Hur man sitta på huk för att pumpa upp skinkorna under den senaste månaden

Många flickor gå till gymmet så att du vet hur man sitta på huk för att pumpa upp skinkorna. Naturligtvis alla vill förstärka denna del av kroppen så snart som möjligt. Experter säger att med rätt inställning till utbildning de första resultaten kan ses inom en månad av regelbunden motion. Pumpa upp musklerna i skinkorna under kortast tid tillåter en kompetent kombination av tekniker för fysisk aktivitet, kost och återhämtning. Styrka utbildningar som krävs av kroppen mer energi än alla andra typer av sportaktiviteter.

Så, låt oss se hur man sitta på huk, för att pumpa upp skinkorna. Det första som du behöver för att genomföra detta mål är det att lära sig exakt övningarna teknik. Flickor, aldrig engagerade i gymmet, bör börja med de enklaste - knäböj med bodibarom axlar. Så praktiseras färdigheter rörelse, inställning händer och fötter, andas och mycket mer. Först efter att få märkbart stabila resultat kan gå vidare till en mer allvarlig version av sit-ups - först med stämpeln, och sedan över ribban. Praxis visar att de flesta av flickorna började studera med noll lärande, få de kunskaper och teknik rörelse, bara den första månaden och en halv. Detta bör beaktas innan du söker ett svar på frågan om hur man sitta på huk för att pumpa upp skinkorna. Således endast av den anledningen, att uppnå målet att utbilda flickan utan erfarenhet bör ha tålamod och inte ge upp i klassrummet efter två eller tre veckor. Det bör dock noteras att även en sådan till synes lätt tryck placeras på målinriktad muskelområdet under den adaptiva period, att både för att stärka musklerna i skinkorna, som är en bra indikator på framsteg mot det önskade resultatet och för att skapa en del av sin volym. Detta är möjligt endast om utbildningen sker i rätt läge.

Klasser för nybörjare, som regel genomförs så att ett stort antal repetitioner utförs inom ramen för arbetssätten. Men om en liten förändring denna regel och frågar belastningen inom massonabornogo läget är resultatet inte lång tid att vänta. Här är det nödvändigt att göra en reservation: sådan utbildning är endast för friska människor kan genomföras utan kontra i rörelseapparaten, och efter bara tre veckors utbildning på allmänna krav. Parametrar studier för att öka muskelmassan i skinkorna inte skiljer sig från andra delar av muskler.

Till exempel, bör väljas staven vikt så att antalet upprepningar inom efterlevnad av träningsutrustning är i intervallet av värden från 8 till 12, i ett tillvägagångssätt. Den tid som avsatts för vila mellan seten, kan inte vara mer än 2-3 minuter. En annan viktig aspekt som inte bör beaktas vid svara på frågan om hur man ska sitta på huk för att pumpa upp skinkorna är det amplituden av rörelsen. Du kan bara säga att för att maximera de resultat du behöver använda största möjliga räckvidd. Med andra ord, djupa knäböj kompenseras tillbaka lasten kommer att ge en mer uttalad effekt än vanliga knäböj parallellt med höfterna i golvet.