Hur man får bättre för tunt?

På TV-skärmen, i ett glansigt magasin, catwalk för modevisningar oss titta vackra, smala, smala flickor. Och hur de fatties som inte passar in i denna grupp av smal och graciös? Ja, bli av med övervikt - är ett stort problem, spännande en betydande del av mänskligheten. Men för många är det lika viktigt att ta itu med ett mer - hur man återhämta sig? Hur man går upp i vikt efter en sjukdom eller efter en lång diet, eftersom det i världen finns det många kvinnor som vill ha en läcker figur och feminina rundhet. Det verkar, vad är problemet? Ät mer än att växa som en paj. Men i själva verket, återhämta sig mycket svårare, för om du ge fritt utlopp för sin aptit, är extra vikt kan deponeras inte där vi skulle vilja.

Så vad gör du för att gå upp i vikt utan att skada deras hälsa, men endast med maximal nytta? Hur man får bättre för tunt?

För det första måste vi analysera varför gått ner i vikt. Kanske du leva ett aktivt liv också, och äta på språng med någonting, förutom att sallad och fettsnål yoghurt - det är vad du behöver? Men för att bli bättre, måste du konsumera mer kalorier än du förbrukar. En låg fetthalt och vegetabiliska livsmedel är inte tillräckligt för att ha dykt upp överflödiga kg.

Eller kanske din låg vikt beror på ärftliga faktorer, eller några allvarliga hälsoproblem. Anledningar tunnhet kan ställas in: problemet med sköldkörteln, gallblåsa eller lever; diabetes; aptitlöshet; missbruk dieter. Eller bara parasiter. Så, innan du lär dig att bli bättre, är det nödvändigt att konsultera en läkare.

Men om ur synvinkel medicin du har allt i ordning, och du vill ta de allvarligaste stegen för att bli av tunnhet, ta reda på: gör du behöver göra för att bli bättre? Det är nödvändigt att noga väga allt, bokstavligen. Väg och mäta och beräkna. Räkna ut din BMI - ett värde som gör det möjligt att utvärdera i vilken utsträckning vikt och längd, och därmed avgöra om din vikt är verkligen otillräcklig. BMI beräknas enkelt: kroppsvikt dividera med kvadraten på din längd i meter. Om resultatet är lägre än 18,5, är det dags att ta upp sked.

Vi kommer att titta på hur man kan bli bättre med makt? Jo, för det första, att öka kaloriintaget. Detta betyder inte att du ska mata din kropp bara söta och stärkelserika livsmedel. Måltider bör vara balanserad, fullständig och återanvändas. Mat ska tas 5-6 gånger om dagen, plus mer snacks mellan sina metoder. Din kost bör visas spannmål, fisk och kött, grönsaker och frukt, mjölkprodukter med hög fetthalt, ägg, smör och vegetabilisk olja, lever, juice, honung, nötter. I allmänhet är det nödvändigt att komma ihåg att kalori mat bör äta mer fett, kolhydrater, mineraler och vitaminer. Och som många kryddor som bidrar till uppkomsten av aptit.

Och under småätande, företrädesvis ett glas "läkande" energi dricker mjölk, bananer och ris vatten.

Och en annan sak - frukt! Är det möjligt att återhämta sig från äpplen, till exempel? Ja, innehåller frukt stora mängder enkla kolhydrater, som vid överdriven användning är ofta orsaken till övervikt. Till exempel, 100 gram färska äpplen är 5 gånger mindre kalorier än i rågbröd. Men torkade äpplen av samma höga kalori bröd. Dessutom frukter orsakar aptit och konstigt nog hjälp fett deponeras.

Men enbart diet aldrig kommer att vara effektiva för viktökning. Det är nödvändigt att förändra inte bara diet, men hela levnadssätt. Vänj dig vid att äta långsamt och ofta, eftersom mer korrekt vi äter, desto bättre passage metabolism och därför anpassade vikten av din kropp. Dricka söta fruktjuicer - de ger vår kropp kalorier och utveckla aptiten. Naturligtvis på eftermiddagen kommer inte att köra, slappna av, låt maten smälta.

Glöm inte gymmet, på en särskild uppsättning av övningar som syftar till att öka muskelmassan. Med hjälp av specialklasser kan du inte förlora den extra vikten, utan att förvärva dem. Och en förutsättning: en frisk vilsam sömn. Utan det blir meningslöst, och kost och motion.

Håll dig till våra råd, och du kommer att kunna snabbt återhämta sig.