Steg aerobics för viktminskning - en väg till perfektion

Den optimala organ för uppbärande av människokroppen i idealform - en specifik fysisk ansträngning. Fräscha upp och du kan gå ner i vikt, inte bara med svåra och ansträngande motion. Idag den ökande populariteten för steg aerobics för viktminskning. Vilka är de främsta fördelarna med det och hur det fungerar? Vi kommer att försöka att förstå.

Fördelar steg aerobics

Låt oss börja med de obestridliga fördelarna med en sådan anställning. Steg aerobics för viktminskning har följande funktioner:

• hög effektivitet;
• nivå av fysisk aktivitet är tillgänglig för nybörjare och professionella är tillräcklig;
• utöva enkel - masterkurs kan vara sig själv utan någon särskild mentor,
• Det kräver inte en kostsamma simulatorer;
• övningar anpassade till hemmiljön,
• säkerhet och förebyggande av olika sjukdomar, innefattande problem associerade med tryck, cirkulationssystemet, blodkärl;
• övergripande förstärkning av hälsa och förbättring av humör;
• bildande av en korrekt hållning;
• accelererad metabolism (bantning effekt fortsätter även efter avslutad utbildning);
• stärka musklerna och minska fetman.

En timme sessioner på en måttlig takt, kan du förlora cirka 500 kalorier, vilket motsvarar en middag eller en hel del av den söta.

Begränsningar och tips

Steg aerobics för viktminskning har flera begränsningar som bör hållas i åtanke. Innan vi går vidare till den aktiva fasen av övningen, bör du besöka den lokala läkare terapeut och få tillstånd till klassen. Kontra är allmänt accepterat att:

• åderbråck;
• sjukdomar associerade med knäna;
• hjärtsjukdom;
• alltför överviktig.

För att få bara positiva lärdomar och nytta, är det rekommenderat att följa vissa försiktighetsåtgärder. Utbildning bör genomföras mer än 3 gånger i veckan. Dessutom i klassrummet är nödvändigt att övervaka hälsotillståndet, inte begränsa sig till dricksvatten och inte försöka att anpassa sig till en konstig rytm. Kom ihåg att för snabb viktminskning kan vara förenat med olika svårigheter, inom 7 dagar du skulle förlora mer än ett kilo.

Vad du behöver för utbildning

Miljontals kvinnor ge företräde till programmet på grund av det faktum att steg aerobics hemma är lika effektiv som en klass i hallen. Vi definierar de grundläggande begrepp som med nödvändighet krävs i processen av utbildning.

Systemet som betyder läggs direkt i sin titel. Med det engelska ordet "steg" är översatt som "pitch". Att åtgärder är grunden för en effektiv yrke, engagerar varje muskelgrupp i kroppen. För träning, behöver du en speciell plattform. Den kan köpas på någon sportaffär. Mellan en plattform kan variera i höjd. Typiskt sträcker den sig från 15 till 30 centimeter. Det är bäst att köpa en mångsidig alternativ som kan justeras i höjdled. Dessutom är det lämpligt att köpa en bekväm sportkläder och skor, tilldelas för aktiva sporter. Deras viktigaste egenskapen måste vara i en stel fixering av hälen. Plocka upp skorna måste vara mycket försiktig, annars ökar risken för skador. träningsprogram du kan skapa med hjälp av en tränare eller köpa en skiva med särskilda lektioner.

ytterligare element

Steg aerobics för viktminskning hemma kommer att vara mycket mer effektivt om du kan köpa en sådan enkel sport objekt som:

• Brett gummiband.
• Ball liten diameter (så att du kan hålla den med en hand).
• Hantlar (vägande 0,5 till 2 kg.).

träningsintensitet bestäms av höjden på steget, vilket du gör genom att kliva på plattformen, och sportutrustning kan du lyfta lasten.

Steg-träning

Steg aerobics för viktminskning innefattar flera steg. Först bör vi göra en samlad träning. För detta passar följande enkla övning: Stå med fötterna axelbrett isär, helt slappna av, hålla händerna fria längs kroppen och ryggen rak. Börja göra stegen till sidan och fram och tillbaka, och sedan ingripa med handen, vilket gör gungor. Uppvärmning varaktighet varierar från 5 till 7 minuter. Under denna tid, alla muskelgrupper tid sträcka på benen och kroppen - att förbereda sig för huvudbelastningen.

grundläggande övningar

Sedan kommer stora scenen. I ett nötskal, är dess betydelse för att utföra rytmiska rörelser, upp-och nedgångar på plattformen med henne. Det beslutade att avsätta två varianter steg-program: grundläggande och dansnivå. Dessutom finns det också så kallade "riktning med vikterna." För det ger sin egen kompetens med införandet av arabiska siffror.

Så vi förklara mer i detalj vad som utgör en steg aerobics. Övningar ingår i dess sammansättning, kommer att hjälpa dig ta in önskad form till din kropp. Efter uppvärmningen saker att göra steg till plattformen. Detta bör ske växelvis, i måttlig takt i ca 5 minuter.

Efter en sådan manipulation kan börja att utföra särskilda övningar. Har de måste vara i en viss sekvens, från enkla till mer komplexa:

1. Klättra upp på plattformen, höger fot, vänster gör en gunga, sedan byta ben.
2. Klättra upp på plattformen vänster fot, spända musklerna i skinkorna och borttagning av det högra benet tillbaka, inser skifta position.
3. I den snabba fötterna vända trampa på plattformen kanten.
4. De klassiska armhävningar på plattformen.
5. Installera en plattform på den sista nivån, sätta på hennes ben, böjd vid knäet, att det nödvändiga stödet göra det andra benet står på tå. Gör 15-20 hållplatser.

Kondition historia

Fitness, steg aerobics är mycket lika varandra. Ingen tillfällighet att grundaren av de senaste sport trender blev känd instruktör George. Miller. Programmet har utvecklats av det vid tidpunkten för skadan, men effekten är så imponerande kvinna slog, att efter ett tag rytmisk träning resulterade i en ny sport kurs.

Det finns också några hemligheter som gör din träning mer effektivt:

• Ge upp en rejäl lunch innan skolan.
• Under träning dryck i små klunkar.
• Vid minsta krämpor bara sluta.
• Försöker inte att omedelbart ta en avsevärd höjd, bygga ett eget träningsprogram smidigt.

För steg aerobics framtid

Med varje dag som går mer och mer populärt steg aerobics för viktminskning. Recensioner om den här typen av idrottsträning finns det alltid bara på ett positivt sätt. Motion är lämpligt att genomföra som en grupp och individuellt. Du kan besöka klubben och kan göra hemma med din favoritmusik. Ljus, tydliga, men mycket effektiva övningar inte bara hjälpa dig att hitta en ny siffra och säga adjö till övervikt, men också att ge en positiv laddning under en lång tid.