Morgon motion för viktminskning

När det finns ett behov för kvinnor att gå ner i vikt, de är först och främst tänka på din kost. Diet, naturligtvis bra. Men bly muskeltonus, hjälp siffra köpa vacker utsikt - är också viktigt. Därför, förutom diet, din kamrat bör ta betalt för viktminskning.

Jag tror att för dem som har möjlighet att regelbundet besöka ett gym, är inte intressant detta ämne. Jag skriver för andra kategorier av ryska kvinnor, som lever i små städer i minimilönen, men ändå respektera sig själva och strävar efter att skönhet. De har ingen tid att engagera sig i en lång tid, så bara på morgonen motion för att gå ner i vikt kommer att bidra till att förbereda sig för sommarsäsongen.

Så, vad träningsprogram bör innehålla laddning för viktminskning?

För det första, vi tilldela några minuter att värma upp. Enkla skolövningar (luta, snurrar, gungor) för alla muskelgrupper: hals, armar, bål, bäcken, ben, rygg. Deras värde - upprätthålla tonen i ryggraden och lederna. God hållning - rak rygg, inte sjunkna bröst buken indragen - är att skapa ett attraktivt utseende.

De mest problematiska områdena - buk, lår, skinkor. Hur många gånger har jag försökt att göra övningarna för pressen, men det kändes att magen ökar. Därför valde jag de som verkligen bidrar till att gå ner i vikt.

Försök att sträcka magmuskulaturen även tid att värma upp övningar. Gör sedan följande.

° Ligg på golvet på rygg, armarna längs sidorna. Lyft benen och böja på knäna. Vi utför rörelser som efterliknar cykeltur. Vid denna tid, känner du tonen i magmusklerna. Gör tre uppsättningar.

° att ligga nedåt. Låsa dina händer på baksidan av huvudet. Lyft huvudet och bålen, ansträngde hans mage. sträcka då armarna framåt och lyft både armar och ben, ansträngde hans mage.

° knäböja, magert händer på golvet. Trunk och ben bör utgöra en rät vinkel. Förläng ditt högra ben tillbaka så att det var en fortsättning av kroppen: rakt - rakt bakåt - raka ben. Följ foten rör sig upp och ner med liten amplitud, ständigt sila buken och skinkor. tillbaka sedan det högra benet till utgångsläget. Upprepa samma sak med vänster fot.

° den startpositionen är samma som i föregående övning. Utför svänger inte en rak ben och böjt vid knäet. Den första sväng - till bröstet, den andra - tillbaka upp (så att bålen och låret var på samma linje, och det nedre benet "såg" upp). Glöm inte att sträcka magen. Upprepa flera gånger, ändra fötter.

° den samma startposition. Följ mahi benen böjda åt sidan och ansträngde buken och låret.

En sådan laddning kost bör ge glädje till muskeln. Därför börja med denna mängd motion som är tillgängliga för dig. Som ett resultat, bör du få ut ur rummet och inte krypa. Att göra övningarna varje dag, successivt öka belastningen. Denna regel gäller för alla typer av övningar.

Ett annat problemområde - händerna. Laddning för viktminskning bör inte ge dem. Om den klassiska armhävningar du inte gillar, prova armhävningar på väggen. Sedan hitta någon last själv och försöka göra det.

Armarna utsträckta framåt med lasten. Gungor upp och ner.

Armarna utsträckta åt sidan med en last. Gungor upp och ner.

Händer med lasten sänks. Höja dem till bröstet, att böja på armbågarna.

Jag är övertygad om mer än en gång att alla medel är väldigt individuellt. Inklusive motion. Därför från sorten, att välja vad som passar dig personligen och kommer att vara effektiv för alla problemområden.

Morgon övningar för viktminskning är bara möjligt om det finns en stark önskan att sätta sig i ordning. Kom ihåg att säga att om vi vill ha något, finner vi hundra skäl att göra så. Och om du inte vill, kan vi hitta en hundra ursäkter att inte göra.