Övningar för buken vakuum: recensioner

Varje kvinna vill ha en tunn midja, med tanke på att det kommer att betona kvinnlighet. Faktum är att en vacker midja verkligen lockar. Men tyvärr kan inte alla representant för det kvinnliga könet skryta med det. Även om flickorna är mycket vacker figur, midja kan inte vara mycket uttalad. Vad kan vi göra för att minska den? Många är övertygade om att tack vare pumpa upp pressen, kan du ta bort de extra inches i midjan, men det är verkligen inte tillräckligt. Musklerna under fettlagret som ska bli av med. De bästa övningar för att uppnå detta syfte skall anses ogiltig.

Påverkan på musklerna

Om flickan själv är en smal, betyder det inte att den har en platt mage. Det är ofta så att även tunna personer det fastnar. Många vet inte hur man handskas med det, eftersom alla säger att borgen smal kropp - en riktig kost och konditionsträning. Men vad händer om allt detta inte bidra till att undanröja volymen? Det är då du bör vara uppmärksamma på denna övning som ett vakuum på buken. Svar om honom säga att det är mycket effektivt eftersom det fungerar direkt med de interna muskler. Den huvudsakliga omfattningen av övningen - den interna press. Tvärgående och multifidi säkerställa indragning av bukväggen. De är nödvändiga för att bibehålla kroppsställning och placerades under direkt och extern sneda ögonmuskeln, dvs bilda en korsett, transportband midjan.

fördelar

• På grund av bristen på utveckling av de laterala muskler, många kvinnor lider av detta problem, som utspänd buk. Itu med det upphäver buken. Recensioner säga att det verkligen stramar muskler, så att magen blir plattare.
• Genom denna övning kan minska lagret av fett i buken.
• Under en relativt kort tid kan avsevärt minska midjan.
• På grund av det faktum att midjan blir tunnare, bröstet visuellt öka
• Utvecklingen av kors magmusklerna.
• För att utföra övningen du inte behöver någon extra utrustning som gör det möjligt att utföra det, utan att lämna hemmet.
• Om det finns ett problem såsom smärta i nedre delen av ryggen, sedan kommer till det stöd vakuum övning för magen. Recensioner av människor bekräftar att det verkligen hjälper till att stabilisera ryggraden.
• Några flickor gillar inte mycket uttalad lindring av pressen, så att de är rädda för att pumpa. Med utövandet av ett sådant vakuum kommer inte att hända.
• Vakuumet förhindrar sagging inre organ.

vakuum liggande

Den enklaste varianten av denna övning är att vakuum från en liggande ställning, för när du är på ryggen, på magen verkar tyngdkraften, vilket avsevärt underlättar övningen.

För att utföra det första du behöver ligga på rygg, böj knäna, fötterna placeras på golvet, händer bör utvidgas längs kroppen. Gör en stark andetag, försöker så mycket som möjligt för att tömma lungorna. Samtidigt, dra buken, sila det. Du kan mentalt representera vad du försöker att få naveln mot ryggraden. Det kommer inte vara svårt, eftersom det hjälper dig stilla och gravitation. I det indragna läget med magen nödvändigt att hålla 15 sekunder, men inte andas hela tiden är svårt, så att man genom ett litet ljus andetag. Under träning är det viktigt att koncentrera sig och glöm inte att hålla buken spänd.

Det är bäst att göra denna övning på fastande mage, är det den perfekta tiden - i morse. Du bör utföra 3-4 ställa in flera gånger. Det kommer att bli mer effektivt om man gör det igen under dagen, när magen är tom. Om du känner att övningen ges till dig lätt, sedan öka tiden.

Vakuumet på knäna

Om du har nått en sådan nivå att du lätt med tanke på 5 på varandra följande metoder lång minut och du vill komplicera sin uppgift, vilket gör att utöva mer effektivt, då kan du gå vidare till vakuum i knät. Och det är svårt på grund av det faktum att det finns allvar, du kommer inte att hjälpa, som när du ljuger, utan snarare i vägen.

För att utföra övningen du behöver för att få på knä och sträcka händerna på golvet. Se till att dina armar är raka. Varvet måste bildas i rät vinkel, och axlar, armbågar och handflata - ligger på samma linje. Det är denna bestämmelse skall anses korrekt. Gör så mycket som möjligt ett djupt andetag och dra magen. På den tiden huvud något lägre ner och böja ryggen. Allt annat är detsamma som att ljuga. Till att börja ställa sig uppgiften att hålla 30 sekunder varje gång successivt öka tiden gradvis nå en minut. Utför varje övning i 5 set.

vakuum stående

Det är den mest komplexa versionen av denna övning som ett vakuum på buken. Omdömen resultat tyder på att den här typen av hjälp för att utveckla mer muskler och stabilisatorer som ryggraden beroende. Här komplicerar inte bara till uppgift att tyngdkraften, men också det faktum att man måste anstränga ryggen för att upprätthålla en rak position.

Till att börja med står i en bekväm ställning för dig. I princip är allt gjort på samma sätt som i andra typer av vakuum. Det är nödvändigt att dra magen när du andas ut och hålla så mycket som möjligt. Om du kan hålla utkik efter mer än en minut, sedan följer tills dess att det blir mycket svårt.

I själva verket kan denna övning göras under dagen. Bara hålla i spänning sina magmusklerna hela tiden, och därmed utövar. Och snart detta tillstånd blir naturligt och mage - platta, på grund av det faktum att du gör övningen för magen vakuum.

recensioner

Resultaten, även efter en kort period av regelbunden motion är slående. Många år aktivt engagerade i idrott, bantning, men kan inte uppnå den tunna midja och platt mage. När i själva verket är det enkelt. Det räcker med att utföra vakuum övning för magen. Recensioner, bilder före och efter flickorna kan inte låta bli att överraska, eftersom det är ganska enkel och kräver inte ytterligare lager motion är så effektiv.