Hur man laddar ner pecs?

nybörjare träna i gymmet ska alltid börja med frågan om hur man tränar en viss del av muskeln, framför allt, hur man svinga bröstmusklerna. Naturligtvis, den första behöver utbildas för att utföra grundläggande tekniker för motion, och först därefter utveckla dessa eller andra metoder i enlighet med uppgiften. Som regel den förberedande perioden för nybörjare styrka idrottare varar från sex veckor till sex månader. Bland det stora antalet övningar som gör att både att svänga bröstmusklerna, och utveckla sina olika kvaliteter, är det rekommenderat att välja basen.

Det är först och främst, rörelser som bänkpress skivstång och hantlar liggande. Många nybörjare är så beroende av utbildningen, som helt enkelt inte har tid att lägga märke till kroppens reaktion på fysisk stress. Som ett resultat, de kommer till ett tillstånd av överträning. Därför, för att undvika en sådan situation som händer, måste du förstå i förväg höger praktisk utbildning och försök att strikt följa dem. Den första grundsats är att utbildningen av någon kroppsdel bör vara så kort som möjligt, men samtidigt tillräcklig intensitet utvecklas. Den andra regeln gäller lastvolym: antalet arbetsdagar uppsättningar under utarbetandet bröstregionen bör inte överstiga 10-15.

Det tredje kravet: att pumpa bröstmusklerna, måste du följa lämpligt läge. Hypertrofi av musklerna är endast möjligt om under lektionen korrekt inställd parametrar såsom varaktighet stötbelastningen, längden av paus, antalet repetitioner och valör tillvägagångssätt. Den fjärde regeln: en uppsättning av muskelmassa är möjlig när hela kroppen är i det här läget, dvs det är omöjligt att ändra bara en del av kroppen inte använder resten av fältet. Den femte förutsättning: flera riktningar inverkan på målgruppen.

Till exempel uppstår frågan ofta som att svänga den övre bröstmusklerna, kan bara lösas genom tillämpning av ytterligare övningar (bänkpress, ledningar och så vidare. N.). Det bör noteras att i vår tid nästan varje dag producerar nya tekniker som erbjuder få snabba resultat. Till exempel kan en av dem har titeln: "Nedladdning bröstmusklerna på bar" Naturligtvis denna del av arbetet att dra upp på baren, men det betyder inte att endast med deras hjälp kan du skapa ett fullt utvecklat muskler i kroppen.

Därför är det nödvändigt att svänga bröstmusklerna med den obligatoriska tillämpningen av standarden på övningar, dvs bänkpress skivstång och hantlar, avel liggande eller sittande, och så vidare. N. Varje nykomling i kraftsporter bör veta att innan arbetsgruppen kommer att börja växa, måste den bli stark. Naturligtvis uppsättning av muskelmassa och förbättra resultaten i en viss övning - två olika uppgifter.

I de första och andra fallen används något olika metoder. I slutändan kan dock endast de starkaste muskeln blir stor. Därför bör en uppsättning styrketräning kombineras med övningar för att öka styrkan uthållighet. Således svänger bröstmuskeln är bara möjligt med hjälp av tung träning, inte att förglömma att följa alla ovanstående krav.