Platåeffekt för viktminskning när manifesteras och hur man kan övervinna

Nästan varje bantning inför ett sådant problem när vikten slutar falla. Trots förbättrad utbildning och begränsa utbudet i balanstalet förrädiskt oförändrad. Detta tillstånd kallas diet platå. I den här artikeln, vi försöker förstå varför det inträffar och hur det kan lösas.

Vad är effekten av platån?

process för att förlora vikt inte alltid gå smidigt. De största konkreta resultat kan uppnås inom de första 2-3 veckorna av bantning eller motion. Varför händer detta? Saken är den att först förlorar vår kropp överflödig vätska genom att minska socker och salt intag. Bakom den lämnar sk färskt fett, som ännu inte hade bestämt "fotfäste" på kroppen. Därför är det lätt att skiljas från den.

Efter det att gå ner i vikt blir mycket svårare. Nästan alltid kommer en tid när "stoppar" av kroppsvikten, och volymen inte längre minskar. Detta tillstånd orsakas av kroppens vänja sig vid de nya begränsningarna. Han anpassar sig gradvis till de förändringar i kost och intensiv träning. Man fortsätter att vara engagerade i, ansträngande sig själv till döds, men alla ansträngningar var förgäves. Detta är effekten av diet platå.

Enligt många experter, är det inte nödvändigt att vara rädd för. Kroppen uppfattar det för ett slags stopp när vikten är fast och kommer inte att förändras. Under viloläge villkorlig kroppen vänjer sig nya former. Det är inte bara normalt, men också en effektiv metod för att bekämpa övervikt.

Hur lång tid tar effekten för viktminskning platå? Svaret på denna fråga kan inte vara entydigt. Vid en period av stagnation kan pågå i några dagar, medan andra kommer att ta cirka fem veckor. Naturligtvis kan vem som helst förlora motivationen att sluta förändra din figur. Det är därför viktigt att veta hur man bättre överlever den här gången. Du måste dock först förstå alla orsakerna till dess förekomst.

Varför vikt kan "gå upp"?

Den främsta orsaken till uppkomsten av en platåeffekt anses vara långsammare ämnesomsättning. Bristen på positiv dynamik för att minska kroppsvikten observeras ofta i bakgrunden för att minska kaloriintaget, monotont meny. Kroppen är inte längre tar emot den vanliga maten och ljudlarmsignaler till hjärnan. Som ett resultat, efter flera veckor av intensiv bantning kroppsvikt stannar vid en punkt.

En annan orsak till platån effekten anses hormonella rubbningar, som oftast diagnostiseras hos överviktiga kvinnor. Om inom två veckor för att gå ner i vikt kan du inte, måste du konsultera en läkare endokrinolog. Efter att ha identifierat patologi och behandling kan återigen gå tillbaka till utbildning.

Det är också nödvändigt att analysera närings bantning personen innan dess omvandling. Mycket ofta dessa människor diet består främst av produkter i vars sammansättning det finns transgena och vegetabiliska fetter. De är billiga godis, korv, bakverk och kakor. Användningen av sådana produkter dagligen och i obegränsade mängder kan leda till störningar av lipidmetabolismen. Detta är ytterligare en anledning till varför det är en effekt för viktminskning platå.

Engagera din kropp dietister rekommenderar komplex. Detta innebär att endast ett begränsat kost är inte tillräckligt. Det är nödvändigt att revidera sin fulla kraft, minska kalori och ägna mer tid åt sporten, om det behövs. Endast intensiv träning i kombination med en hälsosam kost kan verkligen hjälpa till att gå ner i vikt.

Förnybar dumpning av vikt

I själva verket är effekten platåer när förlora vikt ibland helt enkelt nödvändigt. När allt kommer omkring, det hjälper på något sätt att fixa resultatet. Ju längre möjligt att hålla vikten på ett märke, desto svårare är det därefter får ny tyngd. Det viktigaste - inte kasta sport och rätt kost, att inte falla i depression.

Naturligtvis är drivkraften att fortsätta processen med att gå ner i vikt är nödvändig för alla. Det bör dock inte vara hård och alltför rigid. Vanligtvis kräver mindre justeringar. För att övervinna ett antal strategier du kan använda för att betala, men vi kommer att stoppa din uppmärksamhet på bara fyra.

fasta dagar

Kärnan i denna teknik är att upprätthålla en kost som valdes ursprungligen. Inget behov av att skära ner på sin kaloriinnehåll eller förändrade produkter. Bara en av produktionen kan göras lossning. För att snabbt ta bort effekterna av platån dietister rekommenderar att välja inte bara frukt eller grönsak, men också protein dagar.

Om diet består huvudsakligen av äpplen, gurka och färska örter, bör lossning vara på kyckling kött eller fisk. Samtidigt att äta mindre än 600 kalorier och intensivt träna på en gång är strängt förbjudet. Kroppen måste känna en liten vila.

Utöver dessa tips, kan du ändra lite övning, men sluta inte att ta itu med. Till exempel gå från morgon till kväll lätta övningar med konditionsträning.

Ändra tränings stil

Denna strategi innebär att bevarandet av den vanliga kosten, men med förbehållet att det är en hälsosam diet. Drastiska förändringar påverkar bara typ av utbildning. Till exempel, istället för vanlig styrka motion kan du prova en mer intensiv träning med hjälp av Tabata-Timer. Deras väsen består i det faktum som erbjuder flera övningar, och efter varje ges lite vila. Denna cirkelträning kan du bränna maximalt kalorier.

Steam behandlingar

Vecka kvalificerade idrottare är inte komplett utan ett besök i bastun eller bad. Om du laddar platåeffekt för viktminskning, bör du inte ägna sig åt detta tidsfördriv.

Experter rekommenderar att besöka ett bad varje dag när styrketräning hålls. Värmebehandlingar öka ämnesomsättningen, kan öka kroppens behov av syre och näringsämnen. Som ett resultat av människor snabbt bli av med de extra kilo. Det finns dock en oskriven regel. Dagen för besöket bad eller en bastu är det viktigt att begränsa intaget av salt och fet mat. I detta fall kommer effekten av behandlingarna vara mer uttalad.

"Tvärtom" -metoden

All förlora vikt, dietister rekommenderar att hålla en matdagbok. På det kan du när som helst för att analysera kaloriintaget. Även matdagbok svarar ibland frågan om hur man övervinna vikten av stagnation. Om effekten av platån inträffade som ett resultat av en strikt diet, måste du granska diet och intensiv träning.

Först och främst är det nödvändigt att flytta från motion gå ner i vikt för klasser på styrka och uthållighet. Rörelsen rekommenderas att utföra sådana vikter som kan göra 8-10 reps i tre varv. Den fria styrketräning dag kan du öva intervallträning. När det gäller kaloriintag, bör ökas gradvis. Normal tillväxt per dag bör vara 100-200 kalorier.

kort sammanfattning

Bestäm orsaken till platån effekten och göra rätt drag, kan du lösa problemet. Om de rekommendationer som anges i artikeln har varit ineffektiva, bör konsultera en kvalificerad dietist. Du kan behöva genomgå en fullständig läkarundersökning. Ofta skälen för vikt stagnation gömmer sig i olika sjukdomar. Det viktigaste - inte stanna på uppnådda resultat.