Hur tar man bort flikarna på höfterna: träning i hemmet

Om du är alls slank figur är "öron" på låren, då mest troligt, du har fel nyligen gått ner i vikt. Det är möjligt att processen att förlora övervikt utfördes snabbt, och bara genom att minska mängden och kaloriintaget. Därför, övervikt, naturligtvis, snabbt åt vänster, men kroppsfett kvar i de mest "problematiska" platser. Såsom är känt, att den första gå ner i vikt bröst och ansikte. Men den beryktade "öron" är nu osannolikt att någonsin försvinna utan hjälp. Det säkraste sättet att bli av med dem - det är ett bra utbud av specialistutbildning, vilket innebär musklerna i blockerad området. Jag ska tala om hur du tar bort de "öron" på höfterna. Dessa övningar är enkla, och de kan utföra varje.

Foot bortförande växelvis i hand - den bästa övning dansarna

Låt oss börja vår verksamhet från ett intressant entré. Du någonsin undrat varför dansarna är inga problem, "knäbyxor" på höfterna. Det visar sig att de gör en bra övning som stärker musklerna i benen på fältet. Denna alternativa lyfta sogutyh ben eller vidarekoppling dem isär. Stå rakt, kan du samtidigt hålla fast vid ett stöd, såsom en stol. Lyft höger ben och tar henne åt sidan, vänster ben rakt. Så upprepa 20-30 gånger. Vi gör samma sak med vänster fot. Varje gång ökar antalet metoder successivt föra dem till 50-60. Nu när du vet hur man tar bort flikarna på höfterna. Enkla övningar, bara försöka göra dem regelbundet.

Huk-plie mycket effektivt

Vi lånar från balett ca en annan stor övning för att bli av med "byxor" på höfterna. Denna så kallade squat-plie. Vi utför det så här: Stå rakt, fötterna är mycket bredare än axlarna, tårna medan frånskild i olika riktningar. Långsamt sitta på huk så lågt som möjligt, så vi kvar under några sekunder och få upp. Sådan aktivitet kommer att hjälpa oss att snabbt lösa problemet med hur man tar bort flikarna på höfterna. Övningarna genomförs vid 10 till 15 gånger.

Blandning och utspädning av benen från ryggläge

Vad gör vi hjälpa till att snabbt klara av denna uppgift? Mahi fötter! Se bara till dem i liggande ställning. Ligg på golvet på en gym matta. Lyft sedan rakt ben upp, minska och föda upp dem. Du kanske kunna diversifiera och detta yrke. Detsamma kan göras endast med benen böjda vid knäna. Detta är en mycket effektiv träning. Ta bort "öron" på höfterna de kan hjälpa snabbt. Hur många gånger gör dem? Så mycket som möjligt, tills du känner dig lite trött.

utfall

Och nu för styrketräning. Den bästa övning i området för att "öron" på låren för att ta bort snabbt, attacker är nere. Stå rakt, armarna åt sidan. Utfall växelvis vänster fot, sedan höger. 10 utför parade rörelser vid ett tillvägagångssätt.

Därför undersökte vi de komplexa lärdomar som kommer att hjälpa oss att hantera vårt problem. Engagera regelbundet - och snart kommer du att glömma sina känslor om hur man tar bort de "öron" på höfterna. Övningarna är mycket effektiva och resultaten kan ses efter två veckors konstant träning.