Övningar för inre lår: gör slanka ben

I kampen mot övervikt kvinna försöker alla tänkbara kost, motion och andra metoder viktminskning. I slutändan måste vi erkänna att det mest enkelt och tillförlitligt sätt är en kombination av rätt kost med regelbunden träning och fitnessövningar. Dessutom måste vi erkänna existensen av "problemområden", med fett som går in i sista sväng i viktminskning processen. De allra flesta kvinnor i vårt land, dessa problemområden - lår och ben.

Besluta om dieten - sedan hitta en lösning på problemet med hälften. Den andra hälften - att hitta rätt övningar för bantning benen och låren. Alla träningsprogram ska alltid börja med stretching och uppvärmning. Detta tillvägagångssätt kommer att skydda muskler från stukningar och raster.

1. Stretching och uppvärmning. Du kan börja med de steg fötterna isär. För att göra detta, bör höger ben så högt som möjligt ges till höger, sakta lägre och sträcka tån åt vänster, att försöka lyfta benet så högt som möjligt. Gör 20 av dessa potvoreny och ändra ben. Detta följs av försiktigt sträcka ut musklerna.
2. "Gå på skinkorna." Sitt på golvet, benen raka, sträckte ut framför honom. Nu, bara höja sin högra lår, bör "göra ett drag", det vill säga sittande, röra sig lite framåt, göra samma sak vänster höft. Således göra små steg för att flytta fram och tillbaka i 20 minuter.
3. Bridge. Ligg på rygg, fötterna axelbrett isär för att plats och ta skinkorna från golvet. I detta arbete baksidan av benen och glutes. 20 upprepningar.
4. Övningar på höften med bollen. Liten boll fastklämd mellan knäna, stå upp rakt, händer vila på baksidan av en stol eller soffa. Håller bollen pressas, gör långsam squat, något ned sina höfter rygg. Gör 10 av dessa upprepningar, vila och potvorit komplex igen.

Dessutom är bollen också perfekt att utföra övningar för inre lår - delar av kroppen, är det svårare att gå ner i vikt.

• Kläm bollen fötter, sitter på golvet med ett stöd på armbågarna. Utsträckta ben lyft långsamt golvvinkeln 45 ^ och sänkas långsamt, försiktigt så att inte vidröra golvet och tappade bollen. Se också till att magmusklerna är maximalt ingår i arbetet, annars är möjligt överdriven belastning på nedre delen av ryggen.
• Sitt på kanten av stolen, tätt notera fötter att pressa bollen. Inom 20 sekunder med en kraft av tryck på bollen, sedan slappna av musklerna, men inte att släppa bollen. Alternativa så stress vila tre eller fyra gånger.

Anses vara mycket effektiv övning för den inre låret på golvet.

• Ligg på din sida, satte böjda låret framför honom i knäet. Hälen på underbenen dras uppåt, försöker höja den högre. Prololzhat övningen i 40 sekunder, ta en paus och återigen byta fot.
• Utgångsläge: liggande på rygg, lyft rakt upp raka ben. Under midjan, är det önskvärt att sätta en kudde eller en ihoprullad filt rulle. I så stor utsträckning att sprida benen isär, långsamt återgå till sitt ursprungliga läge. Rörelser medvetet långsamt och smidig.
• En liknande övning kan göras när man sitter på golvet. Det är nödvändigt att lyfta foten från golvytan är inte mer än 15 cm, bort maximalt isär och sedan minska. Det är mycket viktigt att göra övningar för låren insidan långsamt, känna spänningen. Upprepa 15 gånger.
• Stå rak, att händer luta på baksidan av en stol eller soffa. Höger ben, lätt böjda vid knäet, dra tån till vänster, försöker att höja den så högt som möjligt. Om det görs på rätt sätt, kommer denna övning för inre lår känna spänningen adduktorer.

Göra övningarna, är det viktigt att komma ihåg att nyckeln till framgång i beständighet och regelbundenhet. Resultaten kommer att vara nödvändig, det viktigaste - inte installeras och att respektera de grundläggande reglerna för viktminskning. Trots att ovanstående övning för den inre låret är verkligen effektivt för vissa viktminskning bör begränsas kost och undvika att äta ohälsosamma livsmedel.