Dzhanet Dzhenkins: "Den idealiska pressen" och "korrigering av lår och skinkor." Recensioner med bilder

Dagen före sommaren, och vågen visar nedslående siffror? I mitt huvud där tänkte genast om kost och ge upp den söta nästa måndag. Detta är naturligtvis bidra till att gå ner i vikt, men att dra musklerna i skinkorna och buken kan utöva en Hollywood tränare Dzhanet Dzhenkins. "Den idealiska pressen" - så kallade tjugo minuters session, som inte kräver någon sportutrustning, och det är tillgängligt för alla. Resultatet efter en månad träning - minus 4 cm i midjan.

kraftig Janet

Den svarta idrottare föddes i en fattig familj i utkanten av Ottawa. Hon var en av tre barn, som togs upp av en ensamstående mamma. Sedan barndomen, vinkade han henne mobilspel och skolbarns flickan inte missa en enda idrottsevenemang som deltagare. För Janet passion för sport har blivit ett slags kokong, skydda den från de fattiga liv. Hon kände hans överlägsenhet i denna hobby, och detta har bidragit till hennes förtroende.

Efter college, har Jenkins behärskar de tre specialiteter inom näringslära och idrottsmedicin. Hon började coaching karriär, och parallellt med det blev en blogg. Värdefulla rekommendationer har lett till rekord tjugo miljoner visningar per dag hennes blogg. Om en flicka talar i stjärnornas kretsar. Idag är det ambassadör Nike i världen, personlig tränare för sådana kända personer som Carmen Electra, rosa, Alisha Kiz, Kelly Rowland. Många av de program utvecklade Dzhanet Dzhenkins: "Den idealiska pressen", "korrigering av skinkorna", "Bikini" och andra.

platt mage

Varje övning genom att systematiskt utföra kan ge ett positivt resultat till förmån för en vacker kropp. Bekant för de flesta effektiva övningar och samlas i en enda sport komplex Hollywood tränare Dzhanet Dzhenkins. "Den idealiska pressen" - är en kontinuerlig tjugo minuters session, syftar till att stärka magmusklerna.

Programmet för den stellar tränare älskad av många flickor runt om i världen. För det första, på grund av enkelheten i komplexa, och för det andra för resultatet. Janet har gjort det så att i slutändan alla starkare magmusklerna: externa, interna, rak, snett och ländryggen muskler jämn. Den grundläggande blocket i programmet är 17 minuter. Den innehåller grundläggande lyfter torso, vridning, skjuta fötter från en liggande ställning, övningar för magen till midjan och isotermiska jobb. Efter en ansträngande tre minuters sträcka av arbetet ska vara, som försummade önskvärt, eftersom tack vare den slappnar av musklerna och ökar deras styrka.

skinkor åtdragna

En annan problematisk plats bland flickor, som kräver en konstant belastning för sin skönhet - är skinkorna. Och även här, det hjälper att göra denna del av kroppen perfekt Hollywood tränare. Dessutom Dzhanet Dzhenkins ett komplex av ovanstående "ideal press" mörkhyad idrottsman erbjuder ett liknande program för skinkorna.

Ockupation längd av 20 minuter är uppdelad i 3 block. De första 10 minuterna utförs stående: scoring knäböj; Fot bortförande i handen fram och tillbaka samtidigt balansera på det andra benet. Den andra delen av utbildningen sker i läge "på alla fyra". Och den sista etappen - stretching.

För regelbunden undersökning av problemområden är det rekommenderat att omväxlande program Dzhanet Dzhenkins "Den idealiska pressen" och "Korrigering av lår och skinkor."

Värdefulla tips coach

Innan någon anledning att sätta ett specifikt ändamål. Och fitness. När allt kommer omkring, folk börjar göra när i spegeln inte gillar. Därför kommer att arbeta på programmet Dzhanet Dzhenkins "Den idealiska pressen" väljer att installera: "Jag vill gå ner i vikt med 3 kg, och block för att uppnå på pressen."

Innan starten av klasser, eller rättare sagt innan första träningspasset, bör du göra mätningar styrarmar, lår, midja och väg. Då detta förfarande skall upprepas två gånger i månaden med ett systematiskt genomförande av ett träningsprogram. Det är en stor motivation, när efter en viss tid är siffrorna mätt mindre än den ursprungliga.

Ingen nåd under träning - är en garanti för en perfekt figur. I en intervju Lita Janet Pink medgav att hon tog av 20 kg på grund av svårighetsgraden av en mentor för 4 månader. Och det är inte det enda resultatet av Dzhanet Dzhenkins program "Ideal press." Recensioner med bilder av flickor som regelbundet utför övningar stellar coach, imponerande, men mer om det senare.

mat

Redan det är ingen hemlighet att vad en person äter är inte bara hans hälsa, men också figuren. Att försöka gå ner i vikt, förutom att utöva, bör kost omprövas. Dzhanet Dzhekson rekommenderar att göra en måltid plan med kalori kcal i 1500-2000:

• B: 30 gram protein, 50 gram kolhydrat, 12 g fett (450 kcal).
• Lunch: Samma som frukost (450 kcal).
• Middag: 30 gram protein, 12 g fett, 35 g kolhydrater (350 kcal).
• 3 mellanmål: 14 gram protein, 6 gram fett, 20 g kolhydrater (150 kcal).

Under dagen bör också vara medvetna om vattnet, som du bör dricka 2,5 liter. Janet rekommenderar äta fiber i varje måltid mat (åtminstone 5 gram). Tack vare henne, saktar ner socker assimilering process. Också glöm inte om fisk och skaldjur innehåller essentiella fettsyror. Om du inte kan äta fisk, måste du köpa kosttillskott med omega-3 eller valnötsolja.

Dzhanet Dzhenkins "Den idealiska pressen" recensioner

Vad heter gav inte bara människor som har genomgått utbildning D. Jenkins: "Tough potogonka", "Best komplex", "Hell Training", "6 tärningar" Det är inte förvånande, eftersom en effektiv fitness plan Dzhanet Dzhenkins "Den idealiska pressen" har en rating på 4,9 poäng av 5.

Folk gillar positiv attityd coach utbildning rytm, brist på specialverktyg och enkla förklaringar i övningarna. Bland din recension fanns de som såg några brister i programmet. Det är i grunden en brist på uppvärmning och en uppsättning händer. Men om den första punkten är fortfarande relevant, både i klass som kallas "ideal press" kan vara övningar på dina händer? Detta är anspråksfullhet till fitness plan.

Slutsatsen är enkel: för en perfekt kropp som du behöver för att glömma smärtan, självömkan, för att uttrycka ett specifikt syfte och börja träna hårt, samtidigt inte glömma att justera utbudet.