Hur tar man bort bukfett?

Om du inte är i anatomi, kan frasen "bukfett" verkar obekant. Men vad är bekant 9 av 10 personer som är äldre än 25 år - är fett på magen. Vissa har det ganska lite, och någon kan "skryta" en anständig mage. Detta skiljer sig från underhudsfett som finns i bukhålan och täcker de inre organen. Om det i underhudsfett kan ta med fingrarna, och vi ser det i form av veck som hänger över linningen på byxorna eller bälte är bukfett som en utbuktande mage.

Vad det än var, om inte alla strävar efter att modellparametrarna, men fett på magen vill ta bort en. I den här artikeln visar vi dig hur du tar bort bukfett från buken med hjälp av rätt kost och enkla fysiska övningar.

Hur farligt fett i buken?

Låt oss först förstå med högsta vistselyarnogo (eller buken) fett från subkutan. Detta fett består av bruna celler, är det under magmusklerna, bränna det svårare än subkutan. Dessutom är bukfettet farligare för hälsan än kroppsfett.

En sådan "börda" fylld fel i hormonsystemet, saktar matsmältning, metabolism, njurar och lever, möjlig infarkt eller trombos. Och det är att inte tala om den estetiska sidan av frågan. Men det bukfett bränns hårdare än subkutan, denna process är inte omöjligt. Låt oss fortsätta att bli av med vistselyarnogo fett snabbt och permanent.

"Detta är inte i magen, är det - en bunt av nerver!"

Citera från filmen, trots den humoristiska komponent, 100% sant. Vari bukfett på magen? Det är inte bara på fel kost eller stillasittande livsstil, men också i ett konstant tillstånd av stress. I slutet av förra seklet, har läkarna visat att den skadliga hormonet kortisol ( "stresshormonet") inte tillåter fettet för att bryta ner, även till följd av fysisk aktivitet, och dessutom kan "tack" till honom att inte vara en vinst på muskelvävnad.

Som ett resultat är det möjligt att göra övningar på rätt sätt, eller gå till gymmet, inte äta efter sex på kvällen, och i allmänhet äta rätt och tum kommer fortfarande att vara. Kortisol kan inte störa förbränningen av fett under huden, men att ta bort buken och visceralt fett (det är samma sak, som vi förklarade ovan) kommer att bli mycket svårt.

Så det första skälet från vad som verkar så fett - denna känsla av ångest, depression, stress, sömnbrist. Börja med att eliminera dessa skäl, och kanske ändra något mer i livet inte behöver, eftersom siffran själv kommer i form.

Kontrollera hormoner

Män och kvinnor, gör vi inte bara primära och sekundära sexuella egenskaper, men också rätt hormoner. "Gå ner i vikt, utan bara gå upp i vikt", "Jag kan inte bli av med akne", "En sådan fruktansvärd stämning hela tiden så mycket som jag vill gråta." Om du är utmärkande för sådana eller liknande uttalanden, måste du kontrollera nivån av hormoner i vårdcentral, passerar testen. Ett sådant förfarande är billig, men senare spara mycket tid, ansträngning och pengar.

Hormonella bakgrund - är ett känsligt instrument som kan oordning på grund av sjukdom, stress, plötsliga klimatförändringar, i puberteten. En av de tecken som alla inte är rätt med en lämplig nivå av hormoner - hamstring bukfett. Hos kvinnor är det uttrycks i större utsträckning än män. Företrädarna för starkare könet fettet börjar samlas på höfterna och sidor. Så, om ett problem uppstår, är det ännu inte orsaka hormonella systemet för att gå ner i vikt och må bra kommer inte att lyckas.

Det bör noteras att det finns en koppling mellan bukfetma och hormonella bakgrunden. Således kan ett överskott av fett orsakar en störning i hormonnivåer, och fel i det hormonella systemet kan leda till uppkomsten och ansamling av fett vistselyarnogo. Om du har både - leda kampen på alla fronter.

"Inte leva av bröd allena"

Det är inte bröd, utan tvärtom. Så du glad person, sova gott, nöjd med arbetet och trivs hemma.

Det är när allt är väl, många av oss är benägna till viktökning genom att äta för mycket. Statistik för OSS-länderna visar att efter äktenskapet väsentligt återhämta sig 70% av flickorna under de första två åren och 45% av män. Detta beror på det faktum att maten - den mest enkla möjlighet att uttrycka sin kärlek för att stänga människor. Par börjar behandla varandra godsaker, beställa en pizza hemma, titta på film med en lång kopp te och godis. Hur man ger upp ett par flaskor öl och chips? Även den typ av smal och vacker växa tunga och i stället för en platt mage växer osympatisk buken.

Byte av skadliga kalorier hjälp

Faktum är att en kost - det är mycket olyckligt och ineffektivt sätt att ta bort bukfett hos män och kvinnor. Fett kan inte ta bort punkten, det vill säga "sitta ett par dagar på yoghurt och vakna upp med en platt mage" - en idé som inte kommer att besannas. Troligtvis kommer det att ta några centimeter i omkrets lår eller buk, men det är inte fett, och muskelmassa.

Ingen diet fungerar inte som det är nödvändigt endast av den anledningen att när du är undernärda, din kropp bara mer aktivt lagrade fettmassa. Glöm diet som ett sätt att förlora bukfett, och välja en annan strategi - utbyte av skadliga kalorier nyttiga och nödvändiga.

Kött och fisk - i kampen mot fettet

Rätt kalorier är alla samma proteiner, kolhydrater och fetter, men en hel del beror på deras kvantitet och kvalitet. Grunden för kraften hos dem som gå ner i vikt bör vara protein. Detta magert fjäderfä, nötkött, fisk, ägg, ost. Fett är bäst tas från vegetabiliska oljor, nötter, frön.

Dessutom, fågel, fisk, äggula tillräckligt med fett som behövs för kroppen.

Glöm inte kolhydrater. Grönsaker, frukostflingor, bakad potatis, pasta av durumvete - det är hälsosamma livsmedel, som inte bara berikar och är läcker på egen hand, men skapar också en bra ämnesomsättning och tillåter dig att gå ner i vikt.

Naturligtvis är det vettigt att överge den skadliga kombinationen av fett och kolhydrater. Det handlar om hela konfektyr sötsaker, bageriprodukter, potatischips, söt frukt.

kroppsövningsbelastnings

Även om du går till höger och hälsosam mat, inte bukfett inte upplösa sig självt. Om under 25 år, kan man knappast göra något för att hålla dig i form, efter dina muskler kommer att börja växa skröplig, vilket leder till huden slapp och dålig utseende även vid en normal vikt. Sport krävs om du vill se bra ut, inte bara i kläder, men också på stranden.

Hur tar man bort bukfett magen? De flesta människor, även involverade i idrott, anser att det är nödvändigt att koncentrera insatserna på övningar för pressen. Men även göra 200 reps per dag, det finns ingen garanti att du kommer att uppnå önskat resultat. Magmusklerna dras av lasten, om du har en låg nivå av subkutan och bukfett. Annars musklerna kommer att växa, men på grund av oförminskad volymen av fett, kommer magen verkar ännu längre. Magövningar är bra, men som ett hjälpmedel, inte en primär innebär i kampen mot fettet vistselyarnym.

Grundläggande övningar som grund för kampen mot fett vistselyarnym

Hur bli av med bukfett genom sport? Är utformade för att hjälpa dig tre grundläggande övningar tyngdlyftning - det knäböj, bänkpress från bröstet och tryckstången från golvet. Det spelar ingen roll vad ditt kön, ålder och längd. Inget behov av att omedelbart ta stora vikt och försöka slå världsrekordet. Om du aldrig har gjort databas eller har inte fungerat med vikter, du först få tag på rätt utrustning sit-ups och vikt stav från golvet. Sedan kan du gå vidare till övningar med kroppsfältet eller tom stämpel.

Dessa övningar är klassiska för en uppsättning av muskelmassa, viktminskning och bli av med fett i alla platser. De kan göras hemma, men det är bäst att skriva in sig i ett gym, där det finns möjlighet att arbeta under överinseende av tränare och experimentera med olika vikter. Tar inte mer än 3 gånger i veckan under 50-60 minuter.

aerob träning

Den andra delen av övningen - är aerob träning. Rask promenad, jogging, cykla - du kan välja vad du vill. Dessutom är inte nödvändigtvis kallad aerob träning "träning". Du går oftare, där så är möjligt, ge upp hissen, få en hund för henne att gå. Du kommer inte bara att förbättra kondition, men också att tvinga bukfett bokstavligen bränna hela tiden, inte bara i hallen.

Håll dricka regim

Du kanske har hört talas om den beryktade två liter vatten, måste du dricka varje dag. Faktum är att även att dricka vatten, och du måste, men hur det ska vara - är det för varje individ. Drick varannan timme, ett glas vatten - som du posposobstvuete gifter, påskynda ämnesomsättningen, och dessutom bli av med konstant känsla av hunger. Tänk på att kaffe, te, juice inte anses vara "vatten" och därför inte tar hänsyn till dessa drycker i den totala mängden alkohol som konsumeras.

Summera

Tillämpa alla dessa sätt att bli av med bukfett, kan du i 3-4 veckor för att uppnå synliga resultat. Inte värt mycket fokus på viktminskning.

Fett väger lite, men det tar en stor mängd. Du kan förlora bara ett kilo och en halv, men minskningen i midjan med 5 centimeter. Att åtgärda resultaten rekommenderar vi inte bara vägas en gång i veckan, men också för att mäta volymen.