Bråkmat för viktminskning: recensioner av bantning, menyer, regler

Av alla regler för att leva en hälsosam livsstil: Ät inte högkalorimat, rör mer och äta minst 5-6 gånger om dagen - det senare ignoreras oftast. Stora pauser mellan måltider på grund av överbefolkning är en vanlig sak för de flesta arbetstagare. Som en följd av detta äter många av dem mindre ofta, konsumerar mycket större delar av högkalorimat och blir viktiga. Dieter och idrottsmedicin specialister är benägna att fylla, de rekommenderar att uppmärksamma en bråkdel diet för viktminskning. Recensioner av bantning Råd att inte uppfatta detta system som en annan försvagande diet, men att bli bekant med mekanismen för dess effekt på kroppen och bara ändra sitt intagssystem och mängden mat som konsumeras. Vad ger detta en person och hur man applicerar en bråkdel av kost för viktminskning? Lätt, användbart och prisvärt för alla!

Vad är metoden för fraktionell näring?

Myten att du kan spara kalorier, äter 1-2 gånger om dagen, är felaktig. Långa pauser mellan måltiderna orsakar en "wolfish" aptit, främjar kalori snacks (te med sötsaker och bullar eller snabbmat), liksom ackumulering av fettvävnad i kroppen. Tvärtom, bråkdelmål 5-8 gånger om dagen i små portioner lugnar kroppen, hjälper honom att anpassa sig till rätt och snabb metabolism, normaliserar vikt och förbättrar välbefinnandet. Inte för ingenting att denna hälsosamma kost uppfanns för personer som lider av gastrointestinala sjukdomar. Mycket snart insåg nutritionists att fraktionell näring perfekt klarar av övervikt och fixar resultatet permanent.

Fraktionell kost för viktminskning: regler

Det finns två sorter av fraktionerad näring. Den första metoden förutsätter att människor kommer att äta mycket små portioner av kaloriföda livsmedel (till exempel bitar av färska, icke-stärkelse grönsaker med 30-40 g kokt nötkött eller kycklingbröst) vid första tecken på utseende av hunger. Storleken på portioner i detta fall kommer inte att vara mer än en matchbox, men mängden måltider kan vara upp till 8 gånger. Nackdelen med denna övningsfraktionen kan vara oförmågan att särskilja fysiologisk hunger från en psykologisk eller vanlig törst. Därför blev metoden som antar en 5-6-gånger bråkdel för viktminskning alltmer populär, vars fördelar beror på en tydlig planering av kost och tidsintervaller. En frukost krävs i 40-60 minuter efter uppvaknande med närvaro av otänkbara komplexa kolhydrater. Det kommer att bidra till att "vakna" ämnesomsättningen och påskynda dess reaktioner hela dagen. Tre timmars raster mellan mat och snacks kommer inte att låta kroppen bli hungrig och sakta ner metabolism.

Hur man skapar en meny med fraktionskraft? Vilka produkter ska inkludera?

Menyn distribueras så att mellan måltiderna finns en tidsperiod på högst 2,5-3 timmar, medan kaloriinnehållet ständigt reduceras till önskad takt. Den dagliga dosen av kalorier, som tillåter bråkig mat för viktminskning, recensioner av bantning reglerar korridoren 1200-1600 kcal. Det rekommenderas inte att minska eller öka på egen hand eftersom det ökade näringsvärdet av kosten kommer att leda till slöseri med insatser för att minska vikt, medan en lägre kommer att leda till panik i kroppen och en regim för att spara kalorier "i reserv". Hos personen kommer således hälsotillståndet att förvärras avsevärt. Svaghet, illamående, illamående, sömnlöshet är de viktigaste följeslagarna vid felberäkning av kalorier, och vikten minskar inte samtidigt. Av de nödvändiga 5-6 måltiderna bör 3 ges för att äta varma rätter, 2 - för lätta tilltugg. "Sladkoekhkam" bara under den första halvan av dagen kan du njuta av en tesked honung eller 3-5 frukter av torkade frukter (torkade aprikoser, prunes). Frukt äts också bäst upp till 15 timmar. På andra halvan av dagen - endast icke-stärkelse grönsaker, gröna äpplen (osötade sorter) plus proteinfoder. Volymen av portioner - från ett halvt glas till en helhet, som måste följas strikt. För snacks är bra: grönsaker, yoghurt, ost, frukt, nötter, ägg.

Det viktigaste är mångfald

För att ge kroppen tillräckligt med vitaminer, mineraler och naturfiber, måste du inkludera i kosten grönsaker, baljväxter, frukter och bär. En dag ska dricka minst en och en halv eller två liter filtrerat eller mineralt bordsvatten utan gas, men blanda inte det med matintag, det vill säga drick det före eller efter att ha ätit. Kombinationen av protein och kolhydratmat möjliggör bristande näring för viktminskning. Menyn för dagen och veckan bör vara olika, inkludera nödvändigtvis kolvätehaltiga livsmedel (inklusive frukter) under den första halvan av dagen, protein och grönsaker för andra. När det gäller fraktionerad näring krävs omega-fleromättade syror för konsumtion för att utlösa lipolyseprocessen (fettuppdelning). De är närvarande i många skaldjur, fiskolja, sesam, linfrö och olivolja. Kokosolja är ledaren bland liknande produkter när det gäller metabolisk hastighet. På menyn bör du föredra hälsosam mat: frukt, grönsaker (utan stärkelseinnehåll), högkvalitativt protein (mager biff, kycklingbröst, ägg, mjölk, ostmjölk och andra sura mjölkprodukter, spannmål, fullkornsbröd, baljväxter).

Vilka produkter bör man undvika när man övar frekventa måltider?

Trots dietens lojalitet, som tillåter brödmjölk för viktminskning, rekommenderas inte bantningspraxis att inkludera halvfabrikat, korv, majonnäs och ketchup, fet, stekt, alltför kryddig mat. Det är också nödvändigt att överge de välkända "fienderna av harmoni": bakning, olika konfektprodukter och snabbmat. Protein och kolhydratmat i ett steg, detta system kombinerar, men om de äts separat kommer processen att gå ner i vikt bli effektivare.

Vilka är fördelarna med det fraktionerade kraftsystemet?

Tack vare vanliga måltider behöver människor inte svälta! Det här är den enda tekniken som fungerar under mottot: "Om du vill gå ner i vikt, äta den!" Istället för utmattande restriktioner, strikta förbud och försämring av välbefinnande föreslår hon normalisering av metaboliska processer, allmän förbättring av kroppen och en lätt väg till en vacker slank figur. I detta fall beskriver övergången till en bråkdel för viktminskning hur många flickors personliga erfarenheter beskriver hur inkonsekventa. Den gradvisa minskningen av kostens kaloriinnehåll tillåter inte lider av hunger. Utbytet av livsmedel med friskare arter förbättrar funktionen i mag-tarmkanalen, vilket hjälper inte bara att dela med överskott av kilo utan också för att behålla det resultat som uppnås i framtiden. Idrottare använder fraktionerad mat för torkning - bli av med överflödigt fett samtidigt som du bibehåller och ökar muskelmassan.

Är fraktionerad näring kombinerad med fysisk stress?

Detta är en av de viktigaste fördelarna med detta system av viktminskning. Fraktionskraften är utmärkt för torkningen. Trots den långsamma viktminskningen, på grund av att en tätare muskelväv ersätts med ett lättare fett, minskar kroppsvolymen under träning, blir den mer präglad, elegant. Vem vet allt om fraktionerad näring? Rådgivning som ges av tränare och idrottare syftar till att minska mängden fett i kroppen och öka muskelvävnaden. Att bli en kroppsbyggare, som arbetar på en hemsimulator eller 2-3 gånger i veckan i gymmet, är omöjligt, så var inte rädd för utseendet på onödigt tränade muskler. Men för att ta bort fett från problemområdena med hjälp av sport och allmän viktnedgång blir lätt.

Ungefärlig meny för fraktionerade måltider per dag

I många tacksamma recensioner av de som, efter att ha gått i vikt, bytte till en delad mat som det mest hälsosamma systemet, rekommenderas frukost att inkludera något av spannmålen: bovete, havregryn (kokt på vatten) eller müsli med "noll" yoghurt, en smörgås med klibbröd och mager ost, Samt frukt (apelsin eller äpple). På biten för att tillfredsställa hungern kan du 1-2 kornbröd, päron och grönt te utan socker. Till lunch - halv servering (150-200 g) soppa på vegetabiliskt eller mager kött (helst sekundär) buljong, 100 g kokt fisk, kycklingbröst, nötkött eller kalvkött. I stället för soppa kan du använda en proteinprodukt med grönsaksgarnering eller olika grönsaker och färska grönsaker. Vid ett mellanmåltid äter många av bantningslagen lite tjock stallost, te utan socker och några torkade frukter eller 20 g nötter. Kvällsmat på fraktionerade måltider kan kokas kycklingbröst (kalvkött, magert nötkött, fisk, 2 ägg eller kaninkött) med en rätter eller en sallad av icke-stärkelse grönsaker (kål, gurkor). Innan du går och lägger dig, kan du dricka ett 0,5-1 glas "noll" kefir.

Recensioner av fraktionell näring för viktminskning: vad de säger nybörjare och uppbyggd

Den viktigaste nackdelen med systemet med bristande näring är att det är svårt att ordna frekventa mellanmål och vanliga måltider under arbetstiden. Men efter att ha satt ett mål efter några veckor fann många av dem en väletablerad vana att äta ordentligt och att kunna äta från den förde hembehållaren med mat. Först blev många människor hårt pressade för att begränsa mängden portioner om de skar dem i hälften. Därför rekommenderas nutritionists att minska mängden ätas gradvis. Så mängden av magen minskar, vilket inte orsakar akuta angrepp av hunger. Vanan att äta långsamt med en grundlig tuggning av mat hjälper bantningen att vänta på att det kommer en känsla av mättnad, för att inte äta mer än legat. Många köper mindre rätter för att matcha canonsna av fraktionell mat.

Och i slutsats ...

Behaglig feedback från alla som byggde upp med hjälp av bråkdieten för viktminskning, recensioner av dagens viktminskning, utlärare och nutritionister vittnar om effektiviteten och enkelheten i denna metod. Det är så ofarligt att det används även efter att ha laktat en läkare till och med ammar! Efter att ha försökt en gång bestämde många för att göra det till sin grundläggande princip för en hälsosam kost under en livstid.