Matdagbok kommer att balansera din kost

Problemet med övervikt för den moderna människan är mycket angeläget. Förutom sport, aktiv livsstil och en balanserad kost bidra i denna fråga kommer och en sådan bra sak som en matdagbok.

Vill du äta ordentligt - Föra en dagbok

Ancient människor tog mat endast när de var hungriga. Villkoren för att få mat var mycket hårda, och ger plötsligt underskrids när kroppen inte är hungrig, många helt enkelt inte kunde. En helt annan ordning organiserad diet av den moderna människan. Forskare har visat att hälften av de produkter som vi använder, är det inte nödvändigt att en organism. Ofta människor äter för företaget eftersom det var lunchtid, eller de gillade någon produkt i snabbköpet, och de bestämde sig för att äta den.

Om du vill skapa din mat regim, vara säker på att du skapa en matdagbok. I det kommer du inte bara spela in allt ätit under dagen, vecka, månad, men motiven för dig att sitta ner vid bordet.

Senare, analysera din matdagbok, kommer du att se vilka produkter var helt värdelös, där det finns ett gap (till exempel, små frukter och grönsaker) och i vissa stunder du har gett fritt spelrum för sin aptit. Således kan du justera din kost: ta bort överskottet och lägga användbar.

uppnå målet

På framsidan som du måste skriva det huvudsakliga målet, som vill uppnå, till exempel för att ta bort från kosten all fet och kryddig eller söt och rika. Du kanske vill klippa kalorier eller gå ner i vikt med 5 kg på en månad. Kom ihåg: om målet är märkt tydligt blir det lätt att flytta steg för steg.

De fyra huvudpositioner

Vi måste noggrant hålla en matdagbok. Ett prov av det kan vara en fyra obligatoriska fält som måste fyllas i:

1. Tiden när du äter. Tydligt skriva ner hur mycket du började frukost, lunch och middag. Glöm inte att äta. Även om du bara äter en kaka, gör en anteckning av tiden. Detta kommer tydligt se hur många gånger om dagen du äter.
2. Mängden mat. Många människor tror att de äter lite, men när de börjar spela in ungefärlig vikt av rätter, du själv förvånad. När man frågar en person vad han åt till frukost som han svarar på enstavigt: gröt eller en smörgås. Och när man tittar på posten, finner vi att havregryn förenade med en bit ost, stekt toast och några godis för te. Dessa regelbundna översynen kommer att hjälpa att se att det var mer än på skrivbordet.
3. Skälen till att man satte sig vid bordet. Ofta beror detta på att personen är föremål för naturliga rytm och arbetssätt. Fick upp på 07:00, hade frukost vid 7.30. Lunch kl 13.00 eftersom en paus på jobbet. Middag, respektive, vid 18.00-19.00. Men det finns också en kaffepaus, när man ska dricka går bun och tebjudning för företaget med en granne, när plötsligt lagt godis eller kakor. Eller något gott på kvällen framför TV: n. Om du skriver ner alla på en gång kommer du att se vilka måltider kan elimineras smärtfritt.
4. Energivärdet för varje skål. Det finns gott om kaloritabeller produkter, så det skulle vara lätt. Matdagbok med att räkna kalorier kommer att hjälpa dem som vill gå ner i vikt.

Analys och kontroll för att bidra till att balansera kosten

Ju mer du håller dina skivor, så kommer att kunna effektivt organisera måltiden. Till exempel kan du lägga till kolumner som hunger på en 5-gradig skala innan du äter. Det är också önskvärt att fira, efter en viss tid du är hungrig igen. Det är värt att fira, och dina känslor, och i början av varje dag, före frukost, väga dig och göra dagboken dessa bevis.

Bokstavligen inom 1-2 veckor, efter att ha analyserat dina poster, kommer du att kunna att tydligt identifiera disken, varefter kommer den högsta mättnad, och de som inte kan helt hantera. Du hittar några användbara komponenter saknas på skrivbordet. Detta kommer att bidra till att göra din kost mer prisvärda och användbart.