En aktiv livsstil och dess grundläggande regler

Hälsosam livsstil - en aktiv livsstil. Detta är ett axiom, hävdar att åtminstone dumt. Regelbunden motion har positiva effekter på den mänskliga kroppen, stärka den fysiska och psykiska hälsa, öka immunitet. Det är därför försumma regelbunden fysisk aktivitet är knappast rimligt. Frågan om hur man ska leva ett aktivt liv, ofta får folk in i en återvändsgränd, men verkligen svårt i denna lilla - följ bara en serie enkla och tydliga instruktioner. Här är några av dem.

Bli av lättja - en uppgift nummer ett

Framsteg och moderna anläggningar ger alla nödvändiga mänskliga livet fördelar: människor inte längre sätta ansträngning för att producera sin egen mat, bygga bostäder och skydda sina hem från rovdjur och väder.

Nature, en gång identifieras med våldsam kraft, för att motstå som inte kan någon levande varelse i medvetandet hos moderna människor visas som en hjältemodigt besegrat tyrann vars makt förblir alltid någonstans i skrymslen svunna dagar. Man föreställer sig skapelsens krona, och som ett resultat, fått en hel del skadliga missbruk viktiga bland vilka kanske till höger är lättja. Alla säkert vet hur destruktiv effekt det har på den person som snabbt förstör och korrumperar det.

Man hela sitt liv är i ständig rörelse, och om det är åtminstone mycket, mycket långsamt, inte framåt, gör det verkligen en snabb steg tillbaka. Lättja och aktiv livsstil - begrepp oförenliga, så att bli av sysslolöshet, behålla utveckling är det nödvändigt så snart som möjligt. Annars ingenting men sorgen, inte behövde vänta: det är bundet att kastas i mitten och den bittra smaken av besvikelse under en lång tid (kanske alla) avskräcka lust att försöka igen.

Mer trafik och sport

Hitta tid för en lång träningspass i gymmet och aerob rum, är det ibland mycket svårt, men det betyder inte att leva ett fysiskt aktiv livsstil är nödvändig för att sätta stopp för sitt beslut. Det är nödvändigt att ägna att utöva ett par timmar att skona efter att bli av med onödiga distraktioner. Så, till exempel, en halvtimme att titta på TV på kvällen efter jobbet, bör välja att vandra i gym eller jogging i den närliggande parken. Knappast någon missade dokusåpa kommer att bli en betydande förlust, men utövar en positiv inverkan på hälsa och ge en positiv attityd.

Men om tid att utöva och kunde inte hittas, förtvivlan inte värt det ändå. I det här fallet kan du ersätta en resa till hissen klättrar trapporna och gå mer. Få människor vet att timmes promenad med en hastighet av 6 km / t (kraftig takt) kan bränna upp till 300 kalorier!

Inget behov av att tvinga dig själv!

Villkor för en aktiv livsstil ganska tydliga och enkla, men i detta fall (vilket faktiskt någon annan) är det viktigt att inte överdriva det. Du behöver inte tvinga dig själv att göra saker som uppenbarligen inte gillar, och det är bättre att välja den typ av sport som är roligt för dig personligen. Till exempel, vissa människor gillar att cykla, medan andra föredrar att rullskridskor, andra gillar att spela tennis och volleyboll - mänskliga smak är mycket varierande, men ingen hindrar er att lyssna på ditt eget hjärta. Våld är på sig något gott kommer inte, och kommer bara att orsaka stress och irritation.

Hur koppla rätt?

För moderna människan begreppet vila - nästan synonymt med lättja. De flesta människor tillbringar tid hemma, eller ännu värre, slösa dyrbara timmar i livet på klubbarna, tvivelaktiga företag och alkohol kul. Onödigt att säga att filosofin i en aktiv livsstil är i strid med denna typ av beteende och vanor? Genom ordentlig vila, till exempel inkludera picknick, simmar i dammar, en mängd olika sportspel (bowling, volleyboll, fotboll och så vidare. D.), Dans, vandring och mycket mer.

hälsosam kost

Aktiv livsstil - det är inte bara gör regelbunden motion, men framför allt, ansvarsfullt och känslig inställning till sin hälsa, och respektive, och deras näring. Det är viktigt att kosten var de mest skiftande och välbalanserad, eftersom maten är i huvudsak - den främsta källan till energi i kroppen. Det bör begränsa konsumtionen av godis, snabba kolhydrater, fett, och träda i kosten av färska grönsaker och frukter, bär och komplexa kolhydrater (som innehåller till exempel spannmål). Ju mer du måste ge upp snabbmat så populärt i dag. Snarare tvivelaktiga produkter snabbmatsrestaurang för ett mellanmål i skolan eller arbeta, kan du köpa yoghurt, ostmassa, och en mängd olika frukter, laga sin egen spannmål och grytor. Detta tar inte bara en avsevärd tid, men också stöder din hälsa och välbefinnande i ett gott skick (som till exempel inte kan sägas om snabbmat).

Dricka regim och motion

Vikten av vatten för den mänskliga kroppen kan knappast överskattas: det är involverad i alla metaboliska processer och matsmältning, eliminerar gifter och är ca 80% av vår muskelmassa. Beroende på hälsotillstånd, stressnivå, intensiteten av fysisk aktivitet som utförs och väder, en vuxen krävs en halv till tre liter vatten om dagen. Man bör dock komma ihåg att principen om "mer, desto bättre" i detta fall inte är tillämplig. Överskottsmängder av vatten ökar belastningen på njurarna, och därför leder till nedsatt av deras funktion, orsakar svullnad och uppkomst av kramper.

hygien

Aktiv livsstil utan hälsa är inte möjligt! Oavsett om du behöver en vuxen knappast påminna dig om att du behöver borsta tänderna två gånger om dagen, ta en dusch regelbundet (inte bara en gång per 24 timmar, men också möjligt efter varje övning), att tvätta händerna innan du äter. Dessa vanor bör utvecklas för att automatik eller, om man så vill, till ett tillstånd av reflex. Dessutom måste du också följa hygienen i lokaler där du arbetar, bor eller spelar sport. Regelbundet ventilera rummet, liksom att utföra våtrengöring och desinfektion av ytor. Detta är nödvändigt för att skydda mot damm och mikrober, och förse kroppen med en tillräcklig mängd syre.

Fördelarna med en aktiv livsstil

1. Hälsa. En aktiv livsstil bidrar till att förebygga hjärt- och kärlsjukdomar och cancer, fetma, diabetes och många sjukdomar i luftvägarna och lungorna. Detta i sin tur förlänger livet, förbättrar hälsan och immunförsvaret, och bidrar till att öka uthålligheten och hålla den till ålderdomen.

2. Vackra utseende. Många drömmer om en vacker figur, spända och smidig smidig hud. Men lagen var mer effektivt än en dröm. Aktiv livsstil i den här branschen kommer att vara till stor hjälp. Naturligtvis kan du ge dig själv i händerna på plastikkirurger, men är det rimligt att det bästa resultat kan uppnås genom att leva ett fullt aktivt liv?

3. bromsa åldrandeprocessen. En aktiv livsstil och åldrande är nära kopplade till varandra. Forskare har visat att människor som leder en passiv livsstil, ålder mycket tidigare än de som leder aktiv. Movement - liv, och det kan bara skjuta ålderdom, inget annat sätt.

vila och arbetsläge

Leva ett aktivt liv är svårt, när jourhavande stod för 8 timmar och 5 gånger i veckan för att sitta på en stol. Ironiskt nog, kontorsarbete innebär ett antal så kallade arbetssjukdomar. Konstant huvudvärk, torra ögon syndrom "en sjukdom mus", ländryggssmärta, liksom en hel del problem med matsmältningen - och detta är inte hela listan över sjukdomar som förknippas med en stillasittande livsstil. För att förhindra dem, är det nödvändigt att regelbundet utföra följande övning:

- Avgift för ögonen. Det tar bara några minuter av tid, men det är mycket effektivt trötthet. Det finns också speciella droppar med torra ögon syndrom. I sammansättning de liknar human tår och används för att väta ytan av ögongloben.

- uppvärmning. Bara tillräckligt per timme för att utföra enkla övningar som torso huvud rotation, stretching och sit-ups. Detta är kanske allt du behöver veta om hur man startar en aktiv livsstil. Kom ihåg att det viktigaste i detta fall - en tydlig motivation och viljestyrka: du måste vara säker på att du vill ha det, och vet varför du vill ha det, och sedan initiativet kommer att vara mer än lyckad.