Träning i gymmet för män och kvinnor: musik, program

Numera är det på modet att leva en hälsosam livsstil. Det är en integrerad del av sporten. Det finns en mängd olika pass för alla smaker. Läs om det i artikeln.

Vad är coaching?

Innan du börjar träningen på gymmet, måste du förstå vad ordet "övning". Enligt ordboken av den berömda ryska lingvisten Ozhegova, liksom andra av hans kollegor, har följande betydelse: göra något för att förbättra vissa färdigheter.

Träna i gymmet är nästan alltid syftar till att förbättra någon grupp av fysiska färdigheter. Till exempel, medan du tränar, är det möjligt att utveckla sådana egenskaper som uthållighet, styrka, snabbhet, smidighet, flexibilitet och andra. I detta fall är det omöjligt att förbättra endast en av dessa egenskaper. I vilket fall som helst, kommer nivån på var och en av dem att stiga, bara en av dem kommer att utvecklas starkare än andra. Dessutom är det omöjligt att pumpa eller förlora muskelmassa i endast en del av kroppen: träningseffekten på hela kroppen urskillningslöst.

Valet av gym

Utarbeta utbildningsprogram i gymmet beror på hur den är utrustad med utrustning som tränare sysselsätter. Eftersom varje person som kommer till gymmet i jakten på vissa mål, måste han först se till att det inte kommer att tvinga att dra bar, om det någonsin vill gå ner i vikt. Därför är det nödvändigt att välja rätt gym för sport. Det finns olika typer av dem:

• Hall för fitness. Utmärkta rum för att gå ner i vikt och motion på ett löpband.
• Hall för spel i basket, volleyboll, fotboll och andra.
• Gym. Här hittar du cardio och styrketräning. Dessa rum är lämpliga för de idrottare som kombinerar flera olika typer av utbildning.
• Universal hallar lämpar sig för dem som inte vet, vill träna ett system. De är utrustade med de nödvändiga maskiner och redskap för att öva någon sport.

typer av utbildning

När en person har beslutat att han vill engagera sig i idrott, har hittat en lämplig gym, bör han tänka på en annan sak. Nämligen: hur han kommer att träna. Det handlar inte om formen och tidsplanen, samt utbildning. Det är vad de är:

• Intervallträning i gymmet kan kombineras med andra. Denna typ tillåter en person att snabbt komma på löpbandet, till exempel.
• Konditionsträning. De hjälpa till att förbereda kroppen för stora påfrestningar och helt enkelt för att förbättra sitt utseende. Dessa inkluderar löpning, vandring, cykling.
• Styrketräning är den mest försvagande. Människor som vill bygga muskelmassa, väljer denna typ av sport.

Utbildning för flickor och kvinnor

Det finns ett brett utbud av program, som kan utföras utbildning för kvinnor i gymmet. Varje flicka börjar att gå in i hallen för en rad olika skäl. Någon vill gå ner i vikt och bli av med celluliter, vill någon att dra kroppen. Andra försöker att komma tillbaka i form efter förlossningen. I varje fall kan var och en av det verkliga golvet hitta en lämplig utbildning.

För att kunna bygga ett utbildningsprogram i gymmet, måste du förstå hur specifika träningsgruppen påverkar en kvinnas kropp.

Cardio hjälpa gå ner i vikt. Även om en flicka vill göra en muskel lättnad, bör det inte försumma detta skede av utbildningen, eftersom kroppsfett hudar och mest pumpas upp muskler.

Styrketräning i gymmet för kvinnor är en viktig del av sportaktiviteter. Övningar med vikter gör det möjligt att räkna ut de muskler som är representativa för rättvisare kön vill göra lättnad.

Utarbeta hjälppressövningar som curling eller benlyft. Och för att göra de nedre extremiteterna kan bli starkare och vackrare med hjälp av utfall med hantlar och knäböj.

cardio

Denna typ av idrott måste finnas i varje träningspass. För det första, det hjälper till att förbättra blodcirkulationen och gör arbetet i cirkulationssystemet mer effektivt. För det andra, regelbunden konditionsträning gör mänsklig uthållighet, och ibland snabbare. För det tredje, de hjälper många människor gå ner i vikt. Och för det fjärde, de är tillgängliga för alla.

Varför? Det faktum att hjärt innebar långa resor. Därför gå promenader, jogging, simning, skidåkning och cykling är de mest populära övningar. Varje person, även om han inte har möjlighet att delta i ett gym, kan cardio göra i vardagen.

Men i hallen, under överinseende av erfarna tränare, konditionsträning kommer att bli mer effektiva. Det finns en rad av aerob träning, som rådde många människor som väljer att gå till gymmet:

1. Övningar på banan för löpning. De måste göras inom fem till sju minuter.
2. Hoppa rep. Varaktigheten av denna övning är cirka två minuter.
3. Rida en stillastående cykel i två minuter.

Detta komplex skall utföras två gånger, med ett intervall på en minut. I början av utbildningen är den maximala längden på aerob träning tjugo minuter. Därefter är det nödvändigt att gradvis öka upp till fyrtio minuter.

Utbildning för tonåringar

De barn mellan 12 och 16 år kommer ofta på gym, inte ens veta exakt vad vill göra här. Deras mål - att förbättra din kropp, men de medel de inte tror. Som ett resultat kan de träna ordentligt eller svåra skador.

Träna i gymmet för nybörjare och tonåringar bör göras baserat på nivån av fysisk kapacitet människan. Det är viktigt att förstå att barn under 16 år inte är förberedda för tunga laster. Även om de var engagerade i den här sporten, är det bättre att vänta med styrketräning med vikter.

Detta beror på att barns ben fortfarande bilda och motion, inte på ålder kan leda till en mängd olika skador. Som regel mest drabbade kotor. Dessutom tonåring, tidigt börja träna styrketräning, kan tillväxten sluta.

Om barnet inte är redo att ge upp styrketräning, först måste han kombinera dem med hjärt ansträngning. Dessutom kommer vikterna att fungera som sin egen vikt. I stället för att lyfta skivstång, kan det utföra pull-ups eller övningar på hängning.

Från och med 16 års ålder, kan tonåringen införlivas i utbildning styrkeövningar. Det måste dock göras på rätt sätt, så det är bäst att söka hjälp från en professionell tränare.

Motion för viktminskning

Många människor som vill göra sport, kom till hallen för en enkel anledning: de vill gå ner i vikt och gör dina muskler "synliga". Detta beror på att under ett lager av lager av fett är inte en muskel syns, även om man skakar musklerna under en lång tid.

Innan du börjar måste du förstå: träning i gymmet för att gå ner i vikt består av flera komponenter. Missa en av dem, kommer personen inte att uppnå det önskade resultatet:

1. Värm upp. Denna enhet gör det möjligt att förbereda organism till fysisk stress och för att förhindra risken för skador. Uppvärmningen tar inte mycket tid: bara femton minuter är tillräckligt för att värma upp kroppen. För att göra detta kan du köra och utför backen eller knäböj.
2. Cardio eller aerob övningar kallas. För fyrtio minuter, som avsatts för denna fas av utbildningen, kommer personen att bränna fettdepåer.
3. Styrketräning syftar till utarbetandet av enskilda muskelgrupper. Det brukar ta ungefär femtio minuter.
4. Stretching är det sista steget i utbildningen. Hon går till musklerna inte verkar overinflated, men såg harmoniskt.

Träning för Män

Män som väljer att besöka gymmet, ofta har samma mål - en uppsättning av muskelmassa. Ibland händer det att de vill gå ner i vikt. Det är ett privilegium för flickorna.

Träning i gymmet för män bör bestå av träning cardio, nätdel och banderoller. Du kan inte missa något av stegen, eftersom det kommer att minska effekten av utbildning och, naturligtvis, ökar risken för skador. Detta träningsprogram i gymmet för män och kvinnor är den säkraste, så medvetet bygga den och hoppa över vissa stadier kan inte.

Företrädare för starkare könet bör förstå att öva i hallen kommer att gynnas, om det görs på ett klokt sätt. Viktig regelbundenhet och korrekthet av övningarna, så innan utbildningen är bäst att konsultera en professionell. Dessutom måste du träna alla muskelgrupper. Du måste schemalägga klasser och ta några dagar att arbeta på olika muskelgrupper.

warm-up

Oavsett träningsprogram inte välja en person, är det viktigt att förstå att en del av idrotten är en uppvärmning. Det tar inte mycket tid. Det finns en mängd olika pass, hur man värma upp hela kroppen, liksom för utbildning specifika muskelgrupper för klasser.

Det är viktigt att inte försumma uppvärmning. I den här övningen, som ingår i detta skede av utbildningen, borde vara mer att värma upp de muskelgrupper, där arbetet kommer att ske. Under uppvärmningen är nödvändig för att förbereda hela kroppen för klasser, till exempel hoppa rep eller jogga några varv för att köra. Och när det blir dags att knåda de enskilda muskelgrupper bör mer uppmärksamhet ägnas åt de som kommer att utarbetas den dagen.

Du kan inte lämna några muskler och leder varma utan. Även om det verkar man som i klassrummet eller att musklerna inte kommer att påverkas alls, kommer de fortfarande att behöva värmas upp för att undvika skador.

nybörjarmisstag

Många tror att man inte kan dricka vatten under träning. Denna uppfattning är i grunden fel, eftersom vätskan medger att vinna styrka och utföra övningar mer effektivt.

Inget behov av att besöka rum dagligen. Motion för viktminskning och få muskler tre gånger i veckan. Det är viktigt att upprätta en tydlig tidsplan, i vilka klasser kommer att hållas.

Inget behov av att ständigt utföra samma övning: mer användbar och intressant blir att diversifiera utbildningen av nya arbetstillfällen.

Form för sport

Varje person som leder ett aktivt liv , och att ge tid för sport, råder nybörjare att välja bekväma kläder och skor för träning. I själva verket kan hela loppet av utbildningen beror på sådana bagateller.

Först av allt måste du köpa en gratis T-shirt eller en T-shirt av bomull eller linne. Syntet, silke och andra material för sport är inte lämpliga, eftersom de interfererar med luftflödet till kroppen. Under ett träningspass i gymmet personen svettas tungt och kläder tillverkade av naturmaterial är bäst absorberar svett. Byxor och shorts får inte heller hindra rörelserna. De bör vara tillverkade av bomull eller linne av samma skäl som T-shirt.

När det gäller skor, varje idrottare väljer den lämpligaste modellen. Men det är bäst för sportskor med skosnören eller kardborrband på tjocka sulor. Detta görs för att se till att människor inte känner varje sten under fötterna. Speciella skor för sport gjorda av material som andas som tillåter svett att avdunsta, och sneakers - inte luktar.

Bästa träningspass i gymmet - sådana där en person inte har fått några skador. För att minska denna risk till ett minimum, måste du ta hand om skydd. Denna kategori av sport inkluderar knäskydd, armbågsskydd och handskar. Speciella handskar öka friktionen mellan vapen och ammunition, vilket gör dem mindre hala. Detta minskar i sin tur risken för att människor kommer att falla från simulatorn eller en projektil och få någon skada.

kraft~~POS=TRUNC idrottare

Mannen som går in för sport, bör göra rätt kost. Han bör överge mjölprodukter, godis, fet och stekt mat. De kan ersätta kli bröd, bitter choklad, marshmallows. Cook mat bättre än stekpannan, och i en dubbel panna.

Kosten för en idrottsman bör omfatta grönsaker och frukter. De måste ta in mat varje dag och inte försumma dessa produkter. Samtidigt, en person som arbetar i gymmet gör övningar för muskel set, så det är nödvändigt att använda så mycket av byggmaterial - protein. Det mesta finns i fisk, mejeriprodukter, ägg och kött. Därför vegetarian och en idrottsman - oförenliga begrepp.

Musik för utbildning

För att en person som inte släckte lusten att träna, och han arbetade intensivt, är det viktigt att välja rätt musik.

För gymnastiska övningar och stretching övningar är bäst lämpade tyst musik utan mycket uttalad bas. Detta gör det möjligt för idrottare att prestera på en optimal takt övning utan risk för kraftiga rörelser för att bryta någon bunt.

Snabbare musik för träning på gymmet bör reserveras för löpning och annan konditionsträning. Enligt statistiken, de flesta människor går i takt med de bitar i sången spelas. Således kan en person öka takten i promenader, löpning eller cykling övningar på simulator med hjälp av musik.

Musik för träningen i gymmet ska inte distrahera idrottaren. Därför är det bättre att ge upp att lyssna på dina favoritlåtar medan motivera styrketräning. Som tidigare nämnts, människor ofta flytta till rytmen av bas. Av gammal vana, öka hastigheten på rörelse eller kraftigt gör övningen, till exempel med en bar, en person kan inte bara förstöra skalet, men också skadade: stukningar, dislokationer, blåmärken eller ens bruten.