Hur gå ner i vikt i 3 månader 10, 15, 20 kg i hemmet?

Våren - en tid när du behöver bara lite mer ljus, öppen. Och sedan gjorde sommaren och med badkläder, vilket visar hela kroppen. Men de långa vinterkvällar, samt fest fest ibland lämnar oönskade resultat i form av extra kilo. Men hur gå ner i vikt i 3 månader för att ge din kropp en hygglig bild av sommaren?

På jakt efter sanningen

Först av allt måste du se sanningen i vitögat. Först måste du mäta din nuvarande vikt definieras i slutändan hur många få extra kilo. Vidare är det bra att komma ihåg, för vilken period kom till en vikt. Och då visade det sig att du kan gå ner i vikt i 3 månader, eller kommer det att ta längre tid?

Det finns en mycket enkel metod för att bestämma den optimala vikten för en viss build. Om en person har ett ben av normal storlek eller tunna (särskilt i handleder, fotleder, visuellt känsliga knäskålarna), då måste man ta värdet av sin längd i inches och subtrahera 110. Denna siffra kommer att bli hans bästa vikt för en given build. När värdet av en stor kroppsbyggnad behöver otminusovat 105-100. Sådana beräkningar är mycket ungefärliga. Som regel något byggda kvinnor, bestämma dess optimal vikt för en given formel, framställd överdrivet värde. I detta fall är det bättre att betrakta det som kg maximum för denna build.

Valet av teknik

Bestämma vad man ska sträva efter, är det nödvändigt att välja metod. På frågan om viktminskning måste närma sig omfattande. Det bör plocka upp en rationell maktsystem och skapa ett träningsschema. Metoder hur man gå ner i vikt, i 3 månader vid 10 kg, oräkneliga.

Om målet är exakt siffra, då kvar att göra enkla beräkningar. 10 kg måste divideras med tre varv ca 3-3,5 kg. Detta är den vikt som ska rensas på en månad. Det visar sig, är det inte så svårt. Avsnitt 3, 4, för ungefär vecka i månaden, visar det sig att under de senaste 7 dagarna, behöver gå ner i vikt med mindre än ett kilo. Detta är lätt uppnås om strömmen för att få dess ledning, 4 måltider per dag och dricka minst 2 liter renat vatten per dag. Dessutom bör minst tre gånger i veckan tilldelas en timme för övning. Detta kan jogging, vandringstur i snabb takt, aerobic center, simning eller styrketräning. Nu är det klart hur man gå ner i vikt, i 3 månader vid 10 kg. Det perfekta alternativet - det är en balanserad kost och regelbunden motion.

Rätt kost - nyckeln till framgång

Många tror att den lägre vikten är endast möjligt med specialkost och kampanjer uteslutande till gym. Detta är en mycket vanlig myt. Ta vikten tillbaka till det normala ganska verkliga jag. Så, hur man gå ner i vikt i 3 månader till 10 kg hemma? Grunden för rätten till viktminskning är en hälsosam diet. Kosten ska fördelas enligt följande:

- en fjärdedel av dagsbehovet av kvantiteten och näringsvärde bör vara en del av frukost livsmedel;

- lunch är ungefär en tredjedel av det totala antalet måltider per dag och är den viktigaste måltiden;

- mindre än en fjärdedel faller på middag;

- resten av behovet att fördela mellan snacks.

Resultatet är tre huvudmåltider och 1-2 ytterligare, betraktas som en komplett. För rekommendationer om hur man gå ner i vikt i 3 månader till 10 kg hemma, kan du inkludera motion. Det är lämpligt att välja komplexa för alla muskelgrupper och göra 3-4 gånger i veckan. Denna metod kan inte bara ge upphov till att önskad vikt, men också fastare, vilket är viktigt för viktminskning.

Begränsning - ett sätt att gå ner i vikt

Hur gå ner i vikt på 3 månader med 15 kg i hemmet? Här är det nödvändigt att uppmärksamma inte bara en balanserad kost, men också införandet av restriktioner för maten. Det är nödvändigt att minska fetthalten i livsmedel som konsumeras, att fokusera på protein livsmedel både vegetabiliskt och animaliskt ursprung. Du måste också ge upp den söta bakverk, ersätta dem med frukt. Te, kaffe och andra drycker socker bör uteslutas.

Utbildningen bör ägna särskild uppmärksamhet, eftersom kroppen förlorar ofta sin elasticitet på grund av en minskning i muskelmassa.

Sport metodik

Hur gå ner i vikt på 3 månader med 15 kg i hemmet och inte lider, till exempel, slapp mage? Tekniken är enkel.

Motion görs bäst på en dag, med de första 20 minuterna av uppvärmning. Du kan hoppa rep, gå, jogga, etc.

Nästa du behöver gå till tvinga övningar. Detta kan vara ett komplex med en hantel, skivstång eller sin egen vikt. Universal övning för fastare stora muskelgrupper är en rem. Ökad uppmärksamhet bör ägnas åt pressen - en smal midja inte har annullerats.

Avslutad utbildning ska vara stretching övningar. De stärker muskler och ligament, vilket förhindrar skador i framtiden och göra kroppen flexibel. Glöm inte vatten.

Om problemet är allvarligare

De som lider av övervikt, undrar hur man gå ner i vikt på 3 månader till 20 kg. Naturligtvis är detta extra vikt - är inte bara estetiska, men också fysiskt obehag. Orsakerna till hans uppsättning kan varieras. Oftast händer det som ett resultat av hormonella störningar eller sjukdomar. I detta fall bör du först konsultera en läkare och kanske genomgå de nödvändiga tester.

Om vikten skrivs som ett resultat av kärlek till läcker, då uppgiften förenklas. Först måste du ge upp som ledde till övervikt. Vilket leder till en hälsosam mat system bör uteslutas mjöl, söt, rökt, konserver, läsk, alkohol.

Nästa du behöver för att begränsa ditt intag av kaffe, svart te, ris, fett kött, pickles, honung, nötter.

Huvudprincipen för försörjning - främst protein, vegetabiliska livsmedel rika på fiber. Håll dig till dessa rekommendationer, ibland visar sig vara ganska lätt att gå ner i vikt. Och viktigast av allt, inte bära negativa konsekvenser för hälsan.

Hur gå ner i vikt på 3 månader med 15-20 kg: motion, riktlinjer för val av sportprogram

Med en stor övervikt kan inte omedelbart gå till styrketräning. Först måste du ge hjärtat att anpassa sig. Övningar i första månaden måste du välja enbart aerobic. Till exempel, för att bättre att börja med en promenad i mitten och ett högt tempo. Sådan utbildning bör utföras upp till 5 gånger i veckan. Det kan vara en promenad i friska luften. Det är också väl fungerar simning, som förutom aerob träning, och avlastar ryggraden har en massageeffekt.

När viktminskning med cirka 5-7 kg styrketräning kan anslutas. Men fortfarande värt att fokusera på sina egna känslor. Om hjärtat är svårt, bör du välja en måttlig belastning. Om andningen är lätt att komma tillbaka till det normala, betyder det att kroppen under kontroll.

Styrketräning 3-4 gånger i veckan kan utföras. De aktiverar muskelvävnaden, vilket leder till snabbare ämnesomsättning. Så småningom kommer vikten komma tillbaka till det normala, och viktigast av allt, huden också skärpas med tiden. Så vi får veta hur man ner i vikt på 3 månader är effektivt och korrekt.

Vatten - nyckeln till en vacker figur och hälsa

När processen för viktminskning bör inte glömma den vanliga drycken. Rent vatten hjälper till att etablera ämnesomsättningen, främjar avgiftning och tillfredsställelse av hunger. Den erforderliga volymen per dag, vanligen 2 liter, exklusive soppor, te, kaffe, etc. I den varma årstiden, kan den behöva mer vätska. Drink visst antal är mycket viktigt, särskilt i utbildningsperioden. När allt kommer omkring, då kroppen förlorar mycket vatten, som det är nödvändigt att återställa.

slutsats

Nu är det klart hur gå ner i vikt i 3 månader. Rätt kost, regelbunden motion och dricka regim - det är den grund på vilken det är möjligt att reducera och stabilisera din vikt utan att förlora hälsa, men med förvärvet tonad kropp och gott humör.