Hur man går ner i vikt om en vecka? Praktiska tips

Av någon anledning visade det sig att de flesta letar efter en möjlighet att gå ner i vikt. Det finns dock ett visst antal drabbade, för vilka frågan om hur man går upp i vikt i en vecka ökar kraftigt. Är det möjligt att göra detta utan att skada sin hälsa? Vi skyndar oss att behaga nyfikenheten - metoderna har utvecklats, med hjälp av vilka det är möjligt att samla ytterligare volymer.

Specialister varnar dock för att en uppsättning massa över en kilo per vecka kan påverka inre organens arbete och leda till störningar i ämnesomsättningen, allvarliga problem i mag, tarmar, lever etc.

Hur man går ner i vikt i en vecka, så att hälsan inte påverkas? Först måste du göra en kompetent diet. Försök att måla menyn i en vecka, med hänsyn till näringsämnenas rekommendationer. För att lösa problemet med hur man snabbt återställer är det nödvändigt att införa proteiner (25%), kolhydrater (45%) och nödvändigtvis fetter (30%) i kosten. Det är nödvändigt att gå in i menyn frukt och grönsaker - de är leverantörerna av de mest värdefulla vitaminerna och mineralerna, utan vilka organismens normala funktion är omöjlig.

För att korrekt lösa problemet med hur snabbt man får massa är det nödvändigt att glömma kolsyrade drycker - deras konsumtion hjälper inte bara till att få de saknade volymerna utan kommer också att avsevärt sakta ner tillväxten i muskelvävnad. Det är värt att föredra mineralvatten, kakao, juice.

Vi bör inte glömma en full frukost - det är önskvärt att det bestod av spannmål, keso, ägg. Låt inte hungriga känslor - har alltid i påsen lite mat, till exempel en påse med torkade frukter.

Lunchen ska vara tät. Var noga med att äta den första maträtten. Tre gånger garnering med en bit fisk eller kött är obligatorisk. Vid middagen är det önskvärt att äta något protein. Detta ämne smälts under lång tid och ger en känsla av mättnad under lång tid, förutom protein är huvudbyggnadsmaterialet för muskler.

En person som frågar sig hur man går ner i vikt i en vecka är bunden att gå på ett gym. Korrekt organiserad träning kommer inte bara att hjälpa till att klara av uppgiften snabbare, men kommer också att tillåta "blind" en vacker sportig kropp. För ett par timmar innan träning, äta bra. Bättre om det är något protein (kött eller fisk, kokt på grillen, ångbitar, etc.) Till proteinrätten bör tillsättas kolhydratgarnering. Var noga med att äta bröd, helst grovt.

Omedelbart före träning kan du inte - under fysisk ansträngning - rikta blodet mot arbetsmusklerna och maten ligger "i magen", inte smälts. Efter det börjar hon vandra och är mycket värre absorberad.

Låt din diet ha mer fet mat. Ät mycket gräddfil, tjock stallost. Du kan äta fet kött, fisk. Men proteiner får inte missbrukas - deras matsmältning tar energi från kroppen: inte mer än 150 g protein per dag absorberas och resten utsöndras från kroppen.

Glöm inte resten. Träna inte mer än tre gånger i veckan. Men du måste få tillräckligt med sömn, ligga i sängen senast 23 timmar.

Med dessa rekommendationer är frågan om hur man går ner i vikt på en vecka lätt att bestämma!