Alla typer av dieter, te, tabletter - allt detta används som ett medel för att uppnå sitt tidigare harmoni. Men det finns ett annat system som kan leda till framgång. Inget speciellt om du hålla fast vid det, inte behöver - bara överväga kalorier och gå ner i vikt.

systemets funktioner

Att lära sig att räkna kalorier för att gå ner i vikt, har det länge varit känt. Denna teknik uppfanns i början av förra seklet. En annan sak är att innan ett sådant stort behov av den uppstod. Idag har tiderna förändrats. Många av oss tvivlar fortfarande effektiviteten i denna metod och ställa den brännande frågan, är det möjligt att gå ner i vikt genom att räkna kalorier. Dietister runt om i världen för sin jakande svar. Dessutom anser de att det är det mest effektiva sättet att bidra till att minska energivärdet i den dagliga kosten. Om du är osäker på om att räkna kalorier, kolla med din läkare är nödvändig. Kanske hans ord kommer att övertyga dig.

Vi anser kalorier och gå ner i vikt: alla fördelar med processen

Beräkningen Teorin om energivärdet i mat - det är en typ av kost (låt oss kalla det "överväga kalorier"), som måste beaktas inte engångs och hela livet. Det har sina fördelar, kommer du att kunna utvärdera, så snart den håller sig till grundreglerna.

1. Effektivitet av processen för att vara smal, du kommer att märka i månaden.
2. Om du lockas till diet "Vi anser kalorier" menyn kan vara ganska varierande. Här får absolut alla rätter. En annan sak är att du kan äta dem i begränsade mängder.
3. Vikt utmatas naturligt. Du kommer inte att ge upp på läckra och hälsosamma produkter. Du behöver inte ha några problem med matsmältningen.
4. Resultatet uppnås genom en sådan process kommer att hållas under en lång tid, om inte permanent. Saken är att över tiden kommer du att förstå hur man räknar kalorier i livsmedel. Det kommer att ha haft för vana. Du utan tvång blir det enda sättet att äta - räkna kalorier. Och följaktligen kommer organismen inte lider av överätande och vikt kommer att vara normen.

Nackdelarna med viktminskning med hjälp av denna metod

Alla cons diet "anser kalorier och gå ner i vikt" rent subjektivt. Du kan skrämma faktor 2:

• Komplexiteten i beräkningen.
• Insatiable önskan att överskrida den dagliga takt.

En andra tydlig. Detta händer ibland med alla som någonsin har bantat. Det kommer att agera psykologiska tekniker som kan hjälpa dig, till exempel, att hänga på kylskåpet bilden smal filmstjärna, som du vill vara. Eller en bild av var du är vacker, smal, iögonfallande av alla män. Har du en gång inte vill bli så här? Utan svårighet, som vi vet, händer ingenting. Därför är det nödvändigt att samla in din viljestyrka i en knytnäve. Senare, några månader senare, kommer en tankeväckande mat har en vana. Och du automatiskt kommer att förbereda utan att tänka på hur man räknar kalorier för att gå ner i vikt.

En bra incitament kan bli snygga kläder ett par storlekar mindre. Önskan att komma in dessa underbara små saker så snart som möjligt ibland fungerar underverk, och vi inte avviker från det avsedda ändamålet - bara betrakta kalorier och gå ner i vikt. Och snart blir drömmen verklighet.

När det gäller svårigheten att räkna kalorier, då de kände under de första veckorna. Då kommer du redan vet utantill energivärdet av en produkt.

bitars aritmetik

Så har vi beslutat att från och med nu överväga kalorier. Tabell produkter med deras energivärde kommer att hjälpa dig med detta. Men innan du slår henne är det nödvändigt att känna de dagliga behoven av människokroppen i kalorier. Se vad de säger om det dietister.

HONKÖN

• För unga personer (14-17 år) är tillräckligt per dag 2760 kcal.
• Gravid ung kvinna - 3200 kcal.
• Amning ett barn - 3500 kcal.
• Studenter - 2800 kcal.

Arbetstagare i mentalt arbete och leder en stillasittande livsstil

• Kvinnor (18-40 år) - från 2400 till 2600 kcal.
• Kvinnor (40-60 år) - från 2200 till 2400 kcal.

Servicearbetare (försäljare, brevbärare, etc.).

• Kvinnor (18-40 år) - från 2500 till 2750 kcal.
• Kvinnor (40-60 år) - från 2350 till 2550 kcal.

Arbetstagare i tungt fysiskt arbete

• Kvinnor (18-40 år) - från 2700 till 2900 kcal.
• Kvinnor (40-60 år) - från 2500 till 2700 kcal.

Personer i pensionsåldern

• Kvinnor (60-70 år) - från 2100 till 2200 kcal.
• Kvinnor som är äldre än 70 år - 2000 kcal.

Dessa data är vetenskapligt kallas optimala korridor kalorier. De behöver bara titta på om du lockas till diet "Vi anser kalorierna." Tabell prompt tillåtet för dig att deras antal dagligen. Om energivärdet för alla måltider ingår i din dagliga meny, mer än du äter för mycket. I det här fallet är det inte förvånande på sidorna där det fanns överflödigt fett och varför du inte kan komma in förra årets jeans söt.

Hur vet du dina grundläggande kalorier på egen hand?

Informationsdietister har naturligtvis ovärderlig hjälp, men inte avfärda och individuella egenskaperna hos varje person. Att bekämpa övervikt beror på många faktorer. Denna längd och vikt, särskilt metabolism, livsstil, motion. När allt kommer omkring, dessa indikatorer är individuella. Det finns en särskild formel som bidrar till att avgöra din särskilda behov i det dagliga antalet produkter och deras energivärde.

Det är enkelt:

• För kvinnor, ser det ut så här: 650 + 9,6 x (w) + 1,8 x (höjd) - 4,7 x (ålder).
• För män lite olika: 60 + 13,7 x (w) + 5 x (höjd) - 6,8 x (age).

De erhållna data skall multipliceras med en annan faktor. Det beror på några individuella egenskaper. Multiplicera med:

1. 1,3, om du leder en stillasittande livsstil.
2. 1,4 Om du tränar 4 timmar per vecka.
3. 1.5 om sporten betalar 6 timmar per vecka, med en hel del rörelse.
4. 1,7, om sporten för dig - den bästa vän över 12 timmar per vecka.

De uppgifter som erhållits och kommer att vara din baslinjen. Om du vill gå upp i vikt, ökar siffran till 20%. Vill, omvänt, gå ner i vikt, minska den resulterande antalet med 20%.

Hur att vänja sig att räkna kalorier

Det finns ingen förneka att den första strategi för beredning av frukost, lunch och middag tråka ut er. Det är ganska ovanligt. Men så småningom kommer du vänjer sig. När allt kommer omkring, vi förbereder oss för ett hem är nästan samma rätter som förändras med viss frekvens. Undantag är helgdagar. Men det finns många lågt kaloriinnehåll recept för speciella tillfällen. Ett litet energivärde betyder inte att de smakar bra. Alla mer delikat! Och du ser det själv.

Så idag vi anser kalorier. Bord, men det mesta av arbetet måste du själv.

1. 
   Experter rekommenderar att starta en matdagbok för detta ändamål. Där måste du skriva ner allt du äter under dagen. Var noga med att inkludera livsmedels vikt i gram och hur många kalorier som finns i dem. Till exempel om en limpa skivas så älskade dig, 100 g av produkten innehåller 264 kalorier, och du äta till frukost 200 gram, då du kommer att behöva skriva - 528 kcal.
2. Gör ändringar i bloggen ska inte vara varje dag, efter varje måltid. Även om du biter den vanliga äpple eller banan, se till att skriva ner kalori och vikt. Det är nödvändigt att korrigera middag. Om du har druckit för mycket kaloririka livsmedel på eftermiddagen behöver middag göras så lätt. Räkna ut hur många kalorier du har i reserv, och försök att hålla sig inom denna siffra.

Om du är skeptisk till den här metoden och tror att äta rätt, dietister tyder på ett enkelt test. Skriv ner allt du ätit av datum, och sedan beräkna hur energivärdet av användningen av produkterna. Massor av intressanta saker för sig lära. Även du ser vilka livsmedel kan elimineras från kosten utan att det påverkar.

Några användbara regler

Vi tog ett beslut - överväga kalorier och gå ner i vikt. Table är våran assistent i detta fall. Men vi får inte glömma följande punkter för att hjälpa dig att förstå hur man räknar kalorier för att gå ner i vikt.

1. Kalori te och vatten anses vara noll. Men om det är utan några tillägg. Till exempel, bara räkna kalorier socker, mjölk, sylt och allt som du in i ditt te.
2. Om du tillagar en komplicerad maträtt, dess energivärde av summan av energivärdet av alla komponenter. Därför kommer varje komponent måste beräkna.
3. När du steker överväga inte bara kalorivärde av förädlade livsmedel, men även oljor (för stekning tillbringat ungefär 20%).

utbytbarhet av produkter

En kost baserad på räkna kalorier är bra eftersom det inte tvinga oss att ge upp dina favoriträtter och matvanor etablerade. Om du vill äta choklad, varför inte njuta av det? Bara inte alla brickor helt och en liten bit. Glöm inte att i förväg räkna ut hur många kalorier i den. Detta bör göras endast för första gången och registrera resultatet. I framtiden kommer du redan vet energivärde rutor av choklad.

Men det bästa i matlagning fortfarande använda principen om utbytbarhet av produkter. Till exempel:

• Du har en söt tand. Utan behandlar du känner dig irriterad - och alltid på dåligt humör. Det finns en väg ut. Byt godis frukt godis eller marshmallows. Eftersom de har inget fett, men de är så söta och välsmakande.
• Istället för glass eller grädde kan ätas med vispad grädde eller ost mousse.
• Älskar hamburgare? Det är inga problem, förbereda dem för ett par. Delicious, närande, och viktigast av allt - användbara.
• Var försiktig med kaffe. Till skillnad från te kaffe - det mat. Ganska högt kaloriinnehåll dricka. Dessutom lång absorberas av kroppen. Om du vill gå ner i vikt, bättre gå till cikoria.
• Soda innehåller också en hel del kalorier. Ersätta det med mineralvatten, och om du vill söt, ge företräde åt den naturliga juice.
• Bättre att köpa bageriprodukter med tillsats av kli. Inte nog med att de påskynda metaboliska processer och avgifta kroppen, så är också de mest lågt kaloriinnehåll.

Diet Dr. Bormentalja: tror kalorier

En av de mest populära dietprogram idag. Dess namn är ganska villkorligt, eftersom Dr. Bormental fanns bara i Bulgakovs "En hunds hjärta." Den typ av dessa läkare i allmänhet inte och har aldrig varit, och tekniken ledande terapeuter och dietister. Den bygger på att räkna kalorier och psykologiska aspekter av vårt beteende. Det är ingen hemlighet att många av oss ofta äter mat, även utan att uppleva hunger. Någon går med njuta av en underbar behandling för företaget med en vän. Någon griper favorit delikatesser stress och förbittring, någon uttråkad anpassad till kylskåpet, öppnar dörren och håller ut sin hand till utan som du enkelt kan göra just nu. Någon förbrukar mat bara av gammal vana. Till exempel när du tittar på din favorit TV-serie (det, eftersom jag alltid gör).

Så i en röst experter säger att det först är nödvändigt att fastställa orsaken till överätande och sedan ta itu med det. Hjälp i denna enkla rekommendation från "Bormentalja". Och de är:

1. Du måste glömma produkter som inte ger mättnad (söt yoghurt, yoghurt).
2. Mat att ta bättre varm.
3. Begränsa användningen av alkohol, kryddor och varm, eftersom det stimulerar aptiten.
4. Ät lite men ofta. Det bästa alternativet - 7-8 gånger om dagen.
5. Mellan måltiderna bör inte överstiga 5 timmar.
6. Middag bör vara 4 timmar före sänggåendet.

Voice of the People: recensioner om bantning systemet med att räkna kalorier

Vad det än var, men att lyssna på dem som har länge varit att bygga mitt liv på ett sådant förfarande är det bra. Hur de klara med de första svårigheterna? Hur snabbt uppnås önskat resultat? I allmänhet är det möjligt att gå ner i vikt genom att räkna kalorier. Recensioner övertyga oss om att det är möjligt. Döm själv.

• Vissa hantera över 100 dagar för att gå ner i vikt på 11 kg. Det är ännu snabbare än utlovat många räknare på Internet. Första veckan oftast mest tillfredsställande - upp till 1700 kcal per dag, den andra - upp till 1500 kcal, 1200 kcal tredje. För att uppnå mer effektiva resultat och människor måste begränsa fetter till 40 gram per dag.
• För andra, det viktigaste i denna diet - räknar förhållandet mellan kolhydrater, fett, proteiner. Och alla typer av vitaminer, gepatoprotektory, mineraler. Sådana människor låter sig 1600-1700 kcal per dag. En månad skjul 7 kg - och vikten inte kommer tillbaka.
• "Berg-och dalbana" för många att föredra diet. Varje dag finns det rekommenderas att använda ett annat antal kalorier - från 600 till 1300. För 50 dagar gå ner i vikt upp till 9 kg. Och medan vikten av löv dagligen.

Avslutningsvis några små tips, som beaktas som framgångsrikt förlorat vikt genom att följa den här proceduren.

1. Kaloriinnehåll kan lära i tabellerna. De är överlägset i litteraturen finns i överflöd. Men enligt folk som försöker gå ner i vikt genom att räkna kalorier, dessa tabeller är medelvärden. Därför är det ibland nödvändigt att undersöka produktens förpackning. Det har också information om dess kaloriinnehåll.
2. För att förenkla beräkningen, kan du använda Exel tabellen. Det är lämpligt för detta ändamål. Fel, naturligtvis, det är. Men i grund och botten, det händer när du beräknade kalori komplex i matlagning. Om du föredrar maloobrabotannuyu och enkel mat, sedan Exel ger korrekta resultat. Förresten, i samma tabell kan genomföras och en matdagbok.

Som ni kan se, fungerar kalori räknesystem i praktiken. Så kanske det är dags att studera det och ta hand om sin egen hälsa och om figuren?