Formning Housing

Forma - den mest populära systemet, vilket bidrar till att förbättra kroppen. Den är utformad som en tid för att förbättra många problemområden i den kvinnliga kroppen. Detta system, som ett alternativ till utländska aerobics, som utvecklats av sovjetiska fysiologer. Hon borde inte lita helt, eftersom det är vetenskapligt grundad och har förmågan att ta hänsyn till alla de fysiologiska egenskaper hos organismen. forma klasser har en stor fördel genom att de har möjlighet att göra det klassiska kvinnliga figuren. På relativt kort tid kan bli smalare och mer graciös.

I grunden är det formning avsedd för viktminskning, men också ett verktyg för kroppen ändrar sin form. Som regel, utbildning för varje kvinna väljas individuellt, är också mycket viktigt att bestämma belastningsförhållanden, samtidigt som gjort observationer av indikatorer på hjärtaktivitet. Om du inte kan besöka sportanläggningen kan du försöka forma hem. Just för detta ändamål, måste du först lära sig några grundläggande principer. Om de uppfyller, även hemma, kan du gå ner i vikt och justera formen.

Det finns några regler för formning. Du kan engagera systemet gå ner i vikt - en katabol läge kan du bygga muskler tvärtom - en anabol läge. Ena eller det andra, eftersom det är omöjligt att kombinera båda lägena. Experter rekommenderar att gå ner i vikt i början, och efter den korrekta siffran. För övrigt är det värt att notera att kroppen blir ganska resår i att förlora vikt med hjälp av detta system. De som valde att forma hemma, är det viktigt att veta att i dag utbildningen är bättre i stort sett begränsa intaget av protein och fett. Det rekommenderas att inte äta 2 timmar före träning och efter ca 3 timmar. Maten som kan tas efter en viss tid - denna frukt, fullkornsflingor. Livsmedel som ägg, kött, allt som är rik på protein, äta på en dag klasser starkt motarbetas.

Det är viktigt att notera att du kan ta itu med dem som har en önskan om motsatsen något rundad form på grund av dess överdrivna tunnhet. För detta ändamål efter lektionen, kan du dricka ett glas mjölk eller en proteinshake.

Det är mycket viktigt för dem som har valt själva forma huset, övervaka resultatet av pulsen. De som förlorar i vikt, måste utföra alla övningar i en ganska snabb takt, bör hjärtfrekvens under denna period vara cirka 130 till 140 slag per minut. Det är bättre att frekvensen inte har varit över 150. Pomeroy puls kan vara en speciell enhet, men du kan bara använda timmar. För att göra detta måste du identifiera 15 sekunder för att räkna antalet slag under en given tid, då resultatet multipliceras med 4. Om en puls är okej för en mer effektiv viktminskning rekommenderas att arbeta i snabb takt, kan du lägga till vikter. De som omvänt få muskelmassa bör också arbeta med viktningen, men bara lite långsammare.

Den mest grundläggande principen för systemet, vilket alla borde veta, och de som går till sportanläggningen, och de som föredrar att forma huset - multipel upprepning av vissa övningar. Det rekommenderas att träna varje ungefär en minut, och på varje muskelgrupp för att tillbringa ungefär fem minuter.

Start klasser står i uppvärmningen. Dessa inkluderar roterande massage hoop, lätt jogging, kan du göra några lutar och utför hopp.

Omfattningen av den här artikeln inte tillåter oss att beskriva mer i detalj varje övning, men systemet kan välja om du vill på Internet, och ännu bättre att rådgöra med en tränare. Det kan noteras att utöva olika muskelgrupper. Det finns övningar för magmusklerna och tillbaka, för de sneda muskler och midja. En hel del uppmärksamhet ägnas åt en sådan gemensam problemet med kvinnokroppen som höfterna. Dessutom finns övningar för kalven och hand.

Sammanfattningsvis kan man säga att bara systemet och uthållighet kan ge en viss effekt.