Dricka regim: organisation och regler. Dricka regimen i skolan eller dagis

Rätt kost och dricka regim - nyckeln till framgångsrik livslängd. Man två tredjedelar består av vatten, så det är viktigt att upprätthålla vätskebalansen i kroppen.

allmänna begrepp

Dricka läge - denna procedur är användningen av vatten, som tar hänsyn till mänskliga fysiologiska betingelser och miljöegenskaper hos mediet. Det är viktigt att vätsketillförseln i kroppen förblev inom det normala området. Detta gäller särskilt för personer som bor eller arbetar i förhållanden med hög värme. Dricka regimen tar också hänsyn till träningstid.

Den korrekta dagliga konsumtionen av vatten bör göras om personens ålder och hans verksamhet. Brist på vätska kan orsaka betydande förändringar i kroppen. Av symptomen på uttorkning kan identifieras andfåddhet, hjärtklappning, förtjocka blodet, illamående, törst, torr hud, okontrollerad fallvikt. Normalisera arbete av alla interna system i detta fall kan enda riktiga dricka regim. Det kommer att förbättra vatten salt metabolism och aktivitet i det centrala nervsystemet och alla organ. Överflödig vätska är lika farligt för människor som dess nackdel. Den första att drabbas njure och hud. Det börjar att mata ut därigenom en stor mängd salter. I det här fallet måste en person att minska volymen vatten som förbrukas. Negativt verkande på kroppen och oordnade drink. Det försämrar matsmältningen, skapar en extra belastning på hjärtat och njurarna.

Det är anmärkningsvärt att större delen av kroppen av vatten faller i form av vätska och mat och bara 10% bildas i de interna mänskliga system.

Användningen av korrekt dricka regim

Vatten är nödvändigt för livet mer än mat. Utan mat en person kan överleva i upp till sex månader, och utan vätska - inte mer än 72 timmar. Nästan 70% av den mänskliga kroppen består av vatten. De flesta av den ingår i muskelmassa (50%), följt av levern (16%), ben (13%) och blod (5%). Resten av andelen tilldelas de inre organen.

I den mänskliga kroppen vatten överallt: i celler i deras skal runt dem. Det är anledningen till att dricka regimen är så viktigt för livet. mannen på sammansättningen av den extracellulära vätskan liknar havsvatten. Detta blod och lymfa, och ryggmärgen och tarmsaft. En stor andel av sammansättningen av den extracellulära vätskan take protein och natrium. Korrekt regim dricka bidrar till att normalisera kroppens huvudfunktioner. Vatten är involverad i kemiska reaktioner i samband med matsmältningen, ämnesomsättning, rötning av matrester. Dessutom spelade hon rollen av en typ av transporter, levererar dvs syre och andra spårkomponenter i blodet och cellerna. Den upprätthåller en permanent vatten temperaturen i kroppen och ger kropp redo för fysisk aktivitet.

Hur mycket ska du dricka

Vatten kommer in i kroppen via mag-tarmkanalen. Visas direkt på flera sätt: med avföring, urin, svett, genom lungorna. Därför mängden vätska som vidtagits för att bestämma dess förlust för den aktuella dagen. Till exempel, förlorar en vuxen 24 timmar upp till 3 liter vatten.

I varmt väder eller under tung belastning av vätska verkar mycket mer. Situationen är likartad med arbetet under högsta möjliga temperaturindikatorer, till exempel när det gäller metallurgi eller kol. I detta fall bör en person dricker per dag från 4 till 5 liter vatten. Under sådana svåra förhållanden är det viktigt för kroppen att förbli i gott skick, och för detta är det nödvändigt att normalisera vätskebalansen, kvittning dess förlust. Under normala förhållanden bör vital personen dricka från 2,5 till 3 liter vatten. Detta är ungefär 12 koppar (8 koppar). Emellertid, detta betyder inte att en daglig hastighet av vatten (3 liter) bör drickas som det är vätska. En stor del av kroppen kommer från mat.

internationella normer

Dricka regimen måste överensstämma med allmänt accepterade internationella normer. Sålunda, under låg aktivitet (stillasittande arbete, avslappnad livsstil) vätskehastigheten för en person 50 till 60 kg uppgår vägning till 1,85 liter. Med en vikt av 70-80 kg är nödvändigt att dricka upp till 2,5 liter, 90-100 kg - upp till 3,1 liter. I detta fall bör arbets- och levnadsvillkor vara gynnsamma.

I måttlig aktivitet för individer som väger 50 till 60 kg berusade vätsketillförsel varierar 2-3 liter. För dem som väger 70-80 kg norm är 3 liter vatten, och för dem som 90-100 kg - från 3,3 till 3,6 liter. Villkor för måttlig att leva och arbeta. Med hög aktivitet eller svår varma klimat mängd dryck kan nå upp till 5 liter. För personer med hy från 50 till 70 kg flytande lager bör vara 2,5-3 litervikt av 80 till 100 kg - ca 4 liter. Ju mer fullständigt en man och hans fysisk aktivitet, desto högre grad av vätskeintag.

När och hur ska du dricka

Vi måste konsumera endast vatten i ca 15-20 minuter före måltid. Det är strängt förbjudet att dricka under måltiden, ännu värre - efter det. Det faktum att fluiden lämnar magsäcken endast efter 10-15 minuter efter att den har tagits emot genom matsmältningskanalen. Under måltiden, kommer vattnet späda ut galla, hjälper till att påskynda delning och avlägsnande av näringsämnen. Detta kommer att avsevärt förvärra rötningsprocessen.

Om överdrivet drickande efter att ha ätit alla osmälta matrester kommer att bli föremål för jäsning och förruttnelse. Det är viktigt att veta att maten med stärkelse fullständigt klyvs först efter 2 timmar och protein - i 2-3 gånger långsammare. Därför efter en måltid rekommenderas att använda vätska först efter den tilldelade tiden för matsmältningen. Starta dagen bättre bara berusad på fastande mage med ett glas vatten med pressas honom en bit av mogen citron. Lämplig för frukost te eller ört buljong (inte mer än 0,5 L). Du bör också dricka 1-2 koppar vatten före varje måltid intag. På natten är det lämpligt att inte dricka. För ett par timmar före sänggåendet är tillåtet att dricka en kopp.

I varmt väder, när törsten ökar bör konsumeras 0,5-1 liter mer. Detta bör dock ske successivt, i några klunkar, för att inte irritera magen.

Optimala fluidkällor

Det är bäst lämpad för frekvent drickande enkelt kokt vatten. Icke desto mindre vätska från avlopp har ett antal nackdelar, såsom närvaron av klor och andra kemiska element som förorenar det gamla röret. Vissa är vittrad eller bosätta inom några timmar efter exponering i en öppen behållare. Men inte alla kemikalier kan elimineras. Till exempel är bly inte förångas även om kokt. Även i avloppet vattnet har bakterier. Men i detta fall har kommit till hjälp av höga temperaturer (kokning). Det bör noteras att värmebehandlingen bör utsättas för även de "våren" vatten från flaskor.

Korrekt regim drickande är baserad på den rikliga konsumtion av te. Oavsett vilken typ det är, grön eller svart. Det viktigaste att han nyligen och inte stark. Te innehåller mycket biologiska komponenter, såsom kolhydrater, aminosyror, mineraler, pektin, vitaminer. Dessutom har denna dryck tonic kardiovaskulära systemet och centrala nervsystemet, normalisera matsmältning och ämnesomsättning, lindrar huvudvärk. En annan viktig faktor för att dricka regimen är juice. Här passar absolut alla: frukt, grönsaker, och även naturläkemedel. Saften är särskilt rik på vitaminer och mineraler viktiga för kroppen.

korrekt dryckes schema på dagis

I förskolan främsta uppgift är att organisera tid vattenanvändning i enlighet med de sanitära standarder. Dryckes schema på dagis ger kokt vatten lagringsregler (upp till 3 timmar). Vätskan bör göras tillgängliga för elever i hela uppehållstiden inom väggarna i institutionen.

Genom allmänt accepterade standarder barn bör konsumera vatten i en mängd av 80 ml per 1 kg kroppsvikt. Under den tid som tillbringas i dagis pupillvolymen berusade vätska bör vara åtminstone 70 vikt-%. Det är viktigt att vattentemperaturen var 18 till 20 grader. Vätskan tillförs endast i de behandlade keramiska kärl.

Korrekt regimen dricka i skolan

Varje utbildningsinstitution bör ge sina elever den centraliserade vattenförsörjningssystemet. Detta gäller även dricka fontäner, och stationsventiler. Dricka regim i skolan bör utföras så att eleverna i det offentliga rummet under dagen kunde fylla på vätsketillförsel i kroppen. Head fontäner bör installeras så att strålen höjden var från 10 till 25 cm.

Om ett problem med en centraliserad vattenförsörjning, är det nödvändigt att anordna en temporär dricka mod med användning av flytande färdigförpackade i behållare (koppar te, juice, kompott, flaskor och så vidare.).

allmänna rekommendationer

Konsumera vatten bör vara jämnt och långsamt. I den varma årstiden - för ett par klunkar. För en vuxen en daglig avgift på vätska kan beräknas med användning av formeln: 40 ml per 1 kg av massa. Den mest snabba användbar drink en juice. Det kräver inte kraft för delning. Den maximala dagliga dosen av juice - 1,5 liter.