Knäböj för viktminskning - ett snabbt sätt att gå ner i vikt

Alla tjejer vill vara perfekt i allt. Detta gäller särskilt form och vikt. Alla vill vara smal och tonas, men inte alla på det ha styrka och tålamod. De flesta av flickorna bestämmer sig för att gå på en diet på måndag eller tisdag, men så fort det kommer "efterlängtade" dag engagemang slutar och kost överförs till följande måndag / tisdag. Likaså finns det i de flesta fall, och med en önskan att göra fysisk träning för viktminskning. Till exempel kan varje kvinna inte lösas på knäböj bantning. Onödigt att säga mer än -Vad?

Men denna artikel syftar till att verka för denna handling, "lata", eller stödja dem som redan engagerade i sina siffror.

Så var börjar man? viktminskningsprogram - vad du behöver. Det gör det ganska lätt. Till att börja skriva din startvikt, bröst parametrar, höfter, midja i en särskild anteckningsbok. Från denna punkt är det nödvändigt varje dag för att spela i vikt, parametrar, menyer, motion.

Nästa du behöver för att skapa en meny för dagen. Det bör inte vara en styv diet, tillräckligt för att hålla sig till standardregler: Ät inte i 2-3 timmar före sänggåendet, försök att inte äta kaloririka, feta livsmedel som ska ingå i din dagliga kost så många frukter, grönsaker, mejeriprodukter, protein. Kom ihåg att det finns ett behov i små portioner och minst 4 gånger per dag. Om du inte kan göra din kost, bekanta sig med de kända tekniker, till exempel, Pierre Duc. I hjärtat av hans principen om utbudet är proteiner som kan ätas i obegränsade mängder. Detta program är mycket populärt eftersom det tillåter dig att äta rätt, användbara produkter.

Nästa sak bör fokusera - motion. Om du begränsa dig i livsmedel kan, nästan varje flicka och sedan få dig att göra bara ett fåtal kan utöva. Och de påverkar en viktig roll i arbetet med att gå ner i vikt. Kom bara ihåg att kroppen går ned i vikt snabbare och huden kan inte på samma förändringshastigheten, så ofta efter bantning hos flickor kan ses hängande hud och bristningar, speciellt på skinkorna. Detta kommer att bidra till att förhindra de speciella sit-ups för att gå ner i vikt i kombination med annan fysisk träning.

Låt oss börja med en uppvärmning, vilket är nödvändigt för att värma musklerna. Du bör börja med halsen: göra cirkulär rörelse av halsen medurs (5-6), sedan moturs (5-6 gånger). Upprepa 2-3 set. värma sedan upp för att göra handen flax höger-vänster, upp-ner (10). Därefter sluttar nedåt (10). Därefter gör sit-ups för prästerna. Denna punkt är mycket viktigt, eftersom med det vi börjar huvud övningen. Knäböj bantning tillåter oss att inte bara vacker röv, höfter, ben som helhet, men också att aktivt gå ner i vikt.

Sit-ups för att gå ner i vikt gör det möjligt att få vackra kurvor av höfter och elastiska, skinkor åtdragna. Du måste dock utföra denna övning på rätt sätt, först då kommer det att bli ett positivt resultat. För att göra detta, lägg fötterna på axelbrett, armarna utsträckta framför dig, axel för att dra tillbaka. Därefter böjer benen, lägga fram ass tillbaka som om du skulle sitta på en stol. Sedan försiktigt släppa den främre delen av kroppen framåt. Vi försöker hålla ryggen så rak. Se till att dina knän när huk inte gå utöver tårna. Grundregeln: skinkorna kan inte sänkas under knät. När du squat vikten är på hälarna, så att de inte kan skiljas från golvet. Komma till utgångsläget, den maximala ansträngde skinkor. Knäböj, långsamt, så att musklerna studerades. Du börjar dagen med 10 sit-ups varje dag ökar antalet 5, vilket kan göras på flera sätt under dagen.