Brett grepp pull-up - den bästa övning för ryggen

Denna övning, som att dra ett brett grepp är en av de bästa i gymmet för att träna ryggmusklerna. Experter inom fitness och idrottsmedicin hävda att medan det körs fungerar alla muskler i bålen - från de lägre regionerna av press och midjan till övre balkar trapeziusmuskeln och musklerna i nacken. Trots den skenbara enkelheten i den här övningen måste du ha vissa kunskaper och färdigheter för att korrekt genomföra den. Annars, i stället för de enorma fördelar du kan bli sårad och även framkalla ta emot skador i rörelseapparaten.

Frågor om hur man korrekt utför breda grepp pull-ups, vissa muskler arbetar i det i första hand måste uppstå i huvudet på varje spirande idrottsman innan han börjar träna. Det är känt att det finns flera varianter av denna övning. I en av dem rör den mänskliga kroppen så att den övre ribban amplitud punkten rörde halsen, och den andra - hakan. I båda versionerna av övningarna fungerar latissimus dorsi, och alla delar i denna region, som ansvarar för utvecklingen av dess bredd. Brett grepp pull till bröstet, förutom de ovan nämnda tonande region muskler, omfatta utbildning bröstområdet.

Teknik för denna övning bör vara sådan att den högsta punkten på banan för underarmen är parallellt med varandra områden. Det är i detta läge, kommer de att få den bästa möjliga fysiska påfrestningar, eftersom amplituden är störst. Brett grepp åtstramning bör utföras på ett sådant sätt att under rörelsen av bladet samtidigt dispergerade åt sidorna och sedan närmade till ryggraden. Armbågsleder under rörelse är skyldiga hela tiden att stanna i det bakre läget är oacceptabelt att avleda dem för långt framåt. Händerna på stången ska alltid placeras endast i upprätt läge och greppet - stängt.

Oftast är syftet med denna övning för att öka muskelmassan. Därför under dess genomförande är nödvändigt att följa några enkla krav. För det första drar brett grepp på ett effektivt sätt att öka muskel endast när under belastning tid och antalet repetitioner motsvarar hypertrofi. Den första parametern måste förbli inom området av från 25 till 40 sekunder, och den andra - 8 och 12.

Antalet arbetsdagar apparater och paus mellan dem bör också följa enda syftet med utbildningen. Det bör noteras att de flesta av de inblandade för en uppsättning av muskelmassa i ryggen, kombinerar breda grepp pull-up med andra mindre effektiv träning. Till exempel, i utbildning också utföra vertikala och horisontella segmentbegär dragkraft stav eller hantlar i lutat. I varje fall bör mängden fysisk aktivitet inte överskrida de etablerade normer, annars kan du enkelt överansträngning kroppen. rekommenderas inte för mer än ett träningspass prodelyvat 10-12 arbets set per muskelgrupp.