Protein hantering dagar: menu

Protein fasta dag - det är det bästa sättet att bli av med ett par extra kilo. Men deras användning inte bara i viktminskning, men också i återhämtningen av kroppen. Även med biologilektioner är det känt att proteinet är ett byggmaterial, utan vilken tillväxten av muskler och ben kan inte vara.

Många kan säga att monodni skadliga för hälsan. Men det handlar inte om fasta dagar av proteinet. Eftersom under dem uppdelningen av fettvävnad, inte muskler. Till skillnad från kolhydrater och fett fasta dagar under vilka lämnar muskler, inte hatade fett. Därför av alla fasta dagar säkrare och hälsosammare protein hela dagen. Vad kan vara ett protein fasta dag? Menyer, recensioner dietister och många andra kan hittas i den här artikeln.

Reglerna för fasta dagar

• Fasta dagar på protein en gång i veckan kan utföras. Dietister rekommenderar inte att göra detta oftare, eftersom metabolismen och sannolikt ställa in en ännu större vikt.
• På den dag du behöver dricka 1,5-2 liter rent vatten. Juice, te och kaffe Detta inkluderar inte, och deras konsumtion är bäst hålls till ett minimum.
• Fysisk aktivitet under hela dagen är bättre att minska utsläppen. Det rekommenderas att ersätta hård träning promenad i friska luften.
• Dagliga volymen av mat är uppdelad i 5-6 bitar.
• Det är viktigt att ordna mat var tredje timme.
• Den sista måltid bör vara tre till fyra timmar före sänggåendet.

arter

Många kvinnor och män, med frasen "fasta dagar" det finns en bild av mager och monotont meny med sin oälskad produkt. Och dessa dagar är förknippade med svåra hungerstrejker när ständigt plågas av hunger, känner dig yr och det finns ingen önskan att fortsätta gå ner i vikt.

Men alla dessa tankar - från en brist på information om protein i dessa dagar. I själva verket, protein fasta dagar är inte lika smärtsamt som kan verka vid första anblicken. Förlora vikt kan välja någon produkt i vilken proteinhalten mer än de andra elementen.

I dagarna av fasta protein diet kan göra alla nöjda. Älskade proteinprodukten för varje person i världen. Någon som gillar kyckling, någon - en fisk eller ost, bläckfisk, ägg, yoghurt, nötkött, fläskkött, räkor och många andra saker. Behöver bara veta vilka livsmedel innehåller mycket protein favorit.

Naturligtvis de mest effektiva protein lossning dagar är kyckling, nötkött och ost. Men om en man älskar fisk, så varför inte? Pollock, torsk, lax, makrill eller lax - det spelar ingen roll. Det viktigaste - det finns en typ av fisk under dagen.

Ostmassa urladdning dag

När frasen "ost fasta dagar" visas omedelbart mager och torr cottage cheese, som inte kan vara där. Men det är inte så. En älskare av kryddig och salt kan lägga persilja, dill, grön lök eller vitlök. Och det är inte tala om resten av kryddor och kryddor. Till exempel, såsom curry, peppar, gurkmeja och andra.

Sötsaker kan lägga sötningsmedel. Och inte bara. Det finns ett enormt utbud av sockerfria sirap. Du hittar dem i hälsokostbutiker eller stormarknader. Cherry, choklad, kokos, jordgubbe och andra kommer att bidra till att lysa upp lossning protein dagarna.

Ost dagar du kan äta ett kilo ost. Var noga med att dricka en halv till två liter vatten om dagen. Det rekommenderas att minska saltintag. Om osaltat ost verkar för mager kan du lägga kryddor eller färska örter.

Sorter av ost fasta dagar

Dessutom kan fasta dagar på protein ostmassa kombineras med andra produkter. De mest populära alternativet - keso och apple dag. Äpplen innehåller mycket fiber. Hon, att komma in i magen ger en känsla av mättnad under en lång tid. Vars innehåll järn är känd för äpplen, accelererar ämnesomsättningen, förbättrar blodcirkulationen och hjälper till att gå ner i vikt. Den keso och ett äpple om dagen rekommenderas att äta 2-3 äpplen och 500 g keso.

De protein ostmassa urladdning dag menyalternativ är mycket olika. Till exempel:

1. Keso och kött per dag. Keso - 500 gram och kött - 200-250 g
2. Keso och bär dagligen. Ost - 600 g och en glas bär.
3. Keso och mjölk dagligen. Ost - 500 g och en halv liter mjölk eller yoghurt.
4. Keso och grönsaker per dag. Färskost - 500 gram och ett kilo färska råa grönsaker. Du får inte använda potatis. Du kan blanda keso, en liten mängd yoghurt och färska örter. Passera genom en mixer. Få en stor fyllning för en grönsakssallad.

på kyckling

Fasta dagar på kycklingprotein - detta är ett bra alternativ för alla som gillar varma rätter och kött. Kyckling ingår i kategorin dietprodukter, eftersom det är lågt kaloriinnehåll och lättsmält av kroppen. För lossning av protein dagar rekommenderas att välja en kycklingbröst. Det finns mindre totalt fett, till skillnad från benen.

Den kycklingprotein fastedagen meny består av kyckling. Kycklingbröst behöver koka eller gryta. Så köttet behåller alla nyttiga mineraler. För perioden fastedagen behöver 700 gram kycklingkött. Den är indelad i sex delar och konsumeras var tre till fyra timmar. Salt rekommenderas inte, men när kokta, kan du lägga till svartpeppar, vitlök och gurkmeja. Senaste krydda är särskilt bra för viktminskning. Det ger inte bara skålen en angenäm smak, men också snabbar upp ämnesomsättningen i flera gånger och hjälper kroppen att bli av med överflödigt vatten. Du måste också dricka 1,5-2 liter ren icke-kolsyrat vatten.

På kyckling lossning kan bli av med en eller två kilo övervikt. Förbättra resultatet kommer att gå raskt i den friska luften och varma havet saltbad före sänggåendet.

På proteincocktail

Bantning företrädesvis konsumera protein shakes fabriken. De innehåller en stor mängd protein, och det är 97 eller 100%. Detta protein redan smälta och absorberas av så mycket snabbare och bättre än den som finns i kött eller kyckling. Tillverkare lagt till en blandning av vitaminer och mineraler behövs också för friska funktion av kroppen och viktminskning.

Proteinblandningen späds med kokt vatten eller kall mjölk och visp i en bländare. Den resulterande cocktail dricka tre gånger om dagen med jämna mellanrum på cirka tre timmar. Till middag rekommenderas att äta något lätt, såsom osötad yoghurt eller sallad.

Fastan dag protein cocktail är mycket effektiv. Under dagen kan du bli av med två extra kilo. Och fylla kroppen med användbara aminosyror, utan vilken det skulle vara omöjligt att bygga muskler, vitaminer och mineraler.

Protein och grönsaker fasta dag

Protein - byggmaterial för kroppen. Och grönsaker - denna fiber, som hjälper matsmältningen, renar mag-tarmkanalen och främjar hela assimilering av protein.

Proteinet och grönsaker fasta dag kan du äta någon typ av protein. Till exempel, fisk, kött, kyckling eller ost. Grönsaker kan också vara något, men potatisen är bättre att utesluta. Det är att föredra att de är råa, såsom gurkor, tomater, paprika, alla typer av kål, sallad och andra greener. Men du kan bräsera, till exempel att göra en grönsak ragu på zucchini, tomater, lök och morötter. Grönsaker som morötter eller rödbetor, är det bättre att inte engagera sig, eftersom de har en hel del socker. Tillsätt olja till sallader eller grilla på den är strängt förbjudet.

I fasta dag rekommenderas att äta mer vit 500 gram proteinprodukter och 1-1,5 kg av grönsaker. Hela volymen av mat är indelad i sex mottagningar. Läggdags önskvärt att begränsa grönsakssallad.

Protein: ju mer det är viktigt för kroppen?

Protein består av aminosyror, och de gör det så bra. Forskare som använder många studier fann man att proteinet består av 22 aminosyror, varav nio inte syntetiseras av den mänskliga kroppen. Det vill säga människor kan få dem bara genom att konsumera animaliska produkter. Aminosyror är deras namn: leucin, histidin, isoleucin, glycin, tyrosin, Valen, lysin, metionin, fenylalanin.

Volymen erforderliga mängden protein per dag för en person bestämd av formeln: 1 gram protein multiplicerat med ett kilogram människokroppen. Det vill säga, om vikten av flickan är 60 kg, visar det sig att den dag hon skulle konsumera 60 gram rent protein. 100 gram kycklingbröst innehåller 20 gram protein. Därför är det nödvändigt att äta på en dag åtminstone 300 gram kycklingbröst.

Det är viktigt att inte bara mängden protein som konsumeras, utan också dess förhållande till andra produkter såsom fett och kolhydrater. Den idealiska dieten innefattar proteiner, fetter och kolhydrater i ett förhållande av 1: 1: 4.

Pros av proteinprodukter

• Det konstaterades att människor som äter mycket protein livsmedel, är ämnesomsättningen mycket snabbare än de som föredrar kolhydrater.
• Ingen hunger, eftersom protein tas upp långsammare än kolhydrater och fetter.
• Den upprätthåller normala blodsockernivåer. Detta innebär att personen inte visas vassa taggar av hunger. Uteslutna sjukdomar relaterade till det endokrina systemet, såsom diabetes.
• Kostnaden för proteinprodukter. Naturligtvis är kalvkött och nötkött inte de billiga alternativ. Men keso, yoghurt och ägg är ganska billigt.

Vid slutet av artikeln kan man säga att protein fasta dagar, inte bara främja viktminskning, men också för att mätta kroppen med användbara spårämnen, utan vilken dess vitala funktioner är inte möjlig.