När det gäller de 2 veckor för att avlägsna magen fett hemma?

En angelägen uppgift i ämnet för viktminskning för kvinnor och män har alltid varit en fråga om att ha en vacker press mage utan fett. Liksom skinkorna, denna del av kroppen behöver ett helt komplex av insatser som syftar till dess korrigering. Men mentalitet ryska personen är sådan att den börjar agera på kort tid till en viktigt ögonblick i hans liv. Så innan du lämnar för havet, fotograferingar eller annan händelse, ett antal problem som kräver brådskande lösningar. En av dessa är problemet med hur man två veckor för att avlägsna magen fett?

Orsakerna till magen

Den främsta källan till bildandet av fett i midjan området överätande. Och i kombination med låga fysisk aktivitet kalorier med otrolig hastighet deponeras som lösa kuddar på buken och flankerna. Det är ingen hemlighet att avvisandet av middagen nästa morgon ger en känsla av lätthet i magen och minus en halv centimeter i midjan. En övergång till rätt kost och eliminerar alla problem. När du väljer hälsosamma livsmedel, behöver du inte att fundera över, hur man tar bort magen och sidorna av 2 veckor.

Men det finns intressanta fall: en man intensivt engagerade i idrott, titta på diet, och den efterlängtade nyheter visas inte. I sådana situationer är problemet försvagningen av muskelmembranet. Det ligger inom ramen för press muskler och fungerar som ett stöd för de inre organen. Ibland förlorar sin ton. Det var då att det finns press på de inre organen det. Och som ett resultat - hittar du mage utbuktning.

Hur kan man kontrollera status för muskelmembranet?

Du måste ligga på en hård yta, strumpor direkt vinkelrätt mot golvet och tittade upp för att se dem. Om magen föll, bör arbetet med pressen ges till de interna musklerna i buken. Eftersom de är icke-elastisk, tills de blöder. Följaktligen kommer inte att vara effektiva, alla åtgärder som syftar till att ta itu med frågan om "som två veckor för att avlägsna magen fett?". Om liggande magen buktar uppåt, sedan utbildning bör inriktas på fettförbränning. I denna situation, anledningen till avsaknaden av en platt mage är närvaron av alltför fett.

Vakuum-tryck

Denna övning är baserad på yoga. Det tvingar inte. Baserat på andnings praktiken. Vakuum används ofta av kroppsbyggare eftersom det hjälper att tona inre och yttre muskel korsett. Motion, som nu kommer att beskrivas, appliceras kända kroppsbyggare Arnold Schwarzenegger.

Sålunda kan vakuum utföras från två positioner: på alla fyra, eller stående. För visualiseringsövningar, är det bättre att börja göra, som ligger framför en spegel. Utgångsläge - händer längs kroppen, bredd fötterna axel isär. Andas. Vid denna punkt, buktar magen framåt. Gör sedan en kraftig utandning. Vid den här tiden är det nödvändigt att involvera så mycket som möjligt inne i bukhålan i 10-20 sekunder, är att för att göra ett vakuum. Då igen producera andas in-andas, upprepa övningen. Om du utför denna övning varje dag i trettio metoder, då kan du ta bort magen. 2 veckor omfattande utbildning obligatorisk för vakuumpress - och elasticiteten av muskeln membranet återföres.

Vem förbjöd magövningar?

För fysiska aktiviteter bör hanteras med försiktighet, så att i jakten på den perfekta figuren att utesluta utveckling av befintliga och förvärv av nya sjukdomar. Det går inte att tänka på hur man tar bort magen fett i 2 veckor, om du har följande omständigheter:

• Graviditet och de första månaderna efter födseln.
• Utelämnandet av kvinnors kroppar.
• Navelbråck.
• Sjukdomar i ryggraden.
• Postoperativ rehabilitering.
• Sjukdomskänsla.

Detta är bara en ungefärlig lista över faktorer som förbjuder gör magövningar. Om du har några tvivel om de befintliga villkor och kroppens reaktion att utöva i förhållande till dem, sedan samråd med en läkare oundviklig.

Lektion för studier av interna muskler

Det höll det enkelt:

• Liggande på rygg, höja raka ben till 45 grader i förhållande till golvet. Strumpor utvidgas till honom. Andas ut när du lyfter. Du måste göra tre uppsättningar, var och en för 12 reps.

• Utgångsläget är samma som den i den första utföringsformen. Först nu utföra en cirkulär rörelse av benen på fem varv i vardera riktningen. Ju mindre diameter på det visuella området, desto större last.
• Långsam passage av ben. Komplicera motion kan samtidigt höja och sänka benen. Det vill säga att uppgiften är att utföra "saxen" är inte i samma vinkel. Varaktighet motion - minut.

• Följande uppgift bidrar till att lösa problemet: hur man tar bort de nedre delen av magen i 2 veckor? Utgångsläge - liggande på rygg. Händerna är placerade längs kroppen, handflator är under skinkorna. Raka ben till huset bildar en vinkel på 90 grader riktade nedåt strumpor. Lyfta skinkorna från golvet, måste du trycka hälarna rusar upp. Gå sedan tillbaka till sitt ursprungliga läge. Ett jobb består av tre gånger under 20 cykler.
• Fäst nedre abs motion kan "hörn". Ben upphöjd 15 cm över golvet, tillbaka ordentligt mot dess yta. Denna statiskt tillstånd måste hålla i 30 till 60 sekunder. Men så snart den nedre delen av ryggen börjar sag, bör motion avsluta, eftersom en sådan situation magmusklerna inte fungerar.

Att förlora magen fett i 2 veckor: övningar

Dessa klasser kommer att hjälpa dig att snabbt ta bort de extra 5 cm i midjan:

1. Vik. Liggande på rygg, händerna håller huvudet. I detta fall, benen böjda vid knäna och uppvuxen vinkelrätt mot kroppen. Lemmar rätas och sänkas så lågt som möjligt till golvet, böjs sedan och uppvuxen uppåt. Samtidigt att möta dem rusar kropp. Jobbet utförs 20 gånger under tre set.
2. Repulsion varv på egen hand. Att sitta på skinkorna, kroppen något lutas bakåt. Båda benen höjs till 10-15 cm från golvet. Nu en lem böjar och dras till kroppen, vid vilken tidpunkt händerna skapar motstånd. Det vill säga, benet försökte röra bröstet. En hand trycka tillbaka. Då nedre extremiteterna rätar utelämnas. Den andra upprepar sina handlingar. Och så 10 gånger.
3. Korsning. Utgångsläge - Strap på utsträckta armar, ben tillsammans. Knä drar höger fot till vänster armbåge. Returneras. Därefter vänster knä dras till den motsatta armbågen. Uppgiften körs per minut.
4. Arbetet med flankerna. Reflekterande på väg 2 veckor för att avlägsna magen fett, får vi inte glömma dessa muskler. Därför är denna övning inriktad på deras utarbetande. Utgångsläge: ligga på din sida, benen tillsammans, är bärarmen böjd vid armbågen. Det är nödvändigt att dra bäckenet från golvet och försöka göra sidofältet. Second hand medan böjd vid höften. I detta läge, är 2 sekunder fördröjning, sedan tillbaka till marken och upprepas. Alla bör göra 10 uppsättningar på varje sida.

mat

Avlägsna fett från buken i 2 veckor med motion är omöjligt utan rätt kost. Smal midja älskar fett, fasta dagar, delade måltider och mindre portioner. Menyn bör göras på principen om "frukost äta själv." Eftersom kalorier intas före lunch, lätt förädlas till energi och inte deponeras på sidorna. Uteslutas från kosten: kött, sylt, konserver, stekta grönsaker och kött, margarin och helmjölk.

Produkter som bidrar till bildandet av en platt mage, är: grönsaker, frukt, nötter, ägg, fullkorn, magert kött och fisk, olivolja, magra mejeriprodukter, örtte, vatten.

Handlingsplan: som 2 veckor för att avlägsna magen fett

Kom ihåg att 90% av framgång beror på rätt kost. Därför, innan en två veckor lång kamp med övervikt, måste du göra en ungefärlig meny. Och en gång i veckan när det inte finns någon fysisk aktivitet, är det nödvändigt att fördela relief "Kefir" dag. Under sin dryck 1,5 liter mjölkprodukt och samma mängd vatten. Om du känner dig svag, är det tillåtet att äta ett äpple eller en gurka. Kalori varje dag bör inte överstiga 2000 kalorier och antalet måltider - fem gånger.

Om orsaken till magen är kroppsfett, bör sedan tre gånger i veckan ge företräde åt en femton minuters körning. De återstående tre dagar för att ägna utbildning ovan. De som har problem ligger i oelastiska membran musklerna måste också följa rätt kost, daglig motion för att utföra "vakuum", och 3-4 gånger i veckan för att stärka inneboende musklerna i ovanstående komplex. Körs i detta fall är valfritt. Men om det finns en önskan, det skulle också dra nytta i kampen för en plan press.