Hälsosam kost: Diet menyn. Rätt kost för viktminskning: menyn för varje dag

Idag allas läppar hälsosam kost. Meny för viktminskning är lätt att göra själv, om du vet de grundläggande principerna för vår kropp.

Med viss säkerhet kan vi säga att livet på jorden förbättras i kvalitativa aspekten. Så om en hundra år sedan, de flesta av världens led av undernäring, är idag ungefär samma förhållande att drabbas av fetma. Utvecklingen av industrin inför en brist på mat, vilket skapar en hel del syntetisk mat.

Industriell mat och hälsa

Tyvärr är antalet inte alltid direkt proportionell mot kvalitet. Äta industriell kött och mejeriprodukter, mjöl och söt person snabbt förlorar sin naturliga form. Tyvärr är dessa produkter är komplexa, inbördes med begreppet "hälsosam kost".

Meny för viktminskning, oavsett vem som var inte kommer att omfatta de produkter som ingår i konsumtionskorgen för de flesta av oss. Endast de som är engagerade i idrott eller uppmärksammar deras utseende, vet hur man ska äta för att få onödig vikt. Resten av rullarna och styrs av sin egen reklam passion för "skräp Fuda" i form av flis, godis, läsk och delikatesser av McDonald.

Hur man ska äta ordentligt?

Du behöver inte vara ett geni för att förstå vad en "bra" och vad som är "dåligt". Om du är osäker, vänd din uppmärksamhet till ursprunget, den naturliga förlopp. Moderna människor är helt förvirrad om vad som är en hälsosam diet.

Meny kost kan anses vara ett exempel på hur man äter. Om vi bara åt varje dag något som ligger nära vår kropp, skulle det inte finnas några problem med fetma. Men vi hör inte rösterna i naturen, men lyssna reklam. Dessutom har vi förlorat smak för enkel mat, verkar det smaklöst utan glutamat natrium och majssirap.

Vad skulle äta en man, om han levde i naturen och om han inte hade haft möjlighet att besöka butikerna? Det var en sådan diet och skulle vara den mest korrekta.

Vi skilja sanningen från vetet

Varje tabell visar dig innehållet i en viss typ av livsmedel kalori, men detta är inte en avgörande faktor vid beredning av hälsosam mat system. Ja, gör räkna kalorier känsla för dem som vill gå ner i vikt, men mycket mer är förhållandet mellan näringsämnen. Oavsett du är intresserad av näring för viktminskning för kvinnor eller män, kom ihåg att all mat, så att säga, består av proteiner, fetter och kolhydrater. Att få alla tre arterna är en förutsättning för ett normalt liv, men övergången till någon av dessa näringsämnen leder till hälsoproblem och en uppsättning av kroppsfett.

För många människor, en stor del av kosten består av fett och kolhydrater. Alla sötsaker, snabbmat, pizza och chips är ett exempel på en sådan relation, vilket är mycket skadligt. Dessutom, som vi sagt ovan, att få mer näringsämnen än du behöver, även en avvikelse. Som praxis visar, skiftet i kosten för moderna människor inträffar i riktningen för kolhydrater.

Vad är det av näringsämnen

Alla näringsämnen är viktiga för organismens liv. Emellertid bildligt distribuerade funktioner mellan dem enligt följande: protein (protein) är byggnadsmaterialet av celler, som är ansvariga och jäsning, fetter är också byggstenar och är nödvändiga för friskt hår och naglar. Kolhydrater ger oss energi. Produkttabell ger möjlighet att veta hur mycket av en viss macronutrient som ingår i en viss produktform. Det finns uppskattningsvis konsumtionshastigheter.

Sålunda, det protein du behöver äta en till två gram per kilo din torrvikt (dvs. utan fett), måste fett vara mellan 0,5 och 1 gram och cirka 25-40 gram kolhydrater vi behöver. Det vill säga, beskriver en hälsosam kost, bantning menyn den kemiska formeln och har tydligt värde av kroppens näringsbehov.

Vad ska äta för att gå ner i vikt

Vi behandlade med siffrorna nu prata mer specifikt om vilka rätter kan hänföras till begreppet "hälsosam kost mat." Recepten är inte särskilt komplicerat, förutom att du inte behöver köpa dyra produkter. Det vill säga, vilken typ av produkter kan sättas i grunden av kosten - ägg, magert kött och fjäderfä, alla typer av fisk, grönsaker och frukter.

Fisk i en valnöt skorpa

Du kommer att behöva för att fiska någon form av 300-400 gram, ½ dl pinjenötter, 1 ägg, 1 msk mjöl, salt. Rengöra fisk från ben och hud, dopp i paneer (en blandning av mjöl och ägg). Hacka nötter med hjälp av en kavel. Fish strö nötter och stek på båda sidor i en stekpanna.

En sida maträtt av grönsaker

Du kommer att behöva 300 gram broccoli, 150 gram blomkål, en tomat, en morot. Morötter och tomater bör skäras i tärningar, kål isär i buketter. Värm pannan, häll oljan. Cook ca 5 minuter, morötter, efter tillsätt tomat och kål. Simmer grönsaker för ca 15 minuter under locket stängt på medelvärme.

kött souffle

Den behöver: mager köttfärs (350 g), 2 äggvitor, kryddor. Kylda proteiner piska vid höghastighetsblandare med salt, föra dem till en tjock skum. Ange skummet i pack, placera sedan vikt i silikonformen och grädda i ugnen i trettiofem minuter.

Ost salta cheesecakes

Låg fetthalt keso, proteinet 3, en äggula, fänkål, salt. Ansluta ingredienserna med en bländare. Smörj pannan lite smör och en sked configure cheesecakes. Baka dem obzharivaya tre minuter på varje sida.

krämig soppa

Broccoli (250 gram), potatis (knöl 1), morötter (1 x), salt. Tvättade och skalade grönsaker sätta att laga mat. Femton minuter efter att vattnet kokar bort grönsaker från kastrull, kylskåp. Hacka grönsakerna i en puré med en mixer, tillsätta grönsaksbuljong.

Gå ner i vikt på en vecka

Vad bör mat för en vecka för viktminskning? Du kan använda recept som anges ovan.

Sådana rätter är välsmakande och användbar, samt har en bra energivärde. Till frukost, kan du laga en omelett, steka ett ägg eller annan ta en del av keso. Du kan göra det första och det andra för lunch. Middag - kött eller fisk utan garnering, ost kakor, grönsallad. Glöm inte att mellanmål mellan måltiderna. Detta kan vara en frukt (äpplen ge företräde och citrus), en portion av ost eller ägg.

Kaloriinnehåll bord - något mycket bra, men du behöver inte räkna kalorier, om du äter på ovanstående schema. Vikt kommer att gå jämnt, 1-1,5 kg per vecka. Tro mig, detta är den optimala fettförbränning, något över denna siffra - vatten och muskler.

Under tiden, om du är en matematiker i hjärtat, och du kan beräkna den totala kalorazh per dag. Om du använder mer än 1500-2000 kalorier, då processen för att förlora extra pounds kommer att gå smidigt. Men ta inte dina favorit kvinnor härskar i 1000 kalorier - det är inte hälsosamt, kroppen omedelbart "känna" felaktig i ätbeteende, och därför i stället för fett du kommer att förlora värdefull muskler.

En annan användbar energischema

Om du är intresserad av bantning, då är säkert du har hört talas om de delade måltiderna. Vad betyder det?

Ett sådant system är ett slags "krossar" mat näringssammansättning - proteiner, fetter och kolhydrater. Om du följer denna diet, behöver du inte en tabell med kaloriinnehåll. Du kan äta med proteiner och fetter, proteiner och kolhydrater, eller kolhydrater ensam.

Till exempel, är kyckling sallad + en kombination av protein och kolhydrat. Biff - kött är fett plus protein. Soppa med kött och grönsaker - en kombination av protein och kolhydrater. Apple, orange - är det bra kolhydrater.

Innebär detta system fungera?

Kommer det att hjälpa till att gå ner i vikt split måltider? Kommentarer och resultaten visar att, ja, men bara om du ger upp de dåliga kolhydrater. Många människor tror att om de äter kolhydrater ensam, sedan "det kommer att bli lycka" och konsumera choklad, pajer, kakor. I själva verket, kolhydrater är dåliga, "gå ett par." Kaka eller någon confection är fruktansvärt skadligt att forma blandningen av kolhydrater med fett. Kom ihåg att dela måltider innebär inte ett accepterande av godis bara bortsett från huvud mat! Du måste helt ge upp dem, om du fokuserar på långsiktiga resultat.