Meny - en kalorifattig diet för en vecka

Du har bestämt att fixa siffran för sommaren? Eller vill se bra ut för den kommande semestern? Som i detta fall är att välja menyn?

Fettsnål kost skulle vara ett bra sätt att snabbt bli av med oönskade pounds. Hur man gör en diet, hur mycket och vad du kan förlora på en vecka, som ansluter sig till en kalorifattig kost plan, vilka konsekvenser dessa dieter har och hur man får ut av det kompetent att de förlorade kilo kom inte tillbaka - kommer att diskuteras i denna artikel.

Den goda fettsnål kost?

Snabb viktminskning - det är den främsta fördelen med som ger dig en kalorifattig diet. Meny med recept för en sådan måltid plan kommer att uppskatta olika alternativ, till skillnad från mode idag monodiets. Du kommer att kunna välja en diet enligt dina önskemål och faller inte igenom på något gott. Och en annan plus lågt kaloriinnehåll äta plan är att för att ta itu med de hatade veck, behöver du inte mycket tid. Normalt är en sådan diet rekommenderas att använda 5 till 10 dagar, varefter frågan om hennes rätt att gå till de förlorade inte återlämnas.

Nackdelar kalorifattig diet

Vad är dåligt är kosten menyn? En kalorifattig diet är inte lämplig för dem som bryr sig inte bara om antalet kilo förlorade, utan också om kvalitet. Du vill förlora är fett och inte muskler? Då denna måltid plan du kommer inte att fungera, och här är varför. Dramatiskt minska mängden inkommande kalorier, du överför din kropp i så kallade nödläge.

Istället kommer kroppsfett oftast lämna muskelmassa och vatten. Detta beror på det faktum att i själva verket musklerna inte är involverade i överlevnad av organismen. När det gäller estetik, det gör kroppen muskelmassa tilltalande. Men i kylan eller hungriga tid det är hennes kropp "slå ihop" snabbare än fett. Muskler är inte uppvärmd och kan inte tjäna energibränsle. Det faktum att med dem personen ser ut som en gud från den grekiska mytologin, är likgiltig natur. Fettlager skyddar de inre organen från hypotermi och kommer att bidra till att hushålla energi, om du inte har tillräckligt med kalorier.

Värst av allt kvinnor fett lämnar de viktigaste platserna för fortplantning - låren och magen, som tillförlitligt skyddar könsorganen. Oavsett vad du väljer en meny, en fettsnål kost i första hand upphäver volymen av bröstet, kinder gå och gå ner i vikt en person, men fett på midjan och påven för det mesta kvar.

Se upp för misslyckande

En annan nackdel med denna metod för viktminskning - möjligheten för misslyckande. Du måste kämpa med sig själv, och ingen vet vem som kommer att komma ut som vinnare i denna heta slaget - din önskan att vara vacker, eller önskan om kroppen för att vara friskare. Efter en kraftig skär kalorier kroppen anser ett hot mot dess existens, och därför måste kämpa hårt och för att förhindra förödelsen av fettet depån. Bered att huvudet varje dag diet alltmer kommer att besöka idén att kasta en måltid plan, och slutligen äta normalt, hjärtligt och läckra.

Hur man gör en kalorifattig diet effektivare

Engagerad i fysisk aktivitet. Även noggrant och intelligent bildade en kalorifattig diet menyn för viktminskning inte kan hålla muskelmassa samtidigt minska energiintaget. Men betydligt hjälpa sporten, kommer du att förlora mer fett, huden slapp förblir kroppen i god form. Försök att tillbringa en dag åtminstone 1000 kalorier, ägnar sig åt någon verksamhet. Detta kan jogging, rask promenad, simning, dans eller ett besök på gymmet.

Utarbeta en måltid plan, vilket innebär en fettsnål kost. Meny för veckan (1200 kalorier per dag) ger tillräckligt med utrymme för fantasin. Om än med begränsningar. Dagen innan "operation" komponera skriftligen sin personliga meny med kalorifattig viktminskning diet med recept. Vad tycker du om vad du inte kan stå ut att äta? Om du närmar dig denna fråga slarvigt, kommer du att bryta igenom i 3-4 dagar.

Ta noga på makro som kommer att ligga till grund för din meny. En kalorifattig diet (meny för veckan för viktminskning) kommer inte att fungera om du äter kolhydrater, även hålla inom ramen för det dagliga energiintaget. Godis, kakor, godis förrän senare (helst samma på alla dem att glömma). Grunden för livsmedel på denna diet bör vara protein, långsamma kolhydrater användbara vegetabiliska fetter.

Försök att inte äta något under tre timmar före sänggåendet. I slutet av eftermiddagen saktar ämnesomsättningen ner, och kroppen smälter maten långsammare. Ett bra sätt att bli av med känslan av hunger blir användningen av rent vatten eller örtte utan socker.

Drick mycket vätska. Räkningen går inte drycker och juicer, eftersom endast rent vatten kan snabbt befria kroppen sönderfallsprodukter. Under viktminskning börjar processen med att dela upp den inre vävnaden och fett samt. Om inte dricka vatten, för att utmata en sådan förening, kommer processen för viktminskning sakta.

Hur många kalorier per dag du kan äta på en kalorifattig diet

För var och en av oss har sin egen siffra på det dagliga energiintaget för viktminskning. Ta till exempel de två flickor, vardera i åldern 20 år, 170 cm i höjd och med en vikt av 70 kg. Båda flickorna beslutat att förlora fem pounds.

Den första fungerar som en revisor för fem dagar i veckan, och efter arbetet tycker om att se hemmafavoriten serie med en katt på en soffa i en omfamning. Den andra försäljare arbetar sex dagar i veckan från morgon till kväll, hela dagen på fötterna, kan inte heller leva utan stången - är engagerad i tre gånger i veckan i rummet med fria vikter.

När folk talar om kalorifattig diet, oftare än inte innebära norm i 1200 kalorier. Denna siffra garanterar viktminskning med någon metod i livet, även de mest stillasittande. Men i vårt exempel ser vi att för första flicka denna siffra kommer att vara lämpliga och effektiva. Men för en andra måltider kommer att vara plåga den första dagen, dess rytm och livsstil kräver en kalorazh för viktminskning, högre än fettsnål kost innebär. Meny för veckan (1200 kcal per dag) kommer att hjälpa dig att uppnå det resultat, om din dagliga kaloriförbränningshastighet av högst 1800. Om du har över aktiv livsstil, då denna begränsning, du kommer inte att ha tillräckligt med energi för att försvinna kraft och gott humör, och störningar är oundvikliga.

Vissa funktioner i Supply

En kalorifattig diet innebär ett enormt utbud av rätter, inte viktigast inte överstiga den fastställda intaget gränsen energi. Det föreslås att dela upp hela den dagliga mängden mat på fem mottagningar för 250-300 kalorier. Nedan överväga alternativ för rätter som du kan kombinera efter eget gottfinn och preferenser.

Ge upp snabba kolhydrater för snabba resultat

Naturligtvis kommer du inte att hitta i listan över konfektyr. Varför, eftersom samma bar "Mars" och "Snickers" innehåller inte mer än 250 kcal? Det faktum att alla mjölprodukter, godis, fet snabbmat mätta kolhydrater och fetter. Minskad kaloriintaget störta kropp i stress, men proteinrika livsmedel kommer att hjälpa gå ner i vikt stadigt. Så fort du äter något mycket söt eller fet, långsam förlust kilo. Om du otänkbart ge upp din favorit godis eller biffar, prova Kreml diet eller choklad. Det finns också en begränsning, men de påverkar inte andelen makronäringsämnen, liksom kalorifattig diet.

Fettsnål kost: menyn för veckan

Minus 5 kg - det är de faktiska resultaten från de flesta män och kvinnor som har valt att prova en måltid plan. Ett visst antal förlorade pounds, ännu mer om kosten åtföljdes av sport. Vad kan vi ha dessa dagar, och vissa stick till menyn?

Så du kan välja några alternativ för mat och äta dem 4-5 gånger om dagen, ungefär med jämna mellanrum:

• havre, bovete och hirs gröt, kokt på vattnet utan socker (200 gram servering av den färdiga produkten);
• ost partiet 200 gram (5,1% fett) + sked osötad yoghurt;
• kycklingbröst (250 gram), kokt, eller kokt grillad;
• någon form av fisk (250 gram), kokt, kokt eller grillad;
• nötkött, 250 gram kokt eller kokt;
• två kokt ägg;
• sallad (250 gram) av gröna grönsaker: kål, selleri, gurka, gröna, lök med en sked i någon vegetabilisk olja, kan också lägga sesam sallad, linfrö, några bitar av krossade nötter.

Hur många pounds du kan förlora på en vecka?

Vilka resultat lovande lågkaloridiet (meny för veckan)? Minus 5-7 pounds - detta är verkligt? Det beror helt på vad din ursprungliga vikt, vilken typ av livsstil du leder och hur kommer att strikt följa reglerna. De största förlusterna är för personer med en hel del övervikt. Om du bantning, tillsammans med sport, kommer lod mindre, men bättre. Därefter kommer vikt förlorade till stor del stod för kroppsfett och kommer inte tillbaka. Glöm inte att dricka vatten mellan måltiderna för att härleda nedbrytningsprodukter, tillsammans blad och övervikt med dem.

Hur man går från en lågkaloridiet?

Vissa dietister skämt som håller en vacker figur på vågen svårare än att få det. När du är besatt av en önskan att gå ner i vikt och du vet att efter 5-7 dagar av mjöl diet är över, sedan hålla sig till den valda energischemat uthärdligt för många. Men när dieten ändar slår dig alla sina synpunkter på en semester, då kan du återigen ägna sig åt frosseri. Förlorade pounds tillbaka i några dagar, och att det mest förolämpande redan som fett.

I den första veckan efter dieten rekommenderas att konsumera kolhydrater i form av godis, samt en kombination av fett och kolhydrater. Ett exempel är den kotlett med potatis, pizza, en bit av kakan. Samtidigt måste du öka antalet kalorier av födointag. Du kan äta alla samma livsmedel tillåts genom att öka viktdelar i varje måltid till 50-70 gram. I salladen kan du lägga till gräddfil, andra grönsaker. Tillåten användning av magert kött eller kyckling, stekt i en liten mängd vegetabilisk olja. Som ett mellanmål, välj en frukt - äpple, apelsin, banan.

Stående en hälsosam diet eller ändlösa swing - du väljer

Det måste medges att så fort du går tillbaka till gamla matvanor med dem kommer att komma tillbaka och kastat vikt. Denna tysta artiklar som föreslå en diet med en snabb följd. Jag vill att du ska ha en vacker kropp utan att banta dagligen och säsongs ökningar av vikt? Kommer att behöva äta på samma sätt som efter frisläppandet av en kalorifattig diet, från tid till annan att ge de små glädjeämnen och överdrifter. Annars kommer du att vara i permanent uppehållstillstånd "att svänga" mellan viktminskning på en diet, och snart återvände kilo redan i form av fett.