Övervikt - obehagliga fenomen. Reflektion i spegeln bara frustrerande orsakar någon fysisk aktivitet andfåddhet och trötthet, och ibland är det överskjutande fettvävnad är en mycket allvarlig sjukdom. Övervaka sin vikt och användbar för människor med normal kroppsbyggnad. Efter att ha läst allt detta, du redan vill gå ner i vikt? En sådan önskan är lovvärt, vi försöker lista ut hur man ska uppnå detta mål.
Det viktigaste - rätt motivation
Innan du gå ner i vikt, måste du förstå varför det är nödvändigt för dig. Någon av oss personligen känner till åtminstone ett par av glada feta män aldrig tänka att förlora vikt. Dessa människor är framgångsrika i sitt yrke, har inga problem i sitt privatliv. De är glada och positiva, och viktigast av allt, ser friska. Men om du inte är en av dem, och tänkte "mycket vill gå ner i vikt" är ofta plågar dig, är det dags att börja agera. Bra motivation kan vara en önskan om att förbättra sitt utseende. Tänk: att bli av med de extra kilo, kan du bära några kläder och bli beundrad av andra. Om den personliga fronten, du hemsökt av misslyckande, tänka på det, gå ner i vikt, kommer du att njuta mer popularitet med det motsatta könet. Eller kanske du vill göra någon form av sport eller dans och du bara förhindrar överviktig? Människor som redan har hälsoproblem, lovar viktminskning betydande förbättring av hälsan. Är det möjligt att komma fram till den bästa motivationen? När du förstår varför du vill gå ner i vikt, skriva ner detta mål i en separat anteckningsbok. Regelbundet påminna dig själv för vad du utkämpar ett krig mot övervikt.
Varifrån kommer den extra vikt?
I början, försök att observera sig från utsidan. Där gjorde detta problem? Kanske du börjar äta när man känner sig deprimerad eller orolig? Eller kaloririka livsmedel är en belöning för dig för vissa saker gjorda under dagen? Spela in alla observationer. Försök att förstå att det är, förutom att tillfredsställa hunger, vilket ger dig mat och ersätta den med en annan belöning. Anta att du har slutfört ett viktigt projekt på jobbet och samlades för att fira denna rejäl middag på restaurangen. Håll dig till magert kött och sallad, och de pengar som sparas gå på bio eller teater. Ett bra alternativ, inte det? Om ätbeteende är så uppenbart är det inga problem, bedöma hur väl du distribuerar mat hela dagen. Har du ofta ladda upp innan du går till sängs, hur ofta du hoppar över frukosten? Kanske du bara äta mycket fet mat och godsaker, glömma frukt och grönsaker? Hitta felet i kosten och även spela in dem.
Vi gör viktminskning strategi
Du kan formulera din önskan som: "Jag vill gå ner i vikt snabbt och effektivt", och du har ingen tid att göra en plan och genomföra analysen? Men stabila resultat, på måfå rusar från en diet till en annan, inte kan uppnås. För viktminskning bör behandlas klokt. Det är dags att bestämma hur du kommer att gå ner i vikt. Du kan välja några färdiga diet eller stoppa om principerna för en balanserad kost. Dessa regler som vi alla vet från barndomen: mindre socker, salt, köttprodukter - låg fetthalt, konserveringsmedel och halvfabrikat fabrik produktion - på ett minimum. Men om allt är så enkelt, varför det finns så många människor lider av övervikt? Det finns några speciella trick. De flesta kaloririka livsmedel bör konsumeras på morgonen. Helt överge middagen är inte nödvändigt, men det är önskvärt att göra det enkelt att välja och lättsmält mat. På samma lista, förutom rätten till mat, bör skrivas andra åtgärder som du är villig att ta för viktminskning.
fysisk aktivitet
Gå ner i vikt utan sport är osannolikt att lyckas. I teorin uppnå viktminskning genom bantning möjligt. Men med en sådan bantning kropp kommer att förbli löst, kan huden sloka. Detta resultat du förväntar dig, säger till sig själv: "Jag vill gå ner i vikt eller hur?" Dessutom kommer fysisk aktivitet avsevärt påskynda processen. Det bästa alternativet - att utföra enkla övningar och organisera utbildning 2-3 gånger i veckan. Kan delta i huset eller i gymmet. I det andra fallet inte nödvändigtvis välja aerob träning eller utbildning på simulatorer. Kostym och dans, simning eller pilates. Det viktigaste är att få utbildning för dig njutning och inte trött. Försök att röra sig mer och utanför klassrummet. Ta för vana att gå upp för trapporna, av kollektivtrafiken i ett par hållplatser till och från arbetet och fortsätta sin väg till fots. Och på helgerna, kan du avstå från kontroll av privata fordon till förmån för cykling.
AIDS
Att ta hand om skönhet och elasticiteten i huden, glöm inte om de särskilda kosmetika. Regelbundet efter duscha sätta på kroppen närande lotion eller kräm. Sådan vård kommer inte att ta en hel del tid, men resultatet av det kommer att vara synlig omedelbart. En eller två gånger i veckan kan göra peeling. Detta förfarande stimulerar förnyelse av huden genom att ta bort alla döda partiklar. Om du vill gå ner i vikt, förmodligen redan kartlagt problemområden. För de flesta kvinnor, är detta låret och buken. Så varför inte göra en wrap? Proceduren är mycket enkel: du måste lägga på ren hud speciellt framtagen wrap ovanpå filmen och en varm handduk eller en bred halsduk. Ungefär en timme pass med en kompress, att helst hela tiden ligga. Ta sedan bort tejpen och tvätta aktivt verkande botemedel. Kroppsinpackningar för viktminskning ofta med lera, alger, honung och senapspulver.
fasta dagar
Hett ämne i många forum om skönhet: "Jag vill gå ner i vikt, rätt kost inte hjälper." Faktum är att om du någonsin inte äta för mycket och äter bara fettsnåla produkter av naturligt ursprung, vikt kommer successivt att minska. Ett bra sätt att påskynda processen - med jämna mellanrum ordna en fasta dagar. Ska börja med regim mat förändringar på natten. Med tiden kan du öka den här gången, i samråd med läkare, upp till tre dagar. Möjligt under en sådan kost är inte alls och endast dricka vatten eller äta någon kalorifattig produkt. Perfekt för fasta dagar sura äpplen, yoghurt, fettsnål keso eller yoghurt.
förlora vikt tips
Det rekommenderas att börja dagen med ett glas rent vatten. Det bör därför inte vara för kall, preferens för en behaglig flytande rumstemperatur. Om du väljer mineralvatten, bör det inte kolsyrade. Om du är bekymrad över mängden mat som äts, kan du dricka ett glas vätska före varje måltid. Men omedelbart efter en måltid för att dricka är inte önskvärt. Det är bättre att vänta minst en halvtimme och sedan dricka te eller kaffe. Glöm inte att dricka mycket rent vatten. Flytande soppor och ett urval av drycker räknas inte. Om du vill gå ner i vikt, försök att undvika matsmältningsproblem. Hjälpa till att förhindra användningen av en tillräcklig mängd av vegetabiliska livsmedel som innehåller växttråd, och mejeriprodukter.
Om du gå ner i vikt fortfarande inte fungerar ...
Kan det vara så att en person följer alla rekommendationer tas emot från en nutritionist och motionerar regelbundet, och vikten inte minskas? Jag är säker på många tros ha varit ett brott mot regimen och vissa eftergifter till att förlora vikt i förhållande till sig själv. Men detta är inte alltid fallet. Denna situation kan faktiskt vara fallet. Anledningen oftast svår ämnesomsättningsrubbningar eller hormonell störningar. I själva verket, som skall undersökas och att rådgöra med en expert nutritionist står före starten av någon kurs för viktminskning. Även om det inte finns någon övervikt problem, och normalviktiga patienter säger: "Jag vill gå ner i vikt utan att banta med 2-4 kg." Men om du bestämmer dig för att gå ner i vikt på egen hand, men det fungerar inte, är det dags att träffa en läkare. Om det inte finns något resultat eller en negativ effekt inte kan försöka att ytterligare minska vikten av sina egna.