Mindre skada för att få en lågkaloridiet

De snabbt föränderliga tekniska framsteg, desto större är andelen personer i samhället som är överviktiga. Ständiga önskan att snabbt och utan krångel, minska vikten är kontraproduktiv, många av de föreslagna dieterna helt enkelt ohälsosamt. Pleasant undantag i denna serie är kalorifattig diet. De gör det möjligt att få en balanserad kost och viktminskning samtidigt. Elementär diet baserad på kunskap tillåta dig själv att vara lågt kaloriinnehåll menyn.

Inte att förväxla med en lågkaloridiet hungrig, vars dagskurs förs till 500 kkalory. Organismen är svår att lura, den är skyddad av en genetisk minne av de hungriga åren och är lätt kunna byta till energisparläge. Dagsbehovet bör beräknas på basis av sin egen vikt och livsstil. Huvudsaken är att energiförbrukningen överstiger dess konsumtion. För kvinnor, bör kalori dagliga kosten vara 1100-1500 kcal för män - 1600-1800 kcal. Det är 500-700 kalorier mindre än kroppen använder i vila.

För att inte provocera kroppen att gå in i strömsparläge, med hjälp av kalorifattig diet, måste du ta hand om tillräckliga mängder mat som konsumeras. Förväntar sig en kalorifattig meny för veckan, bör du plocka upp en uppsättning av produkter så att vikten av den fasta komponenten i kosten var inte mindre än ett kilo. Samtidigt inte störs tarmperistaltik, kommer det att vara normal funktion magen.

Höj volymen av mat som äts kan bero på lågt kaloriinnehåll grönsaker. Sallader från kål, gurka, tomater, morötter, kokt sockerbetor är inte bara användbar, de innehåller bara 20-25 kalorier per 100 g av färdiga rätter, så att du kan göra det mesta delen.

Använda produkter med ett högt innehåll av kolhydrater är lågt kaloriintag rekommenderas inte. Enkla kolhydrater, vegetabiliska oljor och animaliska fetter bör ersättas med proteinrika livsmedel. På nedbrytning av protein livsmedel kropp tillbringar mycket tid och energi, känslan av hunger efter mat rik på protein. Användbara kokas och bakade kött och fisk låg fetthalt sorter, skaldjur, bönor och svamp. Företrädesvis, proteinerna inte är vegetabiliska, kycklingbröst, kalv, kalkon och kanin, kyckling och nötkött lever.

Ett stort antal proteiner inkluderar mejeriprodukter, kan de inte utesluta dem kost set för att inte beröva organismen av kalcium behövs. Att kalorifattig meny bör företräde ges till låg fetthalt keso, kefir, yoghurt, fettsnål gräddfil. Hårda ostar i kosten är kontraindicerat på grund av deras höga kaloriinnehåll.

Som desserter och snacks användbart att använda färsk frukt. Välj dem att vara sura sorter, icke-stärkelse, såsom en banan. Frukt sallader kan inte sötas, är det önskvärt att fylla en liten mängd naturligt yoghurt.

Olika lågkaloridieter är olika typer av säsongsbetonade produkter, men alltid närvarande i dem mycket vätska. Brist på vatten saktar metaboliska processer i kroppen, svåra tarmrörelser, framkallar uppkomsten av rynkor på huden. Konsumtionen av en och en halv till två liter vanligt dricksvatten per dag, kommer att göra kosten särskilt effektivt. Det är inte nödvändigt att följa bokstavligen meny kraven på en modetidning, lägger onödig oro under viktminskning processen. Välj bara det dags att börja använda en miniräknare och kalori tabeller på egen hand för att göra en kalorifattig meny för veckan, ges möjlighet och personliga kulinariska preferenser. Här är ett exempel på den dagliga kosten menyn:

frukost:

Gurka - 100 g

Låg fetthalt keso (100 g) med 15% kräm (25 g)

Bröd med kli - 10 g

Te utan socker - 200 g

lunch:

Hönsbuljong - 200 g

Färsk sallad - 100 g

Gräddfil i sallads 15% - 25 g

Kokt kycklingkött - 100 g

Kasha wheat - 100 g

Te utan socker - 200 g

mellanmål:

Kompott på torkad frukt utan socker - 200 g

Pumpa bakade - 100 g

middag:

Hamburgare fisk (150 g) tomatsaft (100 g)

Kål, stuvade med svamp - 100 g

Bröd med kli - 10 g

Te utan socker - 200 g

Orange - 100 g

På natten:

Nonfat yoghurt - 200 g

Bröd med kli - 10 g

Äpple - 100 g

Välj en diet på egen hand och hålla sig frisk och smal!