Löpteknik är grunden till segrar och glädjen av friska ben

Låt oss börja med spåren. Nu kan du ofta se idrottare som går genom stadens gator eller på motorvägen. Deras ansträngningar är välkomna, men tyvärr är det inte helt bra att springa på asfalt eller på betong för fötter. Även om den löpande tekniken hos en person är bra, sätter en fot på stödet är ett slag. Dess konsekvenser förr eller senare kommer nödvändigtvis att påverka fot- och shinbone-tibiets tillstånd. Därför är löpbanden i stadionerna gjorda av material mjukare än asfalt. Därför är det bättre att välja att springa, inte motorvägen, utan det är en jordbana i parken.

Det finns flera typer av körning . Den mest populära är en jog, som inte bara används av amatörutövare, som bara driver egen nöje, men också alla professionella. Joggingsteknik är ganska enkel. Händerna bör böjas i armbågarna och röra sig i synkronisering med fötterna. Amplituden av svängningen i överdelarna är liten vid joggingstiden. Ibland kan du titta på hur idrottarna under körningen gör rörelsen med sina händer, som om de sår något framför sig själva. Detta är helt fel, eftersom det minskar hastigheten och förhindrar korrekt rörelse av benen. Det är också omöjligt, även med långsam körning, att svänga kroppen från sida till sida. Längden på stegen beror på personens längd och längden på benen, men i alla fall är den liten. Kraften att repellera stödbenet från banan är inte bra. Flailingbenet, det vill säga den som framförs, bör placeras försiktigt utan att hålla sig i banan. Då kommer ljudet från stegen vid körningen att vara tyst. Och det är naturligtvis omöjligt att prata även om det går ojämt, eftersom andningsfrekvensen förloras under detta.

Normal körning bygger på samma principer. Händer måste hjälpa rörelsen och inte störa. Det är svårt att noggrant mäta vinkeln och storleken på den löpande människans amplitud, så vi kommer inte att ge dessa siffror. Vi noterar bara att de måste flytta mer fram och tillbaka än vänster mot höger. Med en stadig körning är deras rörelser likformiga, med sprinten ökar amplituden. Löparen tycks trycka händerna i luften och därmed hjälpa foten att öka hastigheten. När du kör för långa sträckor samlas spänningar i dina händer. Det är därför rekommenderat från tid till annan i några sekunder att sänka dem och skaka av dem.

Tekniken att springa på vilket avstånd som helst beror direkt på träning av benen, särskilt fötterna, och på ligamentens flexibilitet. Foten på löparna borde vara mycket stark, eftersom den med rätt löp har lionens andel av lasten. Foten bör sänkas på banan endast på foten och inte på hela foten. Så först ökar trycket, och därmed hastigheten, och för det andra blir inte musklerna och benen skadade. Därför behöver foten utbildas eller, som idrottare säger, svänger. Detta uppnås genom en serie övningar. Det enklaste är att utföra kroppsliftar växelvis på foten till höger och vänster ben.

Vacker korrekt körteknik observeras när idrottare, gör rörelser med en flugfot, höjer höften i knäet, räker ut och lägger försiktigt på banan. Tonhöjden är längre och hastigheten är högre. För att lära dig att köra måste du ha en bra press. Detta hjälper också till med en övning som består av långsam (nästan trampande på plats) framåt, men samtidigt höjer dina knän högt. Hjälp här kan en annan person som ställer sig framför idrottaren vid en viss höjd i händerna. Utövaren av träningen ska sparka knäna varje gång i handflatan.

Det är också mycket viktigt för en bra löpare hur elastisk hans ligament är. Om de inte är välutbildade kan idrottaren inte svänga foten med tillräcklig amplitud, vilket innebär att hans hastighet blir låg.

Tekniken att köra för korta avstånd har några funktioner som gör att du kan vinna i hastighet. När en idrottsman kör 100 eller 200 meter, har han nästan ingen tid att sprida sig. En gång på dynorna behöver du inte luta huvudet. Det är mer korrekt att hålla det lite uppåt. Bäckenet i läget "på start" kan inte höjas mycket, det kan inte heller sänkas mycket. Med ordet "uppmärksamhet" är bäckenet något upphöjd, idrottaren vid denna tidpunkt ska likna en komprimerad fjäder, redo när som helst med en kraft att räta ut. Komplett rätning av kroppen när man lyfter från dynorna görs bäst i 3-4 steg. I fotrörelserna måste du investera alla ansträngningar, eftersom avståndet är kort och en sådan ansträngd för muskelfunktionen kommer endast att vara några sekunder. Joggingbenet ska med största möjliga kraft avstöras från vägen, mahovaja gör en bred sväng framåt, snabbt sätta på stödet och i nästa ögonblick blir det jogging. Händerens rörelser bör maximalt hjälpa foten att öka hastigheten, för vilken man ska göra synkrona fläckar med bred amplitud, och inte i något fall över kroppen.

Tekniken att köra för långa avstånd bygger på förmågan hos musklerna i benen och kroppen som helhet att klara en långvarig belastning. På långt avstånd finns en plats för både spridning och finish, så idrottare måste kunna distribuera sina styrkor på rätt sätt. En snabb start är nödvändig för att ta ett mer fördelaktigt ställe bland rivalerna i loppet. Avsluta på långa avstånd börjar vanligtvis meter för 100-120, vid utgången från sista vändningen. Här i ett mer gynnsamt läge blir idrottare, som ligger i topp tre och ligger på första spåret. De som är på andra spåren, på böjen måste ta extra steg. Av samma skäl, att övervinna rivaler bör gå endast till direkta områden.