Bra träning för viktminskning. De bästa övningarna för bantning benen och låren: recensioner

Redan det är ingen hemlighet att bli av med överflödigt kroppsfett kan bara vara effektiva på två sätt: att idrotta och kirurgiskt. Ingen diet, mediciner och kodning inte kan hjälpa till att lösa detta problem.

Fokus i den här artikeln, en bra övning för viktminskning, som vem som helst kan utföra vid en lämplig tidpunkt. Uppmärksamhet kommer att ägnas i första kontingenten av personer som har allvarliga problem med övervikt. Följaktligen är alla övningar som beskrivs nedan syftar till att något rörliga nybörjare som har svårt att passa in i färdiga träningsprogram.

Desire - främst

Innan vi bekanta sig med övningar och metoder för deras genomförande, är det värt en stund att distrahera och att förstå varför detta är nödvändigt. Vilka är de mål som den som vill snabbt bli av med övervikt mål: att bli vackrare, förbättra hälsan, för att bevisa något för någon du känner, för att uppnå sportresultat i en annan sport.

Oavsett vilken typ av motion är bäst att göra för att gå ner i vikt, här är den främsta drivkraften, utan vilken det helt enkelt inte blir resultatet. Vi behöver ett tydligt mål (visualisering av slutresultatet) och en handlingsplan, målad av månaden. Först då kan du börja träna. Annars finns det ingen anledning att göra medvetet slarvat affär.

Också värt att tänka på att fokusera direkt på övningen själva. Som ni vet, varje detalj: samtalet, TV, Internet eller buller kan distrahera en person från varje yrke. Det är nödvändigt att eliminera alla potentiella störningar. Lite alternativ här: musik, video eller motiverande tränare hårt. Det första alternativet är att föredra på grund av dess enkelhet.

Sidestep

påverkar också kostnaderna och fysiologi av människokroppen, som många unga idrottare kunde glömma. Ta bort fett i någon plats är omöjligt. Likvidation sker i hela kroppen i förhållande till och alltid beräknas i procent. Till exempel kan en stor samling av fett på magen och låren och en liten mängd i ansiktet och händerna med hjälp av intensiv träning under i första hand kommer att försvinna från ansikte och händer, på grund av det faktum att det är mindre fett. Och det spelar ingen roll vilken del av kroppen med den medföljande lasten.

Kontroll för att producera bästa månatliga vägande och mätningar av grundläggande kroppsdelar: midja, höfter, bröst, hals, överarmen, låret. Även professionella idrottare rekommenderas för nybörjare att studera endast de 20 bästa övningarna för viktminskning och inte slösa tid på andra komplex. Allt ska vara med måtta.

prestanda teknik

För idrottare finns det ett talesätt att tekniken för varje övning är korrekt och traumatiskt. Naturligtvis efter en skada de flesta nybörjare sport lämnar för evigt. Därför bör tekniken för övningen ges en hel del tid. Till exempel, de bästa övningarna för bantning benen och låren, många nykomlingar uppfyller storleksordningen en månad. När allt kommer omkring, förutom risken för skador, genomföras korrekt motion kommer inte att ge effekt.

Minns algoritmen korrekt prestanda kan inte vara första gången, så många tränare rekommenderar att beskriva all utbildning och fullständigt beskriva den metod och teknik. I detta finns det inget fel, dessutom ständigt övervaka sina studier erbjuder nykomlingen en möjlighet att ta fram de bästa systemen för viktminskning övningar. När alla människor är olika organismer, och följaktligen kommer effekten av utbildningen varierar.

Det viktigaste - alltid göra en bas

Viktminskning - är omvandlingen av fett till energi. Följaktligen är syftet med någon nykomling aktiveringsenergin av processen för absorption av kroppen. Du kan göra detta på flera sätt:

• att tas i drift de stora musklerna som arbetar på bekostnad av inre energi;
• öka kroppstemperatur (kylnings förbrukade kalorier);
• accelerera metabolismen (hjärtfrekvens, svettning, vatten balans).

Naturligtvis är det möjligt att använda alla metoder samtidigt, är dock inte redo för sådana överbelastningar nybörjare idrottsman, vars kropp, är det bättre att ta tid i det inledande skedet, eftersom hjärtat inte kan stå belastningen. De bästa övningar för snabb viktminskning är nödvändigt att studera och så småningom börja yrkesverksamma rekommenderar benmusklerna. Det faktum att det är mänskliga ben och är stora konsumenter av energi.

Den mest effektiva träning

Man tror att squat inte kan ersättas. Detta är den enda övning som kan ladda nästan alla muskler i människokroppen. Dessutom är grundbelastningen fokusering utfördes på höfterna och skinkorna hos idrottaren. Därför knäböj och ange de bästa övningarna för viktminskning. Flickor många tränare rekommenderas att inte slösa tid i inledningsskedet för att utbilda andra muskelgrupper (första två månaderna) och bara fokusera på benen.

I praktiken många nykomlingar möter olägenhet knäböj, och försöka ändra dem på något alternativ (benpress i simulatorn, promenader i en enda fil, och andra ineffektiva övningar). Det bör inte göra. Huk är omöjligt för något för att ändra. Utför rekommenderas 4-5 set 12-15 reps. Paus mellan övningar får inte ligga mer än 3 minuter. Intervallet för vila måste ständigt klippa, föra den till 30-40 sekunder.

Tillsammans glatt att gå

De bästa övningarna för bantning benen och låren inkluderar nödvändigtvis utfall med hantlar. En annan mycket obehagligt yrke, som på bara några sekunder kan öka hjärtfrekvensen och full belastning av höftmusklerna. Det är dock rekommenderas att utöva tränare alla nykomlingar. Till skillnad från knäböj kan utfall idrottsman självständigt ladda skift fokus, översätta det från de främre lårmusklerna på skinkorna. Detta görs helt enkelt behöver vi bara att flytta tyngdpunkten, böjning framåt eller rikta ryggen och flytta axlarna bakåt.

Attacker som rekommenderas för att utföra ett minimalt antal uppsättningar (2-3), men fokusera på att upprepa (18-20). Ja, i den första månaden av ett sådant resultat är svårt att uppnå, men i framtiden att kunna uppnå resultat. Det viktigaste - Överdriv inte, eftersom det är en övning mest hjärtbelastning.

användbara dragkraft

Rumänska zigenare är inte bara deras låtar. Bland de tävlande förtjänat respekt för bra övningar för viktminskning som kallas "rumänska grepp", som utförs med en skivstång eller hantlar och har möjlighet att på ett effektivt sätt ladda musklerna i skinkorna och baksidan av låret. Det är alla ganska enkelt - att följa de tekniker, behöver du inte att sitta på huk eller böja sig. Du behöver bara ta tillbaka bäckenet - fallet idrottaren själv är intresserade ner bakom baren. Naturligtvis är bördan kände under uppstigningen, då bäckenet är nödvändigt för att återställa driva till utgångsläget.

Motion är mycket enkel och effektiv. Dess personal rekommenderar att utföra med mer vikt på 4-5 set. När det gäller repetition, är det bäst att begränsa antalet 10-12 gånger. Glöm inte om resten - 30-40 sekunder kommer att räcka för att återställa strömmen. Den här övningen är bäst att avsluta utbildningen, eftersom det kan hämma drivande benmuskler. Efter den rumänska dragkraft göra knäböj eller utfall problematisk.

Inför resten

Vad man inte ska göra nybörjaren är det jogging. Snarare är denna sport bra, men på ett visst stadium av utbildning. Den bästa cardio för viktminskning bör börja med normal gång med hastigheten 5-6 kilometer i timmen. Många sådan belastning kan verka svag, men efter promenader på löpbandet i 40-60 minuter, nykomlingar snabbt ta tillbaka sina ord.

En person som vill gå ner i vikt snabbt, enkelt måste alltid och överallt att gå till fots i snabb takt. På jobbet, arbete, för att handla eller besöka - endast till fots. Dagliga promenader bör lämna minst en timme.

Även må bra, att en nybörjare idrottare bättre överge höghastighets körningar, vilket kan leda till hjärtinfarkt eller stroke någon oförberedd kropp. Jag skulle vilja läsa? Vänligen - på löpbandet, kan du ändra vinkeln på stigningen. Bara några grader över den horisontella kraften hjärtat och benmuskler att arbeta under svåra förhållanden.

Klippa-Virtue

Många tror att bågen eller rockring, roteras runt midjan eller höfterna, kan bryta upp fett, göra dem till energi. Detta är en annan nonsens från människor som är dåligt i skolan. Med denna inventering många nykomlingar lyckas gå ner i vikt snabbt, tack vare intensiteten i utbildningen genomförs. När allt kommer omkring, som i fallet med en snabb promenad, använder den mänskliga kroppen för att arbeta musklerna i lår, skinkor, rygg och buk.

De bästa övningarna för viktminskning hos överviktiga män att börja med sådana statiska övningar. Stark sex betydligt sämre är knäböj, utfall eller gå uppför. Herr hjärtan behöver dynamiskt laddar ökar, så det finns inget fruktansvärt i det faktum att tränare rekommenderar twist i utbildning hoop, och indikerar inte en skivstång och hantlar. Varje professionell bryr främst om studenthälsan.

Shadow-boxning

Den bästa motion för att förlora vikt armar är oupplösligt förenade med aktiva sporter som brottning, boxning eller karate. Ja, det finns logik i detta, men återigen, med hänvisning till den mänskliga fysiologin, är det tydligt att fett lämnar händerna snabbare än med buken eller skinkorna.

När det gäller de kampsporter, de välkomnas av alla bussar. När allt är någon aktiv sport att snabbt kunna bränna kalorier. Det är bara alla nykomlingar, som tidigare lett en stillasittande livsstil, kommer hjärtproblem säkert visas. Proffs rekommenderar en vistelse på ett effektivt utnyttjande - skuggboxning. Plocka upp en hantel kan simulera slag med båda händerna.

Dessa övningar utvecklar stora musklerna i bröstet, armar, rygg och axelleds. Dessutom är den intensiva belastningen kan öka hjärtfrekvensen. Det viktigaste - överdriv inte med kraft inverkan och inte förskjuta axeln eller armbågen.

Vägen långt

Vi fortsätter att undersöka de bästa övningarna för viktminskning. Recensioner nybörjare nämner ofta motionscyklar. Ja, detta är en annan effektiva verktyg som kan hjälpa en person att snabbt bli av med övervikt. Många nybörjare tror felaktigt att cykeln är enklare och säkrare löpband. Detta är dock simulatorn kunna avsluta och inte starta en karriär idrottsman. Som med alla cykel sportutrustning kräver rätt sittställning och trampa teknik:

• när uträtning vinkelarmarna i knäleden bör vara minst 170 grader;
• höfter under rotation bör ordnas parallellt med varandra (eller att sträva efter detta);
• Ryggen ska vara så platt (om svullnad uppstår i ryggraden, eller i hans händer, ett akut behov av att stoppa övningen och effektivt värma upp);
• tramphastighet bör inte vara kaotisk.

Som praxis visar, inte alla idrottare lyckas övermanna motionscykel i ett tidigt skede av utbildningen. Ofta inledningen sker först efter rida på denna cykel, vilket inte är långt att gå lyckas utan att använda de ovan nämnda teknikerna.

ordentlig stretching

Personer med fetma har redan märkt vid kraftig svettning under utförandet av en statisk övning. Till exempel, många av nykomlingarna är svårt nog att bära strumpor, stående på ett ben i mitten av rummet, eller knyta skorna utan att ha en pall i närheten. Svettning är inte på grund av koncentrationen, men på grund av sträckning av muskler som behöver extra energi för att utföra komplexa rörelser.

Bra träning för viktminskning inkluderar nödvändigtvis stretching. Försök inte att sitta på strängen vid den första lektionen. Ofta nog att göra utfall till sidosluttningar och försöka nå hälen, sitter på golvet med benen raka. Stretching rekommenderas att utföra 2-3 gånger i veckan i slutet av varje träningspass. På statiska övningar du behöver för att tillbringa minst 20 minuter om dagen.

Sammanfattningsvis

Faktum är att gå ner i vikt är snabbt inte så svårt. Vi behöver bara spendera mer kalorier. Och för detta får vi inte tycka synd om dig själv och motion är fördelen för en bra övning för viktminskning. Sedan är det bara behöver alltid komma ihåg de tekniker och lyssna till de rekommendationer som proffs. Det rekommenderas också att fortfarande ta sig tid att motivera och tvinga dig själv att göra mätningar, föra ett register över utbildning och inte distraheras av alla möjliga saker. Och resultaten inte kommer att vänta på sig.