Kan jag äta ost efter ett träningspass?

För personer som deltar i bildandet av hans hårda kroppen, är det en viktig fråga inte bara bryr sig om de yttre formerna av musklerna, men också rätt kost. För att få en vacker kropp, behöver du inte bara göra styrkeövningar för att pumpa upp dina biceps, triceps. Det är också värt att tänka på rationell påfyllning av energi som förbrukas. I processen att utbildningen förlorat en hel del kalorier, musklerna behöver mat, särskilt proteinförsörjningen. En av de mest användbara produkter för idrottare är en stuga.

Användbar än ost

Keso är en fermenterad proteinprodukt, som är tillverkad av surmjölk genom att separera den koagulerade massan från vasslan. Beroende på fetthalten är fet, fet, icke-fet. Finns i ostmassa metionin - en viktig aminosyra som bidrar till att minska nivån av dåligt kolesterol, vilket beror på den lipotropic effekt.

Det är känt att aminosyror är viktiga byggstenar i proteinstrukturen. Denna egenskap gör den användbar och ost efter ett träningspass. Kasein ger tillträde till muskelprotein och låter dig återställa den energi som förbrukas under träning. Eftersom det absorberas minst fem timmar, kroppen en lång tid efter att ha förtärt ost får kalorier.

Sammansättningen av ost

Komponenterna i ost är kalcium, fosfor, magnesium, kalium, järn, natrium, fluor, vitamin A, PP, C, D, stärker grupp B. Ett sådant kit benvävnad, vilket är mycket viktigt vid utövande någon sport. Järnhalten i ostmassan bidrar till att upprätthålla nivån av hemoglobin i blodet. B-vitaminer är involverade i återvinningen av nervsystemet.

Denna produkt innehåller kolhydrater, som fylla kroppens energireserver. Calorie fetthalt keso är 236 kcal, fettfri - 110 kcal.

Om ostmassa efter träning

På frågan om vi kan ha ost efter ett träningspass, är svaret entydigt. Det är nödvändigt att använda den. Att ost är ofarlig produkt som fyller energi och ger de nödvändiga protein diet muskler.

Det är lämpligt att äta färsk mejeriprodukt. Från dess varianter (t.ex. ostmassan) bör överges, eftersom de innehåller mycket socker och smakämnen som är skadliga inte bara för musklerna, men också för den allmänna hälsan.

Du kan lägga till denna ingrediens i vissa rätter som ost gryta. Men tänk på att de värmebehandlade produkter användbara egenskaper delvis förlorad. Därför är det bäst att äta det färska för bästa resultat.

För finsmakare komma till hands receptet för en dessert av vispad grädde, mjölk och lite frukt. Detta kommer inte bara gott, men också användbar.

Keso hemma

Hemma kan du laga ostmassan själv. Detta kräver åtminstone en liter mjölk hem. Det är bättre att använda fetare, eftersom högre procent, desto mer får ost. Vanligtvis var utbytet 30% av utgångsmaterialet.

Sekvensen av dina handlingar bör vara följande:

• Lägg till kokt mjölk grädde och låt stå en dag för att mass något syrade. Gör det bättre i glasbehållare ses var resultatet.
• När bubblor måste banken att sätta i en kastrull med bara en kokande vatten. Vi måste göra så att vätskan täcker helt höjden på mjölkbank.
• Täck med lock och förvara en hel del en halvtimme, tills vattnet har svalnat. Då ska du vänta på bildandet av ostmassa koagulera. Tål fyrtio minuter och slås samman till ett durkslag med cheesecloth.
• Gasväv är avstängd i en påse och hängde att dränera serum i två timmar.

Så du kan få keso, i sann egenskaper som kan du vara säker på hundra procent.

Hur man väljer ost

uppstår frågan ofta om vilken typ av ost att äta efter ett träningspass. Många dietister rekommenderar att äta en fettsnål produkt, men det är en missuppfattning. Den är lämplig endast för personer med en sjuk lever när feta rätter helt enkelt förbjudet.

Och för dem som tittar på deras siffra och hård träning, är det bäst att använda stugan med en stor andel, eftersom tack vare innehållet av fett i det blir bättre absorberas av kroppen av kalcium och vitaminer.

Gå ner i vikt med ost

De som vill gå ner i vikt bör vara noga med att äta ost efter ett träningspass för att gå ner i vikt. Kroppen efter träning förlorar en hel del energi, vatten och protein. Och för att undvika uttorkning av vävnader, slapp hud, muskler göra vackra och motståndskraftig, måste du äta rätt.

Färskost gör det möjligt att kompensera de förlorade kalorier och minskar känslan av hunger. Detta bidrar till att undvika ytterligare uppdelning eller en rejäl middag i kosten. I detta fall är det bättre att använda fet ost. Utöver denna produkt, kan du äta en banan. Färskost hjälper till att snabbt återställa strömmen på grund av innehållet av lättsmält protein, och den spelar bara ett plus bantning person.

De som är engagerade i styrketräning för att skapa form och utveckling av muskelstyrka, kommer en fermenterad mjölkprodukt hjälpa under hela dagen. En som önskar gå ner i vikt efter träning bör ta 150 gram mager fet eller behandlar.

På grund av den kost egenskaper stugan efter ett träningspass på kvällen att kompensera för förlusten av energikostnaderna och gör det möjligt att tillfredsställa hungern efter största möjliga nytta för organismen. Han kommer att återställa strömmen så fort som möjligt på grund av protein och kasein däri.

Mängden förbrukad ost beror på kroppsvikten. Så på 1 kg kräver två gram protein. I 200 g ostmassa innehöll 20 g protein.

Äta detta fermenterad mjölkprodukt minskar vikten utan betydande förluster för kroppen att hålla en vacker och friskt utseende, samt att bilda en kropp i enlighet med dess syften.

Således keso - det är mat som ger kroppen bara gynnas och när som helst på dygnet. Han är helt enkelt inte kan göra mycket skada, så alla elitidrottare kan enkelt införliva denna produkt i din kost.