Rätt kost för 1200 kcal (menyn för veckan): recensioner

Som har länge visat av forskare, är viktminskning diet extremt farligt för människors hälsa, om du inte känner till reglerna för efterlevnad.

Normen kalorier som måste konsumera moderna människan utan hot om övervikt, i genomsnitt från 2800 i avsaknad av fysiskt arbete och upp till 4200 när det hårda arbetet, till exempel i en gruva eller en fabrik.

För akut viktminskning dietister rekommenderar måltider för 1200 kalorier. Meny för veckan (längre än läkare rekommenderar att inte missbruka sådana restriktioner) gör det möjligt för kroppen att bli av med extra 5,10 kg, vilket är också individuellt.

Problemet med moderna människan

Den mänskliga naturen är sådan att någon begränsande inverkan på psyket eller orsaka snabb motreaktion. Den gamla mannen hade inga problem med övervikt, eftersom maten bröts genom jakt och samlande. Fångas, dödade, då är jag nöjd.

När människan har lärt sig att odla grönsaker, frukt och spannmål, tama och blev att göda boskap för slakt började dödligheten i överätande, mag infektioner och diabetes. De gamla filosoferna uppmanade sina landsmän att måtta, men manuskriptet källorna berättar om den berömda romerska orgier, då från bakom skrivbordet inte kommit ut i flera dagar.

Den moderna människans problem ligger någon annanstans:

• För det första, många människor inte ägna sig åt fysisk aktivitet, antingen på grund av lättja eller på grund av brist på tid eller pengar.
• För det andra har de flesta av mänskligheten flyttas till konsumtion av raffinerade livsmedel som saknar alla näringsämnen, som används för att påverka reningen av kroppen eller dess mättnad.
• För det tredje, nu står för återupptagandet av begreppet "näringsriktig kost."

Meny för veckan 1200 kcal (vittnesmål från dem som har försökt så att äta, är det bekräftat) är det lättare att observera i en kort tid än att äta konsekvent bra.

typer av dieter

Någon diet - denna begränsning endast en del av dem är användbara och tillbaka mannens liv och hälsa, medan andra bär sjukdom och utmattning, och ibland död.

Användbara kost dietist utses i närvaro av någon sjukdom eller den postoperativa perioden. Folk inser inte att om de initialt matas som de "läkaren beordrade" att det inte fanns några hälsoproblem. Det väsentliga i dessa dieter - limit använder skadliga produkter och deras framställningsmetoder (t ex stekning, rökning).

Anses skadliga diet, tillfälligt begränsa strömmen av 1200 kcal. Meny för veckan med denna diet främjar dramatisk viktminskning, men konsekvenserna efter övergången till de vanliga produkter är ofta katastrofala.

Men om du verkligen behöver för att snabbt förlora några extra kilo, är det bäst att veta hur man gör det rätt.

Vad är 1200 kalorier?

De vet av erfarenhet, som var på en diet, inte varje begränsning i kosten leder till att bränna fett lager. Ofta istället lider muskelvävnad, som är extremt farligt för den allmänna hälsan. Samma inre organ kan påverkas. Till exempel hålls mänsklig njure på plats med nödvändig fett. Om hon "smälte" hända hängande av en eller båda njurarna.

Dietister, respekt rör sitt yrke, inte rekommenderas mer än 3 dagar, för att observera strömmen till 1200 kcal. Week "stretch" dessa experiment kan endast med tillstånd och under överinseende av en läkare.

Vissa människor tror att 1200 kcal - en säker gräns, som inte medför oåterkalleliga förändringar i kroppen. Förutom diet, många av dem som vill gå ner i vikt, kommer att behöva ändra sina vanor. Till exempel finns det 5 gånger om dagen och dricka mer vatten.

Den korrekta menyn

I genomsnitt bör dagliga menyn planeras så att vid frukost stod för 25% av mat till lunch - 10%, till lunch - 35%, för en eftermiddagsfika - 10%, och för middag - 20%. Med en sådan fördelning inte skulle vara stark utmattning, huvudvärk som ofta åtföljs av växande tunn, och depression.

Forming menyn bör vi inte blint använda någon annans recept, eftersom varje kropp är annorlunda, måste därför valet av produkter baseras på deras behov.

Produkten "korg diet" bör innehålla alla viktiga produkter, som påverkar den friska fungerande organism och celldelning. Så, för 1200 kcal av livsmedel (för veckan menyn) måste innehålla:

• Fetter är ansvariga för hormonproduktion, strukturen på nervvävnaden och cellmembran.
• Användbara kolhydrater, de viktigaste funktion - är tillgången på energi och korrekt metabolism.
• Proteiner är ansvariga för den normala funktionen av inre organ, muskelvävnad och vätska.

Om strömmen kommer att begränsas av antalet kalorier, är det nödvändigt för ett hälsosamt liv aktivitets ämnen som kroppen det kommer att tillhandahållas.

Diet: Day först

Innan du gör menyn på 1200 kalorier per dag, med recept för att bättre förstå de 3 första dagarna och sedan, på grundval av hälsa, planera vettig fortsättning av dieten.

En av de "mjuka" försörjningsalternativ i Dag 1:

• Till frukost, piska ägget med 3 msk. matskedar vatten och koka en omelett i en liten mängd av vegetabilisk olja med skivor (50 g) av skinka.
• Lunch kan njuta av en bit av fullkornsbröd med en sylt (inget socker), eller 150 g yoghurt (0%) löst 2st skedar havregryn.
• För lunch, förbereda ångas grönsaker utan tillsats av fett och 2 kycklingkotletter ånga.

• Afternoon tea är bättre att äta en handfull torkad frukt, eftersom de ger extra energi och minska aptiten.
• Vid middagen Koka 200 g av vitt kött eller fisk och lägga sallad (200-300 g) av vegetabiliskt innehållande stärkelse.

Tänk på att om en maträtt med olja, den enda grönsaker, och i mycket små mängder.

Meny på den andra dagen

Det är viktigt att komma ihåg att under denna diet bör dricka mycket vatten för att eluera gifter och avfall från kroppen och absorberas inte i blodomloppet.

• Riv morötterna till frukost (100 g), tillsätt vegetabilisk olja för att laga proteinet omelett (100-110 g) och äta den med en skiva (20 g) fullkornsbröd.
• Lunch - en kalorifattig yoghurt, någon frukt.
• Till lunch förbereder potatismos på vattnet utan att lägga olja gulasch av köttgryta med lök och morötter i en liten mängd olja, vatten och tomat.

• Snack - en bakade apple.
• För middag släcka vitt kött (100 g) i en vegetabilisk olja med en liten mängd.

Att hålla en riktig kost, en meny för veckan (1200 kcal) kan på jobbet variera ett mellanmål i form av en handfull torkad frukt, som kommer att förbättra din hjärna och höja din sprit.

Recept tredje dag

Den tredje dagen anses vara en vändpunkt, eftersom det börjar nu märkas en brist på näringsämnen i kroppen. För honom att leva utan negativa konsekvenser, bör vara lite bortskämd.

• Till frukost, göra te eller kaffe med mjölk, inget socker, kokt nötkött tungan (70 g), och göra coleslaw med äpple (150 g).
• Lunch - 200 g fruktsallad.
• För lunch svampsoppa svets med en minimal mängd olja (ladle 2), 100 g av kokt fisk och släcka säsongs grönsaker (300 g). Till efterrätt - fruktkompott utan socker.
• För middag släcka kalkonkött (100 g) av morötter, koka bovete (100 g), skär paprika (100 g).

Om hunger gör mycket sig påmind före sänggåendet, då inte väcka honom på natten, kan du dricka ett glas filmjölk, kefir eller låg fetthalt yoghurt.

Du kan variera produkterna vid varje meny för 1200 kalorier per dag med recept för en vecka utan kött till exempel, eller lägga till ost och keso. Vilket gör det nödvändigt att förlita sig på personliga preferenser i livsmedel, med undantag för animaliska fetter och godis.

säkerhetsföreskrifter

Det viktigaste i någon diet - inte bara dumpade kg, men också regeln om "gör ingen skada", genom vilken vikt inte komma tillbaka som en raket tillbaka. När menyn för 1200 kcal per dag med recept för en vecka (recensioner bekräfta det), kan du justera strömmen för att inte förlora medvetandet, hälsa och humör, och vikt bara.

Säkerhetsregler för bantning:

• Lyssna på din kropp och övervakar svar på diet. Om det finns tecken på mörkfärgning av ögon och medvetslöshet bör omedelbart stoppa kost och kontakta läkare.
• Drick mycket rent vatten.
• Gör kalorifattig meny, men olika.
• Skäm bort dig själv i form av söta torkade frukter och grönsaker.
• Övervaka ditt humör. Om det finns nervositet eller irritabilitet, betyder det att de gifter kom in i blodet.
• Röra sig mer.

Om du ska använda kraften för 1200 kcal, är menyn för veckan bäst att utvecklas med en specialist.