Dukan Diet - Vad är dess väsen

Diet Ducane tillhör känd franska dietist Pierre Dyukanu som består i att konsumtion av livsmedel som innehåller en mindre mängd kol. Detta förfarande bör följas under flera månader. Om du har en önskan, kan du ta denna diet som grund för rätt kost i framtiden, eftersom det inte bara tillåter dig att förlora och inte få övervikt, men också renar kroppen och normaliserar den reala växelkursen.

Franska Dukan Diet är baserad på 4 steg, som vart och ett har sina egna regler. Men i allmänhet, innefattar metoden ett par gemensamma regler följande natur:

• Diet älskar att dricka mycket vätska. Under kursen bör du dricka minst 2 liter rent vatten varje dag.
• Äta havrekli varje dag
• Det kommer säkert att vara en promenad i friska luften i minst 20 minuter varje dag.
• Delta i fysisk träning.

Ducane kost är särskilt effektiv, bara viktigt att följa alla regler alla 4-fas tekniker. Varje vecka kommer du att förlora tre till fem kilo.

Speciellt kost och Duke meny

Den första fasen av dieten, som kallas attacken. Här måste man kasta två till sex kilo. I detta skede digestion av fettvävnad kommer att inträffa, att emellertid kortlivade obehag förbereda: muntorrhet, närvaron av en liten lukt. Av kost dagar beräknas utifrån din vikt. Till exempel, övervikt i tio och tjugo kg kräver 3-5 dagar. Övervikt i tjugo-trettio kilo - 5-7 dagar. Mer än 30 kg - i veckan.

Meny "attack" kräver protein. Du har råd att njuta av smaken av kyckling och kalkon, mager skinka, kalv lever, fisk och skaldjur. Dessutom är det inte uteslutet från kosten ägg, mjölk fettprodukter. Glöm inte om att äta 1,5st / L havrekli.

Av din dagliga kost, måste du utesluta lamm, nöt, fläsk, kalv, kanin, anka och gås, samt socker.

Den andra fasen av dieten som kallas "cruise"

Här bör du alternera de två dieter - och vegetabiliskt protein. Alternering är helt beroende av det erforderliga antalet utmatade Vikt:

• Om mindre än tio kilo, alternativa protein: grönsaker, 1: 1 dag.
• Om mer än 10 kg, alternativa proteiner grönsaker, 5/5 dagar.

Under denna fas inte har glömt att använda 2 msk. l. havrekli varje dag. Du kan också unna dig något av grönsaker, bara isbegayte voschi innehåller stärkelse (potatis, ärtor, bönor, linser och avokado). Du kan koka, steka grönsaker eller äta dem råa. Undvik att äta ris och spannmål.

Som en särskild sort Ducane kost kan unna dig en mängd olika kryddor, adzhika, peppar, mjölk, pickles, vitlök, gelatin. Men kom ihåg, från denna lista ska du plocka ut bara två produkt.

diet eller konsolidering av den tredje fasen

Detta steg innebär en process för att konsolidera resultaten under denna tid av vikt. Diet för denna typ av fas skiftande, perfekt alla produkterna från den första fasen, bör den andra grönsaker konsumeras dagligen en portion av frukt, 2 skivor av bröd, mogen ost, två gånger i veckan kan du äta mat med stärkelsehalt.

I detta skede bör ökas kosten förbrukningen av havrekli att 2,5st / l.

Den fjärde fasen som kallas stabilisering

Du måste följa två huvudregler: en gång i veckan, äta rent protein. Det är lämpligt för dem att peka ut en dag. Daglig drink 3st / L havrekli. Resten av du har råd att äta allt du vill, bara lite.

Dukan kost - Fördelar:

• Håll dig till din kost kan vara hemma. Och på arbetet.
• Det finns inga begränsningar i tid och mängd livsmedel.
• Diet inte aggressiv.
• Det har utmärkt motivation.
• Tekniken effektivt.

Dukan kost - nackdelar:

• Det kan finnas en brist på fett.
• Diet är inte helt balanserad.
• Ketonkroppar produceras genom att minska aptiten.