Workout hemma för flickor: hur man gör programmet och välja musik

Moderna kvinnor blir allt ont om tid att besöka gymmet. Ja, och det är kul är inte billigt - en prenumeration på en modern gym. Hur man håller hälsa och ungdom, att förbli attraktiva? Du kan träna på egen hand. Om du vill veta hur man korrekt att förberedas och genomföras hemmaträning för flickor, kommer att diskuteras i vårt material.

Funktioner hemuppgifter

Med rätt organisation av fysisk träning hemma kan ge mindre favör än professionell. Men detta kommer att kräva en hel del ansträngning att göra.

Det första steget är att bedöma deras hälsotillstånd. Det rekommenderas att genomgå en undersökning på kliniken. Eftersom det i vissa sjukdomar, det finns kontraindikationer för en mängd olika övningar. När du deltar i en specialiserad idrottsförening utför sådan inspektion sport läkare och tränare plockar upp övningar som bygger på de resultat som uppnåtts.

Ofta träna hemma inte ger önskat resultat. Varför händer detta? Oftast orsaken ligger i det faktum att förändringarna i figuren kan ses på en gång. Detta faktum minskar avsevärt motivationen, och detta i sin tur leder till oregelbundenheter i ledande klasser, vilket minskar deras kvalitet.

Det bör också noteras att kvinnor under hem träning är ofta anges i full kraft eller felaktigt utföra rörelsen, medan gym krävande coach övervakar utförandet av en övning. Därför tränar hemma, kan du använda videor av yrkesutbildning.

Fördelar med träning hemma

Otvivelaktigt utbildning hemma för flickor har sina fördelar:

1. Spara pengar.
2. Lektioner hålls när som helst.
3. Varje dag kan du ändra typ av utbildning, riktning.
4. Musik väljas individuellt efter behag och humör.
5. Engagera helst bekväma kläder utan att behöva oroa sitt utseende.
6. Programmet görs individuellt.

Syftet med utbildningen

Det beslutade att träna hemma - var ska man börja? Först realistiskt bör bedöma styrkor och svagheter i figurerna, för att bestämma "front arbete". Det är viktigt att ställa specifika koncis mål som verkligen kan förverkliga. Det är förståeligt att du vill och gå ner i vikt, och pressen att pumpa, och dra åt bröstet, och det är önskvärt att direkt i morgon ... men vi måste ställa tydliga mål och målmedvetet gå till dem. Till exempel det primära målet för detta - att gå ner i vikt med 2 kg och öka vissa delar av kroppen eller kräva jämn belastning över hela kroppen för att förbättra muskeltonus, uthållighet utveckling, etc. Därför sedan sammanställt program som syftar till att lösa detta problem ...

typ av utbildning

Beroende på vad uppgiften väljer du vilken typ av yrke. Till exempel, om du behöver utbildning för viktminskning, flickorna passar cardio (löpning, hoppa rep) och övningar för olika muskelgrupper med låg vikt men hög intensitet.

Men för att öka muskel uthållighet och utveckling bör vara uppmärksamma på den belastningen.

Effektiva utbildningar är cirkulär att trycka. För flickor sådan typ av fysisk aktivitet i hemmet mest lämpliga.

Cirkelträning - effektiv möjlighet att gå ner i vikt hemma

Den så kallade cirkelträning snabbt ökar i popularitet. Eftersom denna komplexa innehåller övningar för olika muskelgrupper. Dessutom är det effektivt och snabbt bränner fettmassan på grund av det faktum att låg vikt används vid utförande högintensiva rörelser. Och en sådan aktivitet tar bara 20-30 minuter.

Hur är sådan utbildning hemma för flickor? Den utgör en uppsättning av 10-15 övningar på olika muskelgrupper. De genomförs i snabb takt, från den enklaste till den gradvisa komplikation. Antalet upprepningar 20-50 gånger, beroende på den fysiska förberedelserna av träning. Upprepa behövs 3 v med en minuters paus mellan varje.

studie Time

För att uppnå önskat resultat, måste du träna regelbundet. Det bästa alternativet är genom utbildning dag som musklerna som krävs för att återställa tiden.

Det är bevisat att hemmaträning för flickor ger bäst resultat om det utförs från 11 till 13 timmar eller på kvällen från 17 till 19 timmar. Också vara medveten om att du inte kan kopplas på en full mage.

Utrustning för hem träning

Naturligtvis kan du göra och göra utan någon utrustning. Jogga i den friska luften, hoppa rep eller lyftplastflaskor fyllda med sand leder till samma resultat som i träningslokalen.

För flickor, kan du erbjuda att använda under klass sport hoop expander, viktning - den extra vikten kommer att påskynda processen för att uppnå det önskade resultatet. Home cardio (t.ex. "Bike", "Orbitrek" eller "treadmill") kommer att bli en riktig hjälpreda för självlärande. En hantel öka belastningen vid behov.

välja musik

För att förbättra effektiviteten i anställning, måste för musik utbildning. För flickor passar populära moderna spår, blandar. Musik sätter takten av motion och därför hjärtfrekvens och graden av fettförbränning. Hur man väljer den rätta tonen? Här är några rekommendationer:

• Valet av musik beror på vilken typ av utbildning,
• hastighet bör vara enhetliga, med en gradvis ökning i intensitet;
• mellan spåren bör inte vara pauser;
• önskvärt att välja musik från filmerna, med orden - det slår utbildning;
• lyrisk melodi är lämplig endast för yoga och avkoppling vid slutet av träningen;
• popmusik sätter perfekt takten för jogging och friluftsliv, men styrketräning rekommenderas att välja något "hårdare".

Det är viktigt att inspireras, customizable på rätt sätt, hjälpte i övningar för att öva musik. För flickor särskilt viktigt att välja en lämplig melodi korrekt.

utarbeta ett program

Programmet är utvecklat för sig, med hänsyn till olika faktorer. Vi erbjuder ett urval träning plan för kvinnor, avsedd för viktminskning och kropp toning musklerna i hela kroppen:

1. Joggning joggning utomhus - 15 minuter (under de förhållanden som i lägenheten kan ersättas på uppgång vid en låg bänk, hoppning).
2. Knäböj - 3 uppsättningar av 20 gånger.
3. Utfall - 3 uppsättningar på varje ben 15 gånger.
4. Skjut av ribban - 3 uppsättningar av 10 gånger.
5. Magövningar (stam hissar med och utan vridning, utöva ett "cykel", omväxlande sänka benen på ryggläge, statiska pauser). Sådana övningar utförs enligt följande: 16 upprepningar, följt av 3 wobble konto (8 gånger) 7 konton (2 gånger) och statisk kroppsposition retention av upp till 30 sekunder.
6. Stretching övningar: kroppen vänder åt sidan från en sittande ställning på golvet, böja på fötterna framåt "butterfly".
7. Återställa andning.

Tips för nybörjare

Utbildning för flickor i rummet skiljer sig från de hemuppgifter som i gymmet erfaren coach inte bara kompetent göra programmet, men kommer också att övervaka riktigheten av dess genomförande. Därför, för att uppnå resultat hemma i första hand bör reserveras i kraft av vilja och beslutsamhet. Innan utbildningen bedöma deras kapacitet och ställa det önskade resultatet.

Samt utbildning för att vara effektiva, måste du följa och nutrition. Det måste berikas med proteiner, och användningen av fetter och tomma kolhydrater behöver minimera.

Det bör noteras att utbildningen hemma är mycket olika för flickor från "manliga version". Normalt är det starkare könet försöker öka volymen av rotatorkuff, medan damerna det inte behöver det. För kvinnor, företrädesvis ett komplex bestående av cardio och övningar för abs och lår.

Med hänsyn till rekommendationerna från den här artikeln, kan du skapa din egen plan för länge hemma träning för kvinnor, liksom hans rätt att genomföra och uppnå de önskade resultaten.