Värdet av fysisk aktivitet för hälsan. Doseras muskelbelastning

Inte alla inom idrotten. Detta beror på den ständiga hårt arbete, familj och andra saker. Dessutom har många tillbringar större delen av sin arbetsdag i sittande ställning och hem, som regel, gå till bilen. Men inte underskatta betydelsen av fysisk aktivitet för hälsan. Inte för inte säger de att rörelsen - är livet. Detta ämne kommer att vara mycket användbar för dem som är allvarligt funderar på att deras hälsotillstånd.

aktiv livsstil

För att säkerställa korrekt funktion av den mänskliga kroppen behöver motionera regelbundet. Detta betyder inte att du måste sitta i timmar på gym eller springa ett maratonlopp. Här är allt mycket lättare. Det räcker minimum jogging innan arbetet eller i helgen. Denna aktivitet leder till produktion av endorfiner i kroppen, även känd som lycka hormon. De tillåter dig att inte bara lindra stress, men också för att förbättra tonen och cirkulation.

Av stor betydelse av fysisk aktivitet på människors hälsa har länge visat av forskare. Det är särskilt viktigt för personer som leder en stillasittande livsstil. Dessutom har experiment visat att personer som tränar hos äldre, mår mycket bättre. Detta påverkar omedelbart hälsan. Under träning i kroppen köra redox processer. Detta förbättrar cirkulationen och mätta kroppen med syre.

Movement - liv

Varje år är det fysiska mänsklig arbetskraft används mindre och mindre. Utveckling av datorteknik hjälper detta endast. Barn sitta hela dagen för skärmar av bärbara datorer eller tabletter, och vuxna sitter på kontoret, som i själva verket, analogt. I vissa fall, även hos unga människor att utveckla muskelatrofi, en person blir trög och svag. Styrkan i hjärtfrekvensen minskar, och följaktligen försämras och allmäntillstånd.

En aktiv livsstil kan avsevärt förbättra situationen. Det räcker med att bara ett fåtal gånger i veckan för att gå för en kör eller göra fitness. Naturligtvis, för att uppnå bästa resultat, gör sport regelbundet, inte bara under semestern, eller när det finns en stämning.

Hur farlig en stillasittande livsstil?

Om en person under dagen för det mesta i en position, till exempel en dator på kontoret, det leder inte till något gott. Vissa muskelgrupper upplever svår stress, och andra inte fungerar. Detta leder till hälsoproblem. Framför allt finns det smärtor i ryggen, bäckenet och m. N. I det här läget, hjärta och lungor är mindre effektiva, detta gäller även för andra system i kroppen. Minskad kapillära nätverk, försämrade blodcirkulationen och visas med fotproblem.

Bra i det finns det ingenting, så att inte underskatta betydelsen av fysisk aktivitet för hälsan. Vi bör också förstå hur man arrangerar din egen kropp. När det inte finns någon belastning på processen i livet avstängd alla onödiga funktioner. Minskat antal reservfartyg, vilket kan leda till igensättning försämrar det kardiovaskulära systemet. Men allt detta är återvinningsbara om gör dem i dag och inte att skjuta upp frågan på obestämd tid.

På den positiva påverkan av fysisk aktivitet

Frasen "Movement - life" inte är grundlösa. Det har länge visat att människor som är aktivt engagerade i idrott, mycket mindre risk att bli sjuka, ser bättre ut. Detta är särskilt tydligt i ålderdomen. Decrepit kroppen börjar efter 5-7 år, vilket minskar risken för åderförkalkning och högt blodtryck.

För att förbättra tillståndet i kroppen, kan du använda en mängd olika former av motorisk aktivitet, från konventionell lätt jogging, och slutar med tyngdlyftning. Naturligtvis sedan till var och en sin egen. För kontorsarbetare, är det önskvärt så mycket som möjligt för att tillbringa tid i den friska luften, kommer sporten bara vara ett plus. Detta gäller inte bara den yngre generationen, men även äldre människor. Du kan gå promenader, som snart kommer att återställa din kropp och förbättra immunitet. Aktiviteten är särskilt viktigt för barn. Det enda sättet att uppnå en harmonisk utveckling av skelettet. Därför så mycket som möjligt för att spela utomhusspel och promenader i den friska luften.

Motorisk aktivitet och hälsa

Som nämnts ovan, måste du hitta lite ledig tid. Gör det verkligen är inte så svårt. Du måste bara gå upp 15 minuter tidigare och gå till sängs inte för sent. Jogga innan arbetet och efter det kommer att ge dig glädje och bly muskeltonus. Om du gör dig hårt, kan du hitta likasinnade. Tillsammans kommer det att ges en mycket enklare.

Naturligtvis är det möjligt att överdriva och bultande din kropp och föra den till ett kritiskt tillstånd. Att göra detta är inte nödvändigt. Allt är bra, men bara om med måtta. Till exempel, omedelbart efter en måltid inte exakt har någonstans att fly. Gör det bättre i 40-60 minuter, när mat metaboliseras i kroppen.

Jogging du kan göra under hund promenader. Detta är användbart för dig och hunden är en glädje att vara en gång för att köra. Lägen av fysisk aktivitet som behövs för att plocka upp särskilt individuellt. Vad kan man, kommer den andra endast är tillgängliga efter en viss tid, varför jaga någon, också, inte bör vara.

morgon övningar

Komplicerade om det finns ingenting. Laddningen tar så lite tid, i genomsnitt, cirka 10 minuter, men det gör att du kan vakna, inte bara musklerna i kroppen, men också nervsystemet. Som ett resultat kommer du att vara mer alert och funktionell. Många läkare rekommenderar att inte försumma denna friska vana, desto mer får du ut ur huset, även om det inte är nödvändigt.

En uppsättning övningar kan utvecklas självständigt och att dra nytta av existerande. Det är lämpligt att ta ut omfatta följande övningar för hela kroppen:

• knäböj;
• tiltar mot ;
• sträckning;
• ups, etc.

Doseringen muskulär belastning på morgonen bör inte vara för hög. Det är lämpligt att endast arbeta med sin egen vikt och styras i sitt tillstånd. Om möjligt är det bättre att komma ut i friska luften, och att avsluta sessionen genom att hälla vatten. Detta stärker ytterligare immunförsvaret, men också för att släcka bör behandlas med ett sinne och om du har aldrig gjort det och sedan gå och häll i kallt vatten är inte nödvändigt.

organisationsfrågor

Det är oerhört viktigt att dosera rätt belastning. Om din vän kan köra 3 km, betyder det inte så mycket att du behöver. Här ett individuellt förhållningssätt. Otillräcklig eller överdriven aktivitet kommer inte att ge några positiva resultat. Av denna enkla anledningen är det önskvärt att använda följande riktlinjer:

• en gradvis ökning av belastning. Om du är ny i den här branschen, är det bättre att börja i liten skala och successivt öka intensiteten. Inget behov av att driva igenom smärtan och försöker köra ytterligare 100 meter, det kan skada kroppen;
• börja med en enkel. Först av allt måste du lära dig den rätta tekniken övningar och sedan gå vidare till mer komplexa element;
• systematisering. Det är lämpligt att träna regelbundet. Det enda sättet att avsevärt stärka organismen. Klasser några gånger i månaden bör inte ge resultat.

Som ni ser, det finns ingen big deal. Det är nödvändigt att motionera regelbundet, utan att tvinga din kropp och försöker inte hoppa över huvudet. I det här fallet kommer användningen av jogging och andra övningar vara, och du kommer att känna det själv.

Resor till gymmet

Om det inte finns allvarliga kontraindikationer, kan du gå till gymmet. För mer motivation kan du ställa dig ett specifikt mål, och gradvis gå mot henne. Här är det viktigt att utveckla ett lämpligt program för din kropp. Den fungerar på samma princip - från små till stora. Inte omedelbart försöka lyfta 100 kg i bröstet, med fokus på någon. Denne man till detta troligen inte var ett år.

Därför första gången är det önskvärt att bekanta sig med tekniken av motion och göra utbildningen. Till exempel, baserat på arbetsschema att välja tid och antalet lektioner per vecka. Det bör finnas minst två och högst fyra gå till gymmet varje dag, också är inte värt det, eftersom muskler och sinnet måste återställas. Längden på utbildningen är bättre att inte sträcka också. Det kommer att vara tillräckligt för 40-60 minuter, varefter du kan gå hem för att vila. Kom ihåg att värdet av fysisk aktivitet och idrott är nära besläktade med människan. Det är därför athletic build letar efter en flicka beundrade. En frisk kropp är mindre sjuka, men ser mycket yngre och fräschare med rätt kost.

viktiga detaljer

Det är önskvärt att börja engagera sig i en aktiv livsstil med normal gång. Många kanske tror att det är meningslöst för hälsan, men det är inte så. När hon gick åt magmusklerna, kalvar, lår, rumpa, rygg. Alla dessa muskelgrupper är involverade i arbetet, och gradvis återställa dess funktion. Som har noterats ovan, är det bättre att börja i liten skala. Om en 10-15 minuters promenad i friska luften innan arbetet kommer att vara mycket användbart. I vissa fall kan arbetsplatsen gå eller rider en cykel. Det är mycket mer användbar än rida bakom ratten i en bil eller med kollektivtrafiken.

Observera att värdet av fysisk aktivitet för att utveckla barnet är helt enkelt en stor roll. Det är nyttigt att gå och springa i det fria, engagerade i att utveckla aktiva spel. Rörligheten hos barnet måste ständigt vårdas. Ju mindre tid han tillbringar på datorn eller TV, desto bättre. Detta kommer inte bara stärka immunförsvaret, men också för att stärka ben och muskler. Glöm inte att för varje last måste vara individuell person, det är en av de grundläggande reglerna.

Kasta lättja undan

Uppsättning Sjukdomen förekommer på grund av otillräcklig fysisk aktivitet. Någon ens närmaste butik som att gå 5-10 minuter, resa med bil. Vad finns det att säga om hälsa, muskler förtvinar om inte så mycket hos äldre, hur många av dagens ungdomar. Men om en ung man några speciella handhavandeproblem välbefinnande kan inte vara, då de kommer att visas senare, det finns ingen väg förbi det. Men allt detta kan förebyggas. Det räcker med att ta tid och inte vara lat.

För att sammanfatta

Nyligen genomförda studier har visat att värdet av fysisk aktivitet på människors hälsa spelar en avgörande roll. På grund av stillasittande livsstil ökar förekomsten av cirka 50%. Det bör förstås att det inte finns några kalla och sådana lidanden som hypokinesi. Sjukdomen uppträder på de sensoriska system i kroppen. Försämrade vision och arbete vestibulära apparaten. ventilationen reduceras med 5-20%. I vissa fall försämras inte bara cirkulationssystemet, men också minskar vikten och storleken på hjärtat. Detta är en mycket allvarlig förutsättning för det faktum att åtminstone en liten bit för att försöka ändra din livsstil. Få upp på morgonen ur sängen och börja ladda eller att gå för en körning - det första steget till återhämtning. Snart kommer du att bli förvånad över hur stor påverkan av fysisk aktivitet på hälsan.