Vilka övningar fungerar faktiskt mot dig?

Det visar sig att inte alla övningar är lika användbara. Några av dem har en dålig effekt på hållning, vissa är för farliga och provocerar skador, särskilt bland begynnande idrottare. Det här är övningarna som bör undvikas, om du nyligen har blivit en vanlig besökare på gymmet.

Squats på BOSU-simulatorn

BOSU - det här är en projektil, som representerar hälften av fitballen, fäst på plattformen. Den är utformad för att träna den vestibulära apparaten, koordinering av rörelser och korrigering av hållning. Arbetet med denna simulator åtföljs av en relativt hög instabilitet. Därför ökar risken för att de faller och blir skadade på grund av sit-ups och andra övningar som utförs på kupolen. Om du inte är en professionell, men bara en nybörjare i gymmet, är det bättre att blyga bort från det här attraktiva vid första ögonkastet projektil. Övningar på kupolen åstadkommer en felaktig inställning inte bara av ryggraden, men av hela kroppen. Krossar till nybörjare görs bäst på väggen, vilket styr styrningen av ryggraden och knäna.

curling

Vet du vad som är den vanligaste överträdelsen av hållning i världen? Slouch axlar och ett böjt huvud och hak, pekade mot bröstet. Allt detta liknar precis en pose som vi tar när vi sitter vid datorn. Och samma hållning, många använder när man vrider. Nästan alla nykomlingar under vridningarna drar huvudet framåt och vrids starkt på axlarna. Denna övning skadar bara hållningen. Byt ut traditionella vändningar med omvänd. Lyft de långsträckta benen uppåt och lyft upp höfterna och bäcken i denna position och sakta sakta ner dem till startpositionen.

Blåsar med hantlar

Denna övning är väldigt enkel och det är förmodligen därför populärt. Du håller bara hantlar i dina händer och upprepar en rad slag. Det är konstigt att denna enkla övning är oerhört värdelös, eftersom den inte är effektiv alls för axlarna och för händerna. Om du vill få maximalt resultat på kort tid, utför flexion på bicep eller fransk press för triceps.

Axelsträckning

Denna övning är användbar utom för professionella kroppsbyggare som arbetar individuellt med varje muskelgrupp. Om du behöver starka axlar, arbeta sedan med rygg och händer eller utföra en bänkpress på axlarna. Axeldragningar är konstruerade endast för trapezius muskler och deras separata prestanda ökar problemen med hållningen och orsakar smärta i nacke och axelbelastning. För att förstärka de övre delarna av armarna och underarmarna, arbeta på deltoida musklerna. En enkel och effektiv övning lyfter hantlar till sidorna i utsträckta armar.

Plank med drag av hantlar

Om du utför denna övning för att stärka torso, då är den väldigt effektiv. Men om du vill arbeta på musklerna i rygg, axlar och händer är det bättre att träna på roddmaskinen. Baren med hanteldragning är en övning som syftar till stabilitet. Trots det faktum att du arbetar med armar, axlar och ryggmuskler, säkerställer kroppens position minsta utveckling av dessa muskler. Faktum är att du måste hålla den högra barens rätt position på ena sidan medan du utför roddrörelserna med den andra handen. I en sådan stabil situation är möjligheterna och effekten av "rowing" extremt begränsade.

Simulatorn för blandning och uppfödning av benen

Detta är förmodligen den minsta favorit simulatorn, och inte för att det är svårt att arbeta med. Faktum är att övningarna för att minska benen på simulatorn utförs i sittläget, vilket är extremt dåligt för hållningen. Dessutom är musklerna i buken i detta läge inte involverade alls. Effekten av denna simulator uppnås genom att utföra knep, utstötningar och dragstång i lutningen.

Bred dragning ovanifrån på huvudet

Traktortestaren ovanifrån gör att du kan arbeta på musklerna i händer, torso och rygg. Dessa är mycket effektiva övningar om du drar baren till hakan eller bröstet. Men om du drar baren vid huvudet, tar din kropp fel position.