Michael Ginsburg och hans ideala viktminskning metod

Kulten av en hälsosam livsstil och en smal kropp nyligen så växer att deras siffror försöker hålla ett öga inte bara unga flickor, men människor i alla åldrar och kön. För säker och effektiv viktminskning Mikhail Ginzburg har utvecklat och testat sin egen metod, som minskar vikten utan att skada hälsan. Denna utveckling kallades "Den idealiska viktminskningsprogram" eller impuls diet.

Grunden för dieten

Att begränsa fettintag - huvudregeln, på grundval av vilka skapade en diet Michael Ginsburg. "Den idealiska viktminskningsprogram" är att ändra kosten, och även utan en signifikant ökning av aktiviteten leder till en gradvis viktminskning. Den är utformad för långvarig användning, därför trots begränsningen av fett i kosten, kan de inte uteslutas helt, för utan dem kan inte vara en fullständigt utbyte av element i kroppen. Även fetter bidrar till att absorbera en hel del vitaminer och kontrollera aptiten.

En annan förutsättning är att genomföra en eller två fasta dagar varje vecka. Under dessa perioder, inte försumma makt helt och bör gå till lätta grönsaker, frukt och protein livsmedel. Men för att komma till detta bör ske gradvis, efter en del av de regler som Ginsburg Mikhail Moiseevich och baserar sin metodik. Du kan inte heller hålla mer än två dagar efter utskrivning, eftersom kroppen inte lider brist på mat, vitaminer och mineraler.

Stadier av förändring i utbudet

För effektiv och gradvis minskning av kroppsvikten Mikhail Ginzburg utvecklat följande steg i sin metod, vars iakttagande går vidare till näring i kroppen, utan att det påverkar

• Det första steget - studiet av teorin.
• Det andra steget - övergången till en mager diet (varaktighet 1 månad).
• Det tredje steget - en normalisering av sömn (vilsam sömn - den bästa assistent gå ner i vikt).
• Period begränsningar och ytterligare aktiva bantning - introduktion lossning dagar.
• Övergången till mager diet och normalisering av kroppsvikt.

För säker viktminskning under passagen av dessa steg kan inte skynda och snabbt gå vidare till nästa period. fortsättningstiden för varje steg är strikt individuellt, som är förbjuden övergång till den andra etappen, om kroppen är ännu inte vana vid att livnär sig på det första steget - indikerar i sin bok Michael Ginsburg. "Den idealiska viktminskningsprogram" är avsedd att bromsa viktminskning, endast i detta fall inte kommer att hända om sin återkomst, och medicin över hela världen mot accelererande fettförbränning. Detta beror på det faktum att i en nödsituation viktminskning kroppen är under mycket stress, och efter normalisering av makt försöker göra reserver. I detta läge, och det finns okontrollerad viktökning, ännu mer än det var innan viktminskning. Därför är det mycket viktigt att följa alla villkor i övergången till nästa steg.

Sömn och extra belastning

Ytterligare assistent Ginsburg i kroppsvikt normalisering Mikhail Moiseevich allokerar tillräckligt med sömn och fysisk aktivitet. Tja, med genomförandet av en aktiv livsstil är tydligt - ju fler kalorier spenderar, desto mer effektiv viktminskning. Även här, Michael Ginsburg bantning belyser hur rehabilitering och överdriven träning på något sätt som gäller för att uppnå sina mål. Under ett träningspass, är det viktigt att övervaka hälsotillstånd, andning och puls. belastningsintensiteten väljs optimalt om pulsfrekvensen är i intervallet 110-120 slag per minut, andning fri och smidig, och kroppen inte känner trötthet. En bra indikator på en rätt dimensionerad utbildning - förmågan att upprätthålla en avslappnad konversation under träning.

När det gäller effekterna av sömn på vikten av mänskliga forskare i viktminskning fältet har flera studier genomförts och de visade fantastiska resultat - allt annat lika, att effekten av viktminskning och avsaknaden av det ringa var mest märkbar hos personer som har haft en fullständig och långvarig sömn. Tvärtom, avsaknad av detta tillstånd leder till överätande och mindre fysisk aktivitet, och som ett resultat - viktökning.

Varaktigheten av den ideala viktminskning

Den allmänna förlopp övergången till fettsnål kost, genom en period av intensiv viktminskning och normalisering av kroppsvikten får inte vara mindre än tre månader. I allmänhet begreppet tid för tillämpning av den ideala dieten Mikhail Ginzburg inte utvecklas, eftersom varje kropp är annorlunda, och övergångarna mellan stegen bantning alla mycket olika. Huvudregeln - inte passera genom de olika stadierna eller minska dem om kroppen är ännu inte redo för det.

Välj rätt tid i början av nästa steg kan vara noga lyssna på din kropp - kraften i denna fas redan allt vanligare, ingen önskan att "bryta" och utövandet kul. Om dessa parametrar är uppfyllda - det är dags att gå vidare.

Den ungefärliga effektläget i steg

Låg fetthalt steg är en gräns på konsumtion av fett kött, fetter och oljor. Företräde ges att luta sorter av fisk, kött. Det är lämpligt att använda produkter som innehåller komplexa kolhydrater - spannmål, pasta och mejeriprodukter. Var noga med att använda frukt och grönsaker. Utesluter inte det här steget och godis - men det är bäst att använda sina magra sorter - godis, gelé, marshmallows. Äta - minst fyra gånger om dagen.

Steg aktiv viktminskning innebär en ytterligare begränsning av kolhydrater och godis uteslutna helt och hållet. Blandningen införs i menyn för fettfri keso med frukt, som måste konsumeras varje dag. Den dagliga diet innehåller frukt och grönsaker i sina olika versioner, kokt kött, fisk.

Steget att införa fasta dagar föreslår en återgång till fettsnål kost på det första steget, men med införandet av tillräckligt stränga restriktioner på två dagar i veckan. Under dessa perioder, bör man använda en blandning av ost med frukt, råa grönsaker och juice. Du kan dricka te eller kaffe (utan socker) i någon kvantitet.

Och viktigast av allt, konstaterar Michael Ginsburg - kroppen ska inte känna obehag - fortfarande i drift, klart tänkande och viljan att normalisera kroppsvikten försvinner inte! För att uppfylla dessa villkor, är det nödvändigt att ställa sig realistiska mål, och förstå att förlora 10 kilo på en månad, gör ingen skada för hälsan, är det omöjligt, men en gradvis viktminskning på 3-4 kg - ganska uppnåeliga resultat.

Vem kan söka puls diet?

Eftersom Mihaila Ginzburga kost inte ger stränga restriktioner i kosten är viktminskning med denna metod finns ett mycket brett spektrum av människor. Så är inte kontraindikationer för dess användning av gravida och ammande. Mjuka bantning tekniker och kost, som helt täcker kroppens behov av näringsämnen, bara förbättra välbefinnande och sova dessa kategorier av kvinnor.

Men det är inte önskvärt utan att konsultera med experter för att börja äta med denna metod för personer som lider av sjukdomar i mag-tarmkanalen, eller har en födoämnesallergi trots alla fördelar med denna metod för viktminskning. Därför börjar att minska kroppsvikt genom denna metod, är det nödvändigt att rådfråga terapeut och en dietist.