Utvecklad tillbaka i mitten av 1990-talet i Japan, en läkare vid namn Izumi Tabata och namnges i hans heder, Tabata systemet idag - är en av de mest populära och effektivt sätt att bli av med fett. Så vad är hemligheten bakom denna märkliga system?
fördelar
Tyvärr har inte tid med att göra den moderna människan morgonen övningar, för att inte nämna de högvärdiga klasser i gymmet. Och vad? När allt kommer omkring är nödvändig övning för vår kropp att vara frisk och aktiv, på samma sätt som livsmedel eller sömn. Särskilt svårt för människor som lider av övervikt. För att bibehålla en frisk kropp, måste den först sättas i rätt form. Det är för dessa situationer och skapade Tabata systemet eftersom genom att öva den, kommer du tillbringar bara 4 minuter per dag. Det verkar bara fyra minuter, men det väsentliga är inte träningstid, och i dess struktur. Den grundläggande principen för systemet - intervall av belastning som involverar intensiv utför en övning i 20 sekunder, följt av en 10 minuters vila och upprepa denna sekvens. Bara fyra minuter får du 8 uppsättningar. Det är mycket svårt att starta, men ge inte upp och kasta, eftersom den verkliga viktminskning inte inträffar under träning och efter, så de första resultaten bör utöva minst 1-2 veckor. Studier har visat att effekten av subkutana fettförbränningen i människor som utför övningar Tabata systemet är 9 gånger högre än för människor som bara gå till gymmet. Dessutom, efter 4 veckors utbildning musklerna komma i tonen, och uthållighet ökar.
Övningar och utrustning
Alla övningar utförs med sin egen vikt och inte kräver någon extra utrustning. Dessa inkluderar: armhävningar, gunga press, knäböj, sparka fötterna och andra. Under träningen, behöver du en handduk att torka svett, träningsmatta för komfort och bekvämlighet och Tabata utlösare att notera tiden för motion och rekreation. Förbered en bit papper och en penna för att registrera resultaten, så att du vara medveten om alla sina insatser. Tabata System - är ett bra sätt att inte bara bli av med överskott centimeter i midjan, men också friskare. Om man kombinerar motion och rätt kost, då resultatet inte kommer att vänta länge, och inom 3-4 veckor kommer du att njuta av din nya former i spegeln.
Kontra
Innan du börjar göra Tabata på systemet, ska du veta och alla kontraindikationer. Först och främst är det värt att nämna att om man tänker på hur många människor som lider av hjärtsjukdom eller har ett problem med det vestibulära systemet, innan varje övning är bättre att gå till läkaren. Dessutom, om du aldrig har haft att göra med fysiska aktiviteter som liknar dem som systemet ger Tabata, då behöver du en vecka innan klasser får för vana att göra övningar på morgonen, när belastningen är inte så mycket påverkar musklerna.