Cyklisk diet för viktminskning: recensioner

Viktminskning - en komplex process som kräver ett individuellt förhållningssätt. Inte för inte eftersom medicindietetik isolerade som en separat gren av vetenskapen. Den mest rationella lösningen på väg till den perfekta kroppen - är att söka professionell hjälp. Med hjälp av speciella skalor analysatorer kan nutritionist uppskatta mängden vatten, fett och muskler i kroppen. På grundval av individuell läsning och kost kommer att bestå.

Men ofta att besöka en nutritionist är inte tillräckligt med tid och pengar. Sedan komma till hjälp cykliska diet för viktminskning. Recensioner av hennes positiva. Alla som har provat det i praktiken och är nöjda med resultatet av viktminskning hastighet.

Kärnan i kosten

Cyklisk diet för viktminskning - en av de mest hälsosamma sätten att bekämpa övervikt. Vikt går långsammare, men resultatet lagras under en lång tid. Grunden för strömförsörjningskretsen sätta kunskap om människans ämnesomsättning. Trots allt, om du bara minska antalet förbrukade kalorier, sedan över tid kroppen börjar att införliva skyddsmekanismer, försöker spendera så lite energi som möjligt. Bränna fett samtidigt bromsa eller stoppa helt.

Därför är det perfekta alternativet för omväxlande perioder av "strikt" diet med protein konsumtion och dagar när du behöver öka portioner och att inkludera i kosten av kolhydrater. 10 dagar lossning / lastning av 10 dagar - en formel råda ofta dietister och tränare. Cyklisk diet för viktminskning kommer inte bara att bränna fett utan konsekvenser för organismen, men också att utveckla rätt matvanor. Minsta belastning - maximalt resultat.

Sorter cykliska dieter

Varje nutritionist syftar till att föra den perfekta formel för att bekämpa fetma. Många av dem utgör den experimentella diet diagrammet göra förändringar i kost och motion regim.

Kroppsbyggare och coach Denis Borisov erbjuder möjligheten att omväxlande fem dagars lossning och lastning av en dag. Författarens cyklisk Dr. Malkov kost innebär växling av långa cykler. Han låter sina patienter att använda lätta kolhydrater. Därför är hans teknik har nöjda fans av söt.

Men Oksana och Oleg Emelyanovo utvecklade sin egen metod. De ger råd i det första steget för att göra schemat så att perioder av lastning och lossning gick igenom dagen. Senare kan du gå till tvådagarscykler urladdning. Enligt dem, smidig införsel och utförsel av den cykliska diet gör det helt ofarligt för hälsan.

Många experter tror att det bästa sättet att bli av med de extra kilo - en cyklisk diet för viktminskning. Recensioner och resultaten av många människor stödjer denna uppfattning.

regler

• Dricksvatten. Att vätska kommer att starta din ämnesomsättning och bly smält fett från kroppen. Den mängd vatten som krävs för människan, kan beräknas genom formeln: kroppsvikt × 31 (resultatet i milliliter). Drick mycket - är nödvändigtvis ställer på människors cyklisk diet för viktminskning. Hur gå ner i vikt, och det är omöjligt att gå upp i vikt om du inte upprätthålla en normal vätskebalans. Kaffe och te är inte lämpliga, eftersom njurarna måste filtrera dem.

• Fysisk aktivitet. Det passar både aerob och anaerob träning. De är bäst kombineras. Löpning, fitness, dans, bränna fett, och efter styrketräning kroppen tillbringar mycket energi i muskelvävnad reparation.
• Ät inte mindre än 5 gånger om dagen. Det delas måltider aktiverar ämnesomsättningen. Kroppen är lättare att klara av en brist på kalorier, inte starta processen med att skjuta upp fett.
• Antalet kalorier under perioden urladdning - 1300-1400, under uppstart - 1700-1800. I den andra delen av cykeln är det bättre att äta komplexa kolhydrater - spannmål, pasta från durumvete, bröd. Du kan också låta dig en mängd olika frukter - päron, persikor, plommon. Men bananer och vindruvor på en tallrik ingen plats även i laddningsfasen.

urladdningscykel

Under denna period måste kroppen tvingas att tillbringa den ackumulerade fett. Detta görs genom att ge upp kolhydrater och skära ned på mängden mat som konsumeras. Dagligt intag av kalorier under perioden urladdning - 1300-1400.

Kosten bör åtföljas av aktiva sportaktiviteter. Du kan kombinera löpning och arbeta på simulatorer. Människor som är vana vid att dagligen konsumera en överdriven mängd konfektyr och bageriprodukter, kan känna en skarp hunger. Lös det kan äta en sallad eller servering av stuvad svamp. Det finns grönsaker som kan ätas i obegränsade mängder: broccoli, kål, selleri, gurka, spenat, ängssyra, peppar, rädisa. Du kan också råd 1-2 råg bröd om dagen, men de behöver för att äta på morgonen.

Prov menyn för dagen under lossning

• Frukost: omelett av två proteiner, och enda äggula med tomater och örter, en kopp yoghurt, en limpa.
• Lunch: 1 grönt äpple.
• Lunch: 200 gram kycklingfilé, gräddas i en ugn med kryddor, 150 gram kål.
• Mellanmål: en kopp naturlig yoghurt.
• Middag: 150 g fettsnål keso.

cykel av lastning

Under denna period måste du säga "ja" till sunda matvanor. Det skulle se så människans kost, som försöker att upprätthålla en normal vikt efter dieten. Vid denna tid du behöver för att få en känsla för hur många kalorier kroppen behöver, lära sig om när kommer känslan av hunger.

Det är viktigt att anpassa kosten för din dagliga rutin. Under cyklisk belastning diet för viktminskning bör ta ett minimum av besvär. Särskilt lat ofta använda denna metod: använder dagligen en och samma uppsättning produkter. Sådan likformighet kan snabbt bli uttråkad, men den är fri från den ständiga beräkningen av kalorier. Och du har tid att spendera på utbildning för musklerna. Grafiken lämnar både aerob och anaerob belastning.

Prov menyn för dagen i startcykeln

• Frukost: ris brun med grönsaker - 250 g sallad gurka och tomater med örter och olivolja - 150 g
• Lunch: 5 rånet cookies.
• Lunch: grönsaksgryta med potatis, en kopp yoghurt.
• Mellanmål: 40 g av vit ost "Adygeisky" 2 rågbröd.
• Middag: 150 gram svamp, stuvade med lök och örter i grädde.

Fördelar cykliska viktminskning diet

På många forum, kvinnor dela resultaten. De är helt nöjd med den cykliska diet för viktminskning. Fördelarna med denna strömförsörjningskrets är att det inte skadar kroppen. Kroppen får inte i en stressande situation, så det kan justera och påskynda ämnesomsättningen, bli av med överflödigt fett. Inte undra på cyklisk diet för viktminskning anses vara den mest "friska".

Och många en söt tand glada över att kunna unna dig läckerheter under startcykeln. Det viktigaste är att använda produkter som inte är föreskrivna diet på morgonen och i små portioner. Resultatet, som ackumulerats under en diet, lagras under en lång tid. I fallet med den korrekta utträde ur kosten, ytterligare kontroll över mängden kalorier och regelbunden motion, kg kommer inte tillbaka alls. Kroppen kommer att pumpas upp och musklerna - mer hållbara.

Cyklisk diet för viktminskning: brister

Diet kräver ett individuellt förhållningssätt. Varje person har olika nedbrytningshastigheten. Ectomorph (tunn en person med en snabb ämnesomsättning) kontinuerlig urladdning kan skada, för efter ett tag i stället för fett kommer att börja "bränna" muskel. Endomorph är överviktig, om det är för att öka den del av bagageutrymmet är snabba kolhydrater. Därför är det nödvändigt att justera cykler för din kropp. Det finns andra nackdelar:

• Slow resultat. Ändå minus 0,5-1 kg på vågen den här veckan - det är en bra indikator. Fler lindra dietister inte råd att inte skada kroppen. Unga flickor som vill gå ner i vikt på en vecka för att vila innan resan kan denna diet verkar en riktig misslyckande. Men kroppen kommer att säga "tack" och hålla resultaten visade sig under en lång tid.

Överflödet av protein livsmedel passar inte alla. Efter långvarig användning av animaliskt protein i många människor börjar förstoppning, huvudvärk, illamående. Det kan också dramatiskt höja aceton i urinen. För att minska risken för sådana händelser måste användas tillsammans med en massa av fiberproteiner (greens, grönsaker, svamp) och mejeriprodukter. Det är användningen av yoghurt eller yoghurt kommer att bidra till att förbättra matsmältningen, lindra förstoppning och jäsning i tarmen.

Rätt sätt från kosten

För att uppnå resultat under en diet för att upprätthålla under en längre tid, måste du ändra kosten gradvis. Så småningom kan du ange mat på menyn, som förbjöds under uppstart - bananer, russin och fläsk. Men deras dagliga mängden bör vara minimal. Vatten är nu - en oumbärlig dryck för den person som vill hålla sin form. Dricka rent icke-kolsyrad vätska behövs i 20 minuter före måltid och 30 minuter efter.

Företräde bör ges kokt, stuvad eller stekt mat på en torr stekpanna. Men ibland är det värt att hänge. När allt kommer omkring är det osannolikt att vara en katastrof en liten bit av den förbjudna favorit produkt.

recensioner

Nu när du vet om vad som är att vara cyklisk diet för viktminskning. Svar om det i stort positivt. Många kunde förbättra figuren. Rätt kost har en positiv effekt på hela organismen, eliminerar störningar i mag-tarmkanalen, förbättrar ämnesomsättningen. Diet är inte förenat med sådana obehagliga "biverkningar" som en skarp hunger, huvudvärk, och svaghet.