Hur man lär sig att göra armhävningar flicka. Korrekt teknik för pull-ups och armhävningar för flickor

Att gå på gym, kan du se en hel del kvinnor. Var och en av dem kommer tillbaka för att lösa några av sina problem med kroppsvikt, gå ner i vikt eller omvänt, att få muskler vikt. Eller är professionella idrottsmän eller fitness tävlande i bikini skönhetstävlingar. Nästan alltid, flickorna i utbildning fokus på höfter, rumpa, så att dessa delar av kroppen var mer stram och feminina. Många av berget press, vilket leder mig upp efter leverans, till exempel. Men inte många människor ägnar tillräcklig uppmärksamhet åt musklerna i bröstet, armen eller axeln gördel. I denna artikel kommer vi att titta på varför det är ofta nödvändigt att ägna vederbörlig uppmärksamhet åt kroppen.

Därför är det viktigt:

1. jämnt utvecklad kropp ser mycket attraktiv. Därför, om du kommer att ta vederbörlig hänsyn endast till en enda del av det, kommer det att se mindre naturligt.

2. armar och axlar - är en del av kroppens kvinnor, som kan vara problemfritt under en lång tid, men med åldern har förmågan att skaffa sig ful. För att undvika detta är det nödvändigt att utbilda en komplex, är särskilt lämpade för armhävningar flickor.

Funktioner armhävningar för flickor

Hur man lär sig att göra armhävningar flicka? Denna fråga är av intresse för många som vill engagera sig i armhävningar. En av de universella, gemensamma, lättillgängliga former av fysisk aktivitet - det är armhävningar. Med regelbunden prestanda av denna typ av utbildning kan få en markant förbättring jämfört med den ganska kort tid. Denna övning kommer i många metoder i öst. Korrekt avrättades armhävningar öka uthålligheten, utveckla styrka, förbättra muskel lindring av axeln, bröst och magmusklerna, rygg och skinkor.

Naturligtvis är den kvinnliga kroppen skiljer sig mycket från den manliga och kräver sina egna lastparametrar. I detta avseende finns det flera funktioner som inte gör som kan orsaka allvarlig skada för hälsan. Därför är det viktigt att behärska tekniken är kvinnliga motion, att veta hur man korrekt göra armhävningar flickor.

push-teknik för kvinnor

Classic idrott - är armhävningar. Enkelt, men ändå komplicerad övning som innebär just sådana muskelgrupper som magmusklerna, rygg, axlar, armar och bröst. Detta främjar fettförbränning och muskel viktminskning på grund av stress. Alla dessa fördelar bör övertyga dig om behovet av att lära sig att lära sig att göra armhävningar flicka.

Så hur gör man det?

1. Ärligt utvärdera din atletisk träning och fysiska förmågor. Om händerna är svaga, måste du pumpa upp dem lite, med hjälp av olika övningar. Du ska veta att dessa övningar kommer att stärka dina biceps, triceps. Inga tydliga rekommendationer här. Du kan utföra övningar såsom hantel curl, riktning, hammare. Du kan i några minuter för att slå boxsäck. Det är också en nyttig övning. Den viktigaste uppgiften först - att förbereda sig för övningarna på wobble pressen.

2. svår uppgift är nödvändig för att gradvis vänja detta förstås även av de strängaste tränare. Glöm inte om det och inte köra själva. Till att börja med start armhävningar inte från golvet och väggen eller knäna. I det första fallet står exakt på väggen och placera händerna på det, satte fötterna axelbrett, armbågarna lätt böjda. Inandning, med benen böjda vid armbågarna händer närma sig väggen hela kroppen, nästan vidrör bröstet. På andas ut, tillbaka till utgångsläget, trycker bort från väggen. Första gången tillräckligt tio armhävningar, och sedan gradvis öka mängden. Men det gradvis. Inte försöka ta reda på hur snabbt lära sig att göra armhävningar en flicka, stressa inte.

3. En mer komplicerad variant - armhävningar med knäna. För många blir det tillfällig lösning beredning. Stående på alla fyra, armar räta armbågarna och sätta dem på axelbrett isär. Något flytta knäna tillbaka och lyfta fötterna vertikalt uppåt. Dra magen. Utandning, böj armbågarna och sänk dig ner. Ryggraden bör hållas rak, inte grottforskning. Försök att röra matnings golvet. Inte hjälpa musklerna i lår och skinkor, lyft kroppen händer, så sila skuldergördeln det. Börja med en liten mängd motion, gradvis ökar. Försök att vara intresserade av att lära hur man gör armhävningar flicka, tränare och utbildare på fitness, har var och en av dem en del av hans framgångar, chips, kanske något kommer att vara intressant för dig och kommer att passa mer, eftersom vi är alla unika.

4. Känsla tillräcklig styrka och vikt övningar, försöka göra armhävningar. För att göra detta, ta betoning på raka armar, hålla benen rätas. Böj inte knäna även lite, måste fötterna vara platt. Titta ner, inte lyfta huvudet och snurra det, så att det inte böjt halsen. Dina rygg, nacke, skinkor och fötter ska vara på samma linje. Inandnings gå ner, böja armbågarna. Tryck matnings golvet eller åtminstone försöka göra det. Precis som i tidigare övningar måste armhävningar göras noggrant i det inledande skedet. Man måste komma ihåg utbildare råd om hur man lär sig att göra armhävningar flicka.

dra

En annan övning som är mycket populär - det drar. Övningarna genomförs genom att dra upp på baren. När hon drog upp på baren, hon är mycket välutbildade musklerna i skuldergördeln och rygg. I grund och botten var denna övning som används för utveckling av ryggmusklerna, vilket stärker den och även lite modelleringsform. Felaktig teknik utför pull-ups kan vara skadligt för hälsan, så det är mycket viktigt att veta hur man lär sig att komma ikapp med flickan rätt.

utrustning

Skärpning utförs på bekostnad av armbågen rörelse. Vi måste försöka minska skulderbladet till armbågen vidrör varandra längst ner. Det är också nödvändigt att inte slappna av magmusklerna och sträck dem. Pressen håller fötterna. Försök att korrekt ikapp med den allra första motion, har kroppen kunnat gradvis vänja sig vid. Lära mycket hårt, speciellt för nybörjare.

Jag hoppas att vi har svarat på frågan: "Hur man lär sig att komma ikapp med flickan rätt"