Effektiv diet för viktminskning magen och sidorna hemma

Med uppkomsten av våren nästan alla börjar granska din kropp, med nästan varje gång hitta brister i den. Och de flesta av vinterkvällar och te runt TV vända veck av fett på magen. Detta är det mest problematiska området, som i första hand förvärvar ett lager av fett. Och varje sommar outfit kommer att betona dessa bestånd är det mest ogynnsamma sättet. Därför är det nödvändigt att vidta brådskande åtgärder. Först av allt, lugna vi dig: effektiv diet för viktminskning mage och sidor där. De kräver inte dyra eller komplicerade ingredienser, så du kan mycket väl kunna träna dem hemma när du behöver det.

Diet eller en sport?

Det är den eviga frågan som plågar många kvinnor. Kanske bör du inte uttömmer sig begränsningar, utan helt enkelt skriva in sig i ett gym? Då kommer de extra kalorierna brinna, och sidorna smälter inför våra ögon. Det visar sig något liknande. Cake innehåller ca 600 kalorier och en timme sessioner i hallen kommer du att kunna tillbringa ca 200 kcal. En efterrätt, kommer din meny inte begränsas, och lägga produkterna i ytterligare 2.000 kalorier, kommer du sakta men säkert gå upp i vikt. Och dina klasser i hallen kommer bara att leda till en viss ökning av muskler under fettlagret som inte bidrar till en minskning av volymer. Nej, vi inte säga som inte behövs sporten eller är skadligt. Tvärtom, motion bidrar till bildandet av en vacker figur, men först och främst måste justera strömmen. Därför är vi studerar effektiv diet för viktminskning magen och sidor och gå vidare till affärer.

Överge dåliga vanor

Låt oss betrakta ytterligare en stund. Normal ämnesomsättning är oerhört viktigt att ha möjlighet att anpassa deras utseende. Därför total avhållsamhet från alkohol och tobak - detta är det första villkoret på vägen till harmoni. Normalt inrättat ämnesomsättningen och städa upp mag-tarmkanalen vid förtäring nästan omöjligt. Varje effektiv diet för viktminskning magen och sidorna är dömda att misslyckas i användandet av alkohol, speciellt öl, som innehåller en hel del fytoöstrogener, och dess överskott leder till bildandet av en mjuk mage.

Allmänna principer för livsmedels

Denna dogm, som måste placeras i en ram och fäst till kylskåpet, om du vill inte bara hitta, men också att upprätthålla en ideal form av figuren. Alla effektiva dieter för viktminskning och buken sidor börjar med livsmedel med låg fetthalt. Godis och stekt mat, panerad kotlett, smör - allt detta bör tas bort åt sidan. Grunden för din kost - det är nötkött och fågel, skaldjur och fettsnåla mejeriprodukter.

Glöm hunger. Det finns ett behov 5-6 gånger om dagen, det är en sådan meny ger gradvis viktminskning. Fiske bör inte vara för sent. Matdags rensa ut telefonboken och stänga av TV: n och datorn. Fokus på att äta, äta långsamt, lyssna på sina känslor. Salt, peppar och kryddor används i minimala mängder, och bättre och ge upp på dem.

Cook grönsaker, kött eller fisk och skaldjur är bättre för ett par. Vid tillagning användbara ämnen går i vattnet, och i detta fall, i sin helhet. På den dag du behöver dricka minst 2 liter rent vatten, men mer än detta belopp är inte önskvärt, är det förenat med ödem. Sötsaker måste helt ge upp, men det var inte riktigt ledsen, ersätta dem med nötter, bär och frukter. Här är nästan klar och diet bantning mage och sidor för kvinnor. Meny för veckan kommer du att kunna välja sina föreslagna alternativen eller komma med sina egna. Slutligen, det sista villkoret - bör minst 10 minuter per dag ges till en aerob träning. Detta gör att du snabbt bränna fett i problemområden och förbättra cirkulationen.

proteindieten

Idag, inte bara lata inte vet om fördelarna med protein för viktminskning. Det är därför den första diet bantning mage och sidor för kvinnor i hemmet, som vi ska vara protein. Först det protein som behövs av kroppen som byggnadsmaterial, samt en katalysator för alla biologiska processer. Det vill säga, att ge upp kött och fisk, kommer du att göra mer skada på kroppen än nytta. Protein inte bara snabbt mättar, men också en lång tid att smälta, och därmed känslan av hunger kan inte besöka dig under dagen. Observera protein diet kan inte vara längre än 14 dagar. Under hela tiden för din mat kan vara en kycklingbröst och ägg, samt låg fetthalt yoghurt. Då måste du så småningom återgå till normal kost.

randig diet

Det andra alternativet - en förändring av protein och kolhydrater dagar. Så du organiserar en märklig sving som inte ger kroppens ämnesomsättning att sakta ner för att vänta ut ogynnsamma tid. Å andra sidan, inte inträffar och underskottet i vissa näringsämnen, som varje dag begränsning gäller endast en av dem. För att klara en sådan kost är också mycket enklare, eftersom nästa dag tröttsamma förändringar menyn. Att döma av recensioner, det är extremt effektiv är just denna diet bantning mage och sidor för kvinnor. Meny 10 kg gör det möjligt att bli lättare på bara 20 dagar.

Så en dag, ett protein, den andra - en kolhydrat. Proteinkällan blir hönan och ägget, och källorna till kolhydrater - rödbetor, morötter och kål. Protein dagligen för frukost, kan du koka ägg och gurka. Före lunch, koka kyckling utan skinn. Så snart vattnet kokar, var noga med att tömma buljong och fortsätta att laga mat. Cirka 700-800 gram kokt kött bör delas in i följande måltider. Det är nödvändigt att dricka minst åtta glas vatten om dagen och ge saltet.

Kolhydrat en dag kan kallas en grönsak. På dagen får ta ett halvt kilo grönsaker. Förbereda en sallad på morgonen, ta på 0,5 kg kål, rödbetor och morötter. Det måste delas med cirka 8 måltider, bör varje gång mängden ätit vara ca 1 kopp.

Express-diet

Allt händer i livet, kommer det att ha en viktig händelse och klä förberedd för detta tillfälle, men nalezaet, men midjan är helt klart sticker ut, som inte bör vara. I det här fallet måste du snabbt vidta åtgärder. Dietister starkt rekommenderar inte att använda sådana nödåtgärder, lämnar dem bara i det mest extrema fallet, eftersom det har gått snabbt komma tillbaka snart, så även med tillsatsen. Men för informationssyfte, bör vi övervägas och en sådan diet bantning mage och sidor för kvinnor. Meny för veckan inte är för komplicerat eller hungrig, men det kommer att kräva en viss exponering. Denna diet alternativet ger fyra måltider.

Innehållet i en uttrycklig diet

Frukost bör inte missas. Detta är en viktig måltid, som debiterar dig med energi och hälsa. Du kan välja något av alternativen eller ersätta dem med likaenergipotential. Således, som en frukost kan agera 130 g fettsnål keso, och orange, eller 200 gram ostmassa och äpple, ångad kokande havregryn med torkade frukter (3 skedar spannmål och 3 Torkade plommon eller aprikoser), 40 g majsbröd, beströdda med paprika, en kokt ägg och bröd. Som ni ser är det inte så illa att börja en diet bantning mage och sidor för kvinnor. Meny för veckan, kan du måla själva omedelbart, eller vara på varje dag. Som mellanmål en gång om dagen eller 2 äpplen 3 msk färska bär, en apelsin.

Lunch - måltiden är mycket viktigt, det är huvudladdningen av energi och näringsämnen. Du kan välja en 250 g kyckling på grillen och sallad grönsaker, eller 200 gram kokt fisk och ångkokta grönsaker, grönsakssoppa och ett ägg, en soppa gjord på grönsaker och lite ost. Middag ska hållas senast sex eller 7:00 på kvällen. metodik författare inbjuder oss att 100 g kokt kött och samma mängd kokta bönor eller 2 bakad potatis och grönsaker sallad, eller 200 gram kokt bönor, ett ägg, en burk 200 g kokt kyckling, 2 tomater och gurka, eller välj 200 gram ångad fisk och skaldjur.

monodiets

Naturligtvis hungerstrejken eller effekt enbart äpplen (kefir, bovete, ris) - är det första som kommer att tänka på, om du vill en effektiv diet för viktminskning magen och på sidorna för kvinnor. Meny för veckan i detta fall är mycket enkel. Koppleri rätt produkt och trick är klar. Men i själva verket en sådan diet förvandlas till en ämnesomsättningssjukdom och slår matsmältningsorganen. Och om en diet grunderna är grönsaker eller frukt, lider kroppen fortfarande av en brist på protein, störa sin egen muskelmassa. Därför är dessa alternativ är giltiga endast i versionen av lossning av dagen , eller några av dess element, såsom utbyte av en middag för yoghurt.

För personer över 50

När vi blir äldre, våra kroppar förändras. Under 30 år, kan graden av metabolism fortfarande förlåta oss pommes frites och bullar, samt en viss mängd fett och kolhydrater livsmedel. Men när du fyllt 50, måste du göra justeringar i diet eller du kommer gå upp i vikt stadigt. Men vi återigen försäkra er om att hungerstrejken - är inte ett alternativ, vi behöver jämn diet bantning mage och sidor för kvinnor. Meny för veckan bör bestå av frukt och grönsaker, magert kött och fisk, mejeriprodukter och fullkornsprodukter. Kalorifattig diet på viktminskning period bör inte vara mer än 1000 kcal per dag. I denna figur placeras 200 g kokt kyckling eller fisk, en ägg, 100 g av spannmål vatten, 200 g fett keso, liksom vinbärssaft, morötter och gröna och några frukter. Naturligtvis, allt utan salt, socker och bröd eller mjöl, och alla livsmedel måste kokas genom kokning. Diet bantning mage och sidor för kvinnor över 50 år bör vara mycket försiktig, eftersom kroppen inte har tolerera en rad olika chocker, inklusive de skarpa gränserna för näringsämnen. Fasta dagar - det är inte ditt alternativ, gå ner i vikt bör nu gå långsamt och mycket mjukt.

Produkter, vilket bidrar till viktminskning

Jag skulle vilja säga att det är inte optimal för alla någon diet bantning mage och sidor för kvinnor. Meny för veckan måste baseras på egenskaper hos organismen, liksom mängden överskotts kilogram. Vi ger en lista över livsmedel som främjar viktminskning och hålla den på samma mark. Detta havregryn, som har god smak kvalitet och innehåller stärkelse, vilket snabbar upp ämnesomsättningen. På andra plats bönor är en utmärkt källa till protein i frånvaro av fett. I nivå med bönor och linser kan användas. Brunt ris i motsats till vitt - en källa till välgörande fiber. Kikärtor släpar efter andra baljväxter på mängden av protein, men skiljer sig på ett balanserat aminosyrasammansättning. Slutligen, korn - är det mycket användbart och lågt kaloriinnehåll. Dessa produkter bör definitivt ingå i kosten, om du planerar en diet bantning mage och sidor för kvinnor. Menyn för denna kommer att bli ännu mer varierad och mer användbar.

Måltider bör vägas

Idag erbjuder en sådan mängd olika system för viktminskning som kan vara svårt att avgöra vilken en att föredra. Därför är det viktigaste att ta hänsyn till de grundläggande principer som måste uppfyllas diet bantning mage och sidor för kvinnor. Meny för veckan, svar som läggs mest nytta, är byggd på grundval av förhållandet: 15% protein, varav hälften bör vara av animaliskt ursprung, 55% kolhydrater, måste 95% av dessa redovisas frukt och grönsaker, och 30% - en fet, varav en tredjedel faller på vegetabiliska källor. Så du bygga ännu diet, men ett sätt att leva, varefter du inte kommer att drabbas av övervikt.

fysisk aktivitet

Ofta är vi lite oroande när det gäller idrottsträning. Men allt är inte så illa. När allt kommer omkring, den bästa kombinerade effekten av att ge en diet bantning mage och sidor för kvinnor och motion. En utmärkt utföringsform kommer att gå. Bara 30 minuter om dagen kommer att ge påtaglig effekt inom en månad. När vänja sig, bidrar till denna utbildning med bågen i 5-10 minuter om dagen, samt magövningar, 30 liftar i övre och nedre bålen. Slutligen skulle ett bra alternativ vara igång och hoppa rep.