Sport och FitnessFitness

Morgonavgift för livskraft och hälsa

Vanligtvis är detta en uppsättning fysiska övningar som utförs efter uppvaknande. Det bidrar till att aktivera aktiviteten hos sådana viktiga funktionella system i kroppen som muskel, andningsorgan, blod och ben, även påverka matsmältningssystemet, eftersom det ökar intestinal peristaltik. Morgonövning ger livskraft till hela kroppen och hjälper till att väcka medvetandet.

Komplexet med fysiska övningar under laddning bör byggas i en sådan sekvens att den gradvisa upptagningen av organismen i arbetet sker. Först bör du börja ladda från andningsövningar. Hela komplexet av övningar för morgonövningar bör utföras med sikte på att påverka lederna och alla större muskelgrupper. Mängden fysisk träning bestäms av övningens antal och komplexitet, samt genomförandegrad och antal repetitioner.

Den optimala laddningslängden från 10 till 15 minuter, upprepade övningar behöver 8-12 gånger. För män är det vanligt att rekommendera statistiska och styrka övningar med hjälp av vikter, hantlar eller andra projektiler. För kvinnor är övningarna som stärker musklerna i höft- och bukmusklerna, liksom flexibilitet, mer lämpliga.

Dagliga morgonträningskomplexa övningar har flera olika alternativ. Det finns ett sådant alternativ, som kallas "gymnastik under filten", som innehåller övningar som utförts ligga i sängen. Det finns övningar i sittande och stående position. Den bästa effekten är övergången från övningar som ligger till andra övningar i följd.

Vid en tidpunkt då morgonövningen utförs är det nödvändigt att uppmärksamma kroppens allmänna tillstånd. Belastningen på musklerna ska vara måttlig: Blodtryck och puls bör återställas efter 3-5 minuter vila. Om komplexet väl väljas, bör det i slutet av övningarna inte vara svaghet och andfåddhet. Det här är inte alternativet när du ska använda lasten "att bära", morgonövningar ska vara ett nöje.

Det är oerhört viktigt att laddning är en vanlig daglig aktivitet. Du kan bara skicka det om du är sjuk. Det är nödvändigt att utföra laddningen före frukost som ett stadium av morgonstigningen. Tja, om möjligt, utför det i frisk luft. En slags gymnastik kan till och med vara jogging på morgonen. Efter träning måste du ta en dusch.

Fysisk träning på morgonen är ett bra sätt att inte bara heja dig själv för hela dagen utan också ett bra sätt att gå ner i vikt. För detta ändamål används en uppsättning övningar som främjar utvecklingen av papperspapper, stärker pressens muskler, behandlar tecken på celluliter och stärker det övergripande fysiska tillståndet. Övningskomplexet bör väljas individuellt, med två viktiga regler: övningar ska ge tillräcklig fysisk belastning och ge känslor av livskraft. Då hjälper det rätt valda komplexet om några veckor för att få din figur i ordning.

För män och kvinnor är övningskomplexet ungefär lika, bara kvinnor behöver mer uppmärksamhet på höfterna och män till överkroppens muskler. Därför är det för män det här mer styrketräning, och för kvinnor måste du applicera sträckningsövningar (stretching). Alla morgonövningar för viktminskning kommer att vara mest effektiva i kombination med en väl vald diet. Dessutom på morgonen på tom mage och innan du lägger dig på kvällen borde du dricka en tredjedel av ett glas råvatten med tillsats av jordskorpor av citrus. På morgonen efter att ha druckit i tom mage börjar du omedelbart ditt dagliga träningskomplex, de kommer inte bara att omfatta din kropp på jobbet, utan också leda till att du blir av med övervikt.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 sv.atomiyme.com. Theme powered by WordPress.