Callanetics - vad är det? Statiska övningar för viktminskning

Callanetics - en uppsättning klara och lugna rörelser. Metodiken är element i ballet, yoga asanas och andningsteknik. Ett effektivt system bidrar till skärpning av muskler och viktminskning. Vad det blir synlig efter några sessioner.

Callanetics - vad är det?

Författare systemet Callan Pinckney rest mycket och studerade olika delar av yoga. Medfödd defekt - krökning av ryggraden - ofta påminns om sig själv genom svår smärta i rygg och ben. Under en av sina resor Callan visade sin följeslagare delar av baletten, som är engagerad i barndomen. Och jag märkte att efter övningar ryggont har blivit mycket mindre.

I London vände Callan till läkare om smärta som plågade henne. De erbjuds operation. Hon vägrade och återvände till USA, komma till rätta med träning. Utvecklat en rad övningar för just stretching och sammandragning av muskler. Snart Callan var själsfränder. Och den metod som kan tona stora muskelgrupper och förbättra hälsan, fick snabbt popularitet.

Vad är hemligheten bakom framgången

Baserat på statisk stretching och övningar för att stärka musklerna leder till aktivitet även djupa grupp. Som ett resultat, börjar gå inaktuella områden av fettvävnad. Vid sådana belastningar ökat markant metabolism, kalorier bränns effektivt. Muskelmassa byggs upp, och kommer på ett naturligt för kroppens form.

Övningarna är ozdoravlivayusche, kroppen blir frisk och flexibel. Synnerhet tekniker som räkna varierar avsevärt, förvärva harmoni och perfekt form. Dessutom är Callanetics fördelen att detta lugn och långsam övningar inte kräver någon speciell utrustning eller besöka gymmet. Det är möjligt att självstudier hemma. Komplexet är enkel, även för en nybörjare.

Resultaten av studier Callanetics

Konsekvent och kontinuerlig utbildning kommer att bidra till att förbättra kroppen och bli smal formen. Avsevärt förbättra din hållning på kort tid dra magen och minskad kroppsfett i problemområden. I allmänhet finns det en föryngring av kroppen, det är vad det påverkas callanetics. Vad är föryngring av kroppen? Det flera på varandra följande steg:

• förbättring av metabolism;
• effektiv viktminskning;
• stärka immunförsvaret;
• förbättrat utseende;
• utveckling av rörligheten i lederna;
• förstärkning och normalisering av muskeltonus;
• öka uthålligheten;
• minska trötthet.

Callanetics - en statisk övningar för viktminskning, ombyggnad och stärka kroppen. Attraktionskraft systemet är att det är möjligt att träna hemma, om du inte vill delta i lektioner i gymmet.

Hur kan man hantera Callanetics hem

Callanetics kan utövas ensam eller delta i gruppträning under överinseende av en tränare. För självstudier lektioner kan köpas på cd-rom Callanetics. Utmärkt video tutorials med tränare Tatiana Rohatyn. Kursen har 2 program:

• för nybörjare eller grundläggande nivå;
• medelstora och höga belastningsnivåer.

Under ledning av tränare är det mycket lättare att lära motion tekniker för att bygga upp andetag - allt vad det innebär callanetics. Tatyana Rogatina i hans förklarar anmärkningsvärt och visar hur man bättre och mer effektivt att genomföra den ena eller andra övning. Callanetics finns en hel del obekväma och svåra arbetsställningar, så råd av en erfaren coach kommer att bidra till snabbt behärska tekniken för utförande och uppnå goda resultat.

Hur är video tutorials

Lektioner Callanetics - denna övning, bestående av uppvärmning och de viktigaste komplexet. På sträcka baserade callanetics. Vad stretching? Det är ett system av övningar för att sträcka ut musklerna.

Viktig del av kursen ägnas åt andningsövningar som hjälper till att slappna av musklerna. Element andningsteknik förbättrar nervsystemet och effektivt agera på ämnesomsättningen. Denna anmärkningsvärda och callanetics. Tatyana Rogatina i sin Kursen fokuserar på de övningar som bidrar till att träna muskler flexibilitet och uthållighet.

Tatyana Rogatina bedriver perfekt klasser och fantastiska resultat syns efter några sessioner. Hennes klasser innehåller en hel del upprepningar, vilket förbättrar prestanda teknik. Men man måste komma ihåg att hemma träning kräver självorganisering och disciplin.

Funktioner Callanetics klasser

Callanetics kan utövas i alla åldrar. Metoden inkluderar statiska övningar för viktminskning, är totalt 29. Varje rörelse som syftar till att sträcka musklerna, vilket leder till ökad tonus. Statisk belastning eliminerar skarpa rörelser, vilket snabbar upp hjärtslag. Detta är inte förvånande.

Systemet bygger på yoga asanas som kräver en fullständig fläkt av membranet. Därför Callanetics övningar utförs i ett långsamt tempo och åtföljs av djupa andetag. Varje drag syftar till att stärka musklerna i ryggen, ben, skinkor och press.

Regelbundenhet och varaktighet sessioner

För dem som vill justera formen eller problemområden 3 gånger i veckan under 1 timme sessioner kommer att räcka. När resultatet kommer att bli märkbara, kan klasser reduceras till 2 gånger i veckan. Vid ankomsten till hållbar framgång tar bara 1:00 tillräckligt många gånger i veckan. För dem som aldrig eller inte under en längre tid engagerade i idrott, räcker 30-minuters träning 3 gånger i veckan, men du måste följa vissa regler:

1. Den gradvisa uppbyggnaden av stress. På grundskolenivå bör vara mycket tålamod och uppmätt inställning till utbildning. Övningar för att stärka musklerna är viktigt att börja med ett minimum. Att ta önskad position, håll den 5-10 konton. Och för att lägga till 3-5% varje vecka till den nivå som uppnåddes. Det viktigaste här - tålamod och långsamhet, kommer de att bidra till att träna regelbundet och för att uppnå det önskade resultatet.
2. En mängd pass. Av alla övningar för att välja 7-12, som skiljer sig från varandra och bidra till att utveckla olika muskelgrupper.
3. Utbildning av motorisk funktion. För att välja de övningar som kommer att tvinga och med hänsyn tagen till den del av kroppen som behöver mest uppmärksamhet för muskelreparation.
4. Systematisk träning. Den maximala effekten uppnås enbart vanliga klasser. Tyst och långsamma övningar kräver Callanetics systematisk utbildning, stegvis och effektivt förbättra muskeltonus.

Efter att ha nått det önskade resultatet kommer att vara tillräckligt korta dagliga lektioner bara 15-20 minuter.

Målsättning och mångfald utbildning

Vanliga klasser Callanetics ge goda resultat. Ikapp på 3 gånger i veckan, gradvis öka belastningen, kan elimineras övervikt mycket snabbt. För att uppnå ett stabilt resultat kan behöva ompröva din kost. Strykningen av den höga kaloririka livsmedel, kan du gå ner i vikt under den senaste månaden till 5,10 kg.

Om man kombinerar cardio med Callanetics kommer effektiviteten i kampen mot övervikt ökar flera gånger. Dessutom är det möjligt att avsevärt stärka hjärtat och förebygga sjukdomar i det kardiovaskulära systemet i framtiden. Experter rekommenderar att ingå i varje klass cardio. Men i det inledande skedet av tränings rotation - ett bra alternativ.

Liten daglig motion kommer att bidra till att upprätthålla muskeltonus och kan ge energi hela dagen. Det återstår bara att välja rätt belastning:

• kardiosessiya rep;
• jogging;
• walking;
• elliptisk tränare;
• simning;
• cykling.

Det räcker alternativ träning: cardio - 2-3 gånger i veckan (beroende på graden av utbildning), 3 gånger i veckan (klasserna kan ökas gradvis med början 30 minuter) - callanetics. Resultaten kommer att överraska dig.

Tid för träning

Universal recept, naturligtvis inte. Men med tanke på den typ av övningar och lyssna på deras biologiska klocka, kan du välja den optimala tiden för ett träningspass.

• Morgon. Enligt experter, den mänskliga kroppstemperaturen omedelbart efter uppvaknandet något under normen. Därför på morgonen klasserna Callanetics kommer att behöva mer tid för att värma upp för att förbereda och värma upp dina muskler. För cardio fit yoga, cykling och simning.
• Day. Den perfekta tiden för att göra Callanetics. Speciellt tiden från 10 till 14 timmar, vid vilken tidpunkt musklerna är redo för en tung last. Cardio - simning.
• Kväll. Den optimala tiden för kvällskurser Callanetics - från 16 till 19 timmar. Efter 19:00 organism aktivitet markant reducerad. Den här gången kan ägnas åt konditionsträning - gör yoga.

Ett stort antal positiva recensioner bekräftar att de vackra kroppsparametrar kommer att bidra till att uppnå callanetics. Vad är det, har vi redan lärt sig, är det en pålitlig och effektiv metod för korrigering. Bevisa effektiviteten i systemteknik, vilket inkluderar grundval av denna teknik.

Delar av klassisk balett kända för att vara effektiva för att utveckla flexibilitet och samordning. Besvärliga och svåra övningar och andningstekniker lånade från yoga, förbättra blodcirkulationen. Dessa tekniker har länge visat sig vara effektiva.

Vanliga klasser Callanetics, en gradvis ökning av belastning och intensiteten i träningen är garanterat att gå ner i vikt och hjälpa dig att komma i form av drömmar.