Chris Gethin metod: kost och motion

Ibland blir dags att tänka på hennes figur, även för män. Och även om bara en del människor säger att de är extremt vårdslös när det gäller sport. Tvärtom kan de flesta självaktning manliga representanter väl vara på en diet, och samtidigt engagerad i att pumpa muskler i gymmet. En annan sak är att var och en av dem gör det på ett visst program. Till exempel har metoden visat sig Chris Gethin. Förresten, för det kan träna och kvinnor. Läs mer om det och prata.

Ett par slag för att porträttet av författaren

Kris Gethin är VD för den välkända utländska företag Kaged Muscle, som specialiserar sig på sport nutrition industrin. Förutom sin kometkarriär, är han känd som författare till ett stort antal böcker tillägnad bodybuilding. Samtidigt Chris har kvalificerat sig som en stor sport terapeut och tränare, arbeta på leverans lättnad omvandling av många Bollywood stars.

Dock tog den ökande populariteten honom till en av de program som utvecklats av dem, mer känd som metod för Kris Gethin.

Vad är metoden?

Den teknik är väl gjort program som innefattar följande element:

• användningen av specifika produkter (antal tecken och deras sammansättning för varje dag);
• bantning;
• utföra särskilda övningar;
• överensstämmelse med viss rutin.

All träning med metoden enligt Kris Gethin fokuserade inte bara på viktminskning, men också på kapaciteten av alla muskelgrupper. Med rätt följs proceduren sker minskning av den totala andelen kroppsfett och ökning av antalet muskelmassa. Talar språket av bodybuilders utförs tork kropp och skapade en spektakulär topografi. Och allt detta sker på 12 veckor.

Vad du behöver innan du börjar träna?

Till att börja med rekommenderar författaren metoden tålamod. Enligt honom kan hans program dramatiskt förändra livet för människor som är engagerade i det. Men han talade genast om de svårigheter som de kommer att stöta på. Till exempel, att engagera sig i metod Kris Gethin kommer att bli svårt för de tävlande som redan har en del muskelmassa och villiga att forma bara ben och skinkor. Eftersom de flesta av övningarna har korta övergångar (totalt 40-45 minuters vila), så att folk kommer att bli mycket svårt att andas.

Han talar också om den nödvändiga översyn sin kost och användning av vissa sportnäring för att hjälpa dig bli av med onödig smärta, lindra trötthet på lederna och påskynda muskeltillväxt. Kort sagt, alla som ska odla sin uthållighet och uthållighet.

Kost och näring under träning

Som vi redan har sagt, metoden för Kris Gethin och hans kostrelaterade. Denna behörighet, enligt författaren av programmet, spelar en viktig roll i jakten på den perfekta kroppsform. Till exempel rekommenderar den första dagen av arbete på en Chris inte att hoppa över frukosten. Under det kan du äta äggvitor, havregryn och kaffe. Alternativt lämpligt slag omelett framställd från proteiner vitt kycklingkött och nypor havregryn.

Vid lunch, Chris råder att äta magert biff och brunt ris. Efter ca 3 timmar då är det logiskt att äta sötpotatis, kokt kyckling och broccoli (samma sekvens av rätter bör upprepas efter 3 timmar på eftermiddagen). Nästa hittar du en kokt eller grillad fisk, brunt ris och broccoli.

Direkt före träning under dagen Chris Gethin metod erbjuder sig att äta lite fisk (tilapia filéer), brunt ris och en kopp kaffe. Efter träning rekommenderas att dricka en proteinblandning Vitargo, kreatin och glutamin. Till middag, på inrådan av författaren, är det nödvändigt att använda broccoli och mager biff. Och fans äta på natten Chris rekommenderar att ersätta hela livsmedel mellanmål.

Några användbara råd

Under dagen bör du dricka minst 1-2 liter vatten. För att göra det lättare att kontrollera doseringen, är det bäst att ha en personlig vattenflaska. För att strikt följa de etablerade schemat måltider, måste du förbereda alla måltider i förväg (dagen före deras användning). För enkelhetens skull kan lagad mat placeras i matbehållare. Doserings samma del står på grundval av näven (innehållet i plattan får inte överskrida de dimensioner). För att diversifiera FADDHET av födointag, komplettera med användbara kryddor av ingefära, kanel och svartpeppar. En liten mängd salt.

Tillsatser av idrottare: de kommer

Chris Gethin metod innebär användningen av vissa sportnäring. Till exempel engagera sig i sitt program, bör äta proteinpulver. Att det kommer att bidra till att återställa och näring musklerna efter styrketräning komplex.

Det har liknande egenskaper och kreatin. Det låter dig kompensera för reserver kreatin för att öka styrka och uthållighet. Också, enligt tränaren, inte kan vara utan syntetiska aminosyror. Som ni vet, spelar de en viktig roll i att bygga muskelvävnad.

utbildningsplan från Chris: Första veckan

Innan du börjar att genomföra universell metod för Kris Gethin (12 veckor - det är hur mycket det varar), bör vara bekant med detaljplan. Till exempel är den första veckan i klasser i metoden enligt författaren på följande sätt:

• benpass;
• arbeta på triceps och bröst;
• rekreation;
• arbeta på biceps och rygg;
• buken övningar och axlar;
• rekreation;
• utbildning på benmusklerna.

Utbildning enligt plan: den andra veckan

I den andra veckan ska utföra övningarna på följande muskelgrupper:

• triceps och bröst;
• rekreation;
• axlar;
• tryck och kalv-regionen;
• biceps och tillbaka;
• rekreation;
• ben.

Här är den korta två veckor lektionsplanering, vilket inkluderar metoden för Kris Gethin. På ryska kan hittas på många webbplatser för kroppsbyggare.

Träning på tredje och fjärde veckan

I den tredje veckan bör vara uppmärksamma på bröstet och triceps (måndag), rygg och biceps (tisdag), axlar (fredag) och ben (lördag). Och på onsdag, torsdag och söndag är det rekommenderat att göra en paus och vila från ansträngande sessioner i gymmet.

Den fjärde veckan börjar med utgången. Då kommer du laddar på rygg och triceps (tisdag), axlar (onsdag), bröst (torsdag) och ben (söndag). På fredag och lördag ta fart.

Plan för klasser på femte och sjätte vecka

Femte veckan gör grundliga arbete på triceps och tryck (måndag), axlar (torsdag), bröst och triceps (fredag), ben (lördag), rygg och biceps (söndag). Tisdag och onsdag i denna cykel behöver vila.

På den sjätte veckan, väntar du på bara två lediga dagar, och sedan förstärks genom att utbilda bröstmusklerna, triceps, kalvar, axlar, ben, rygg och biceps.

Sjunde, åttonde och nionde veckan i klasser

På den sjunde veckan, är en hel del uppmärksamhet till axlarna och kalvar, triceps och bröst, ben, rygg och biceps. Åttonde veckan hjälper till att träna vader och axlar, ben, rygg och bröst, samt biceps och rygg. Nionde samma vecka kan du ordentligt blöda ben, axlar och kalvar, rygg och bröst, triceps och biceps.

Tionde, elfte och tolfte veckan

Tionde veckan finns redan standard övningar för ben, triceps och bröst, när de kombineras med från yogarörelser. De hjälper en bra sträcka musklerna i axlar och ben skärpa press, kalvar och stärka armar, rygg.

Elfte veckan syftar till utarbetandet av ben, rygg och bröst, vader och axlar.

Stänga tolfte veckan av intensiv träning innebär en viktning i benen, rygg, bröst, axlar och kalvar, biceps och triceps.

Metod Chris Gethin: recensioner

Om denna metod kan du höra en mängd olika svar. Till exempel, en del av dem tala om den otroliga komplexiteten i programmet. Enligt ungdomarna är denna utbildning mycket ansträngande, men mycket effektivt. Andra tycker inte om listan över rekommenderade produkter. Till exempel, vissa inte gillar broccoli. Andra dela sina bilder "före" och "efter", vilket tydligt visar de förändringar som har skett till dem efter personlig testmetod.

Ett verkligt exempel av bruket av författaren

Ett slående exempel på effektiviteten hos Chris teknik är ovanligt omvandling Patrick Magno - normal socialarbetare från Kalifornien. Trots sin relativt unga ålder (vid tidpunkten för experimentet var han 29 år gammal), kunde han inte skryta med en slank och välväxt siffra. Eftersom hans mat bestod huvudsakligen av snabbmat, var det inte svårt att gissa att Patrick led av överviktig.

Men offentliggörandet av tävlingen med en attraktiv prispengar tvingade honom att radikalt förändra sitt liv. Ges en order, magnesium envist ingrepp med metoden enligt Kris Gethin. Och hålla hans diet, i slutändan, han kunde bara stubbe ohudet, minska kroppsfett procent 24-6, men också göra din figur perfekt. Och, naturligtvis, sådana arbeten kunde inte undgå att uppskatta juryn. Så Patrick Magno vann huvudpriset, förbättrad hälsa och förvärvade en attraktiv muskulös lättnad.

I korthet fungerar tekniken. Det måste vänja sig vid en viss daglig rutin och tålamod.