Fastan dagar: variationer. Fördelar. Den mest effektiva faste dag

Under helgdagar, så du vill koppla av, ligga ner på soffan, unna dig läckra desserter och, naturligtvis, att prova alla sallader med feta såser! Om du ger efter för denna impuls, kommer du snart att hitta en solid viktökning. Men inte panik. Vanligtvis gör fruktansvärda siffror visar inte vikt slagna fett (ja, kanske inte så många människor rädda för två eller tre dagar!), Och vikten av mat och fängslade ogranskade vatten. För att återfå sinnesfrid och bli av med den ackumulerade kilo hjälpa dig fasta dagar. mini-diet alternativ du kan lära av den här artikeln, sedan prova dem själv och få ett bra resultat.

Kontra

Innan vi börjar tala om de bästa dagar efter utskrivning, jag vill prata om säkerhet. Om du lider av någon sjukdom, du har en allergi, du ammar eller är gravid, måste du skaffa tillstånd från sin läkare. Vanligtvis kan ungdomar (30-35 år) skryta med utmärkt hälsa och perfekt hälsa. Deras kropp gjorde inte ont små skakningar och kortsiktiga förändringar i din kost. Men äldre bör ändå hålla sig och förhindra eventuella problem. Efter att ha talat med en terapeut kan du tryggt välja någon av de fasta dagar (optioner och rekommendationer, kommer vi i detalj nedan).

allmänna rekommendationer

Gå ner i vikt efter semestern kan vara ännu snabbare om du se dig själv en tillräcklig motorisk aktivitet. Gå en promenad i parken, rida skidåkning, gå till rinken, få bort i garderoben cykel. I slutändan ta barnen och leka med dem på gården! Om du är ett fan av exakta mått och vikter, vill du förmodligen veta hur man ska förstå vad du flyttar nog. För att göra detta behöver du en liten enhet som kallas en stegräknare. Det du kan köpa på apoteket eller sportartiklar butiker. Dessutom, om du har en modern telefon och internet, kan du ladda ner en användbar app som hjälper dig att kontrollera motorisk aktivitet. Urladdningen (och alla andra) dag, bör du göra minst 10 000 steg, och bättre från 12 000 till 14 000.

Det faktum att varje dag bör äta minst två liter rent vatten, naturligtvis du har hört mer än en gång. Därför vet du att vatten hjälper till att avlägsna gifter (som förresten, belyser osmält mat), förhindrar uppkomsten av fukt brist i celler, förbättrar matsmältningen. Men det finns ett villkor som måste strikt - är helt oacceptabelt att dricka mycket vätska (och i synnerhet alla dagskursen) omedelbart. Ett sådant tillvägagångssätt kan inte bara skada din hälsa, men också leda till döden. Därför dricka vatten i små portioner under hela dagen. Och om du vill göra en mer bekväm sätt att dricka, tillsätt sedan vatten, en skiva citron eller lime och mynta.

Inte ryckas! Fasta dagar för viktminskning alternativ som vi diskuterar nedan - är inte rätt sätt att snabb återställning vikt och en ambulans till en överbelastad mage och tarmar. Om du vill bli av med överflödigt fett, då måste man ändra din livsstil, diet och träning på allvar.

Så överväga enkla varianter av fasta dagar rena kroppen. Vi kommer också att ge dig allmänna råd och upptäcka vittnesmål från personer som har passerat detta sätt.

Fastan dag ostmassa

Ganska ofta hungriga människor blir irriterade, de har ett dåligt humör och ingen lust att arbeta med oss i framtiden. Därför dietister och läkare rekommenderar ofta utgifterna lossning på ostmassan.
Denna produkt är perfekt assimileras, inte orsakar trötthet och ger ett bra resultat.

Det är känt att ost innehåller kalcium, vilket stärker vårt hår, ben och klor. Men vi bör komma ihåg att det bara absorberas av fett. Om du vill inte bara gå ner i vikt utan också hjälpa kroppen att återhämta resurser, väljer en ost 5-10% -s' fetthalter.

Vi erbjuder dig 10 dagar efter utskrivning alternativ:

1. Classic - blanda 600 gram ostmassa och 100 g mager gräddfil, och sedan dela upp den resulterande massan i fem portioner.
2. Keso och bär dagligen - visp mixer, 500 gram ost och 200 gram bär. Ät blandningen i små portioner under hela dagen.
3. Dag på färskost och torkad frukt - till den vanliga mängden keso, tillsätt 100 gram finhackad torkad frukt.
4. Färskost Kefir dag - ansluta 500 gram yoghurt och samma mängd keso, dela upp den i flera delar.
5. Dag på bananer och keso - du behöver samma bit ost och tre bananer.
6. Keso och äpple om dagen - innehåller ett kilo äpplen och en halv kilo ost.
7. Dag på keso och mandariner - 300 eller 400 gram grönsaker och 500 gram ost. Denna siffra är inte glömma att delas in i sex steg.
8. Keso och pumpa dag - till keso portioner till 400 gram pumpa. Dela produkterna i fem eller sex delar. Två eller tre gånger för att använda dem separat, och i resten av måltider - i en blandad form.
9. Dag på vattenmelon och keso - 500-600 gram av varje typ av produkt (vattenmelon vägde tillsammans med jordskorpan).
10. Blandade ost per dag - till små portioner mat bör läggas på 80-100 gram ost. Till frukost, till exempel, kan du laga gröt till lunch för att äta två äpplen, två frukter för lunch och middag kokt hackad torkad frukt.

Mini kost är inte lämplig för dem som har dåligt smält laktos. Dessutom kommer det att vara obehagligt att känna dessa vanliga dagar förbrukar lite fibrer, kli och fullkornsprodukter.

Lossning på äpplen

Dessa otroligt läckra och hälsosamma frukter bör konsumeras inte bara i kosten, men även i vanliga dagar. Äpplen hjälpa mag-tarmkanalen, fördröja åldrande celler, främjar bättre matsmältning.

Hur kan jag ordna äpple fasta dagar? Alternativ mini dieter - framför dig:

• Endast frukt - på en dag du måste äta upp till två kilo råa eller bakade äpplen. Glöm inte vatten och ström igång.
• Apple-ost dag - Varulager kilo frukt och 600 gram ost. Inte begränsa mängden vätska, men ge upp salt och socker.
• Äpplen och morötter - dessa produkter ger dig mod och eliminera hunger. Dessa gynnsamma frukt och grönsaker kan framställas som en sallad, böld (detta, naturligtvis, morötter) eller baka.
• Apple och honung dag - skiljer sig från det första utförandet av att i varje måltid läggs till en tesked honung.
• Äpplen och kött - dagen diet består av 600 gram kycklingbröst, nötkött, samt ett kilo frukt. Köttet bör tillagas eller bakas utan salt och såser.
• Ansvarsfrihet dag för äppeljuice - detta alternativ är inte särskilt effektiv, eftersom den söta saften orsakar ett hopp i blodsocker, och okontrollerbar hunger kommer efter honom.

Hur mycket kan du förlora efter en sådan urladdning? Det beror på din kroppsvikt, hans livsstil, ålder och andra faktorer. I genomsnitt kvinnor förlorar mellan 300 och 1000 gram. De hävdar att om man i framtiden att fortsätta att äta rätt och röra sig aktivt, inte gått ner i vikt inte komma tillbaka.

Fasta dagar på havregryn

"Hercules" är särskilt populär i Västeuropa och USA. Havremjöl är rik på fibrer, vitaminer och spårämnen. Denna gröt gör det möjligt att permanent bevara känslan av mättnad och gå ner i vikt en person känner sig bekväm nog.

Berätta mer om fasta dagar. Alternativ och recensioner du kan läsa nedan:

• I en klassisk utföringsform, en koka 200 gram fullkorns utan tillsats av socker och salt. Denna volym kommer att behöva delas in i fem delar för att äta dem med jämna mellanrum.
• Havregrynsgröt med frukt - för varje parti måste läggas lite frukt, lika med halva storleken av ett äpple. Till exempel, kiwi, banan eller halv ett päron.
• Oatmeal med torkad frukt - i matlagning gröt i vatten, tillsätt krossade i förväg aprikoser, fikon eller russin.

Bantning hävdar att resultatet efter lossning av dagen kan ses på skalan nästa morgon. Som regel försvinner utan ett spår av 300-400, och i sällsynta fall 500 gram. Av fördelarna med en sådan diet kan identifieras brist på hunger och ett gott humör.

Alternativ dagar under graviditeten fasta

Gravida kvinnor reagerar olika på deras tillstånd. Vissa kvinnor upprätthålla en god form, medan andra börjar gå upp i vikt snabbt. Anledningen till dessa förändringar är ofta ändras hormoner. Men i vissa fall skyller själv gravid, som slappnar av och börjar äta på inrådan av den äldre generationen av de två. I vilket fall som helst är syftet dagar i detta fall i alla fall fasta, inte en viktminskning. Liten diet avsedd att stoppa eller åtminstone fördröja lite brant kilo.

Om du väntar barn och du känner att situationen blir utom kontroll, själva välja en bekväm diet. Nedan erbjuder vi dig möjligheten att lossning dagar för gravida kvinnor, och du är säker på att diskutera menyn med en gynekolog och en terapeut:

• Apple en dag - du måste äta ett halvt kilo frukt. Några av dem kan konsumeras i färsk form, som en del av grädda i ugnen. Det senare alternativet är perfekt för dem som har problem med magen eller tarmen. Du kan också laga en läcker smoothie, om du lägger till äpplen av mager yoghurt och en nypa kanel.
• Vegetabiliska Dag - innehåller 1,5 kilo gurka, paprika, blomkål, pumpa eller zucchini. Vissa produkter, till exempel, kan ätas rå, medan andra lägger ut, och från den tredje att laga en läcker sallad.
• Protein per dag - under denna period, förbereda en halv kilo kost kött och mager fisk. Som ett komplement kan ingå i menyn av färska grönsaker eller en liter fettfri yoghurt. Som vanligt, kokt, bakade eller kokt livsmedel bör delas in i fem eller sex portioner.
• Slip dag omfattar 300 gram bovete kokt utan salt, en liter mjölk eller yoghurt. Alternativt kan man framställa råris (150 g) med grönsaker.

Tänk på att en sådan diet bör göras endast med tillstånd från och under överinseende av din läkare.

Alternativ fasta dagar med kefir

Läkare rekommenderar sällan sina patienter att extrema och oprövad diet. Detta är inte förvånande. Mycket ofta godtrogna damer lyssna till råd från vänner eller ta första tillgängliga viktminskning system som anges i sidorna av en misstänkt webbplats. Konsekvenserna kan vara mycket ledsen. Istället ett utmärkt resultat, kvinnor förlorar hälsa och hoppas på harmoni. Men kefir dagar anses vara den säkraste sättet att lasta kroppen. Även de strängaste dietister inte invända mot det faktum att könet ändras matvanor för länge. Låt oss därför överväga i detalj kefir fasta dagar för viktminskning.

alternativ:

• Mono-kost - den dag du kan bara dricka en halv liter yoghurt (inte att förglömma, naturligtvis, på vattnet). För att göra det inte för tråkigt, lägga till kosten för kli. Denna produkt är i transit passerar genom kroppen, hjälper till att rengöra tarmarna och bli av ackumulerade gifter. Om du inte äter kli regelbundet, så ska du börja med bara en handfull om dagen. Kom ihåg att det maximala belopp som kan konsumeras per dag - 100 gram.
• Dag bovete och kefir - Ta ett halvt glas kokt bovete och inte mindre än en och en halv liter yoghurt.
• Kefir-ostmassa dag - innefattar en liter fermenterad mjölkdryck, och 400 gram av ostmassa. Som vanligt delar vi alla produkter i små portioner och äta dem hela dagen.
• Yoghurt och äpplen - denna dag för att äta ett halvt kilo frukt och dricka en liter av dina favorit mejeriprodukter.
• Gurka och yoghurt, kanske det mest populära kombinationen bland dem som vill gå ner i vikt. I fasta dag kan du äta upp till ett kilo grönsaker och dricka upp till en liter av drycken. Inte förbjudet att laga gurksallad med en sked oraffinerad olja och färska örter.
• Choklad Kefir dag innehåller den ursprungliga, men ganska kontroversiell menyn. Till frukost kan du ha en kopp kaffe eller kakao, ett par timmar - en kopp yoghurt, även efter en viss tid för att äta 50 gram mörk choklad. Vid lunch igen kakao drink, middag, äta en del av choklad och före sänggåendet hittar en kopp yoghurt.

Du undrar, vad är de mest effektiva alternativ för dagar för viktminskning fasta? Feedback från dem som har upplevt en mini-diet för dig själv, separeras. Kända skådespelare och människor i samband med scenen, föredrar att gå ner i vikt på yoghurt och gurka. De hävdar att på grund av denna diet, kan du snabbt bli av med ett par extra centimeter för att sätta på en konsert favorit klänning eller kostym. Housewives skriver att det är svårt att behärska sig när du arbetar i köket, de ofta bryta ner och äter förbjudna livsmedel. Därför, mina damer föredrar en mer närande kost kompletteras med äpple eller keso.

Lossning på bovete

Bovete - är en mycket användbar och värdefull produkt som innehåller en mängd olika vitaminer och spårämnen. Kokt eller kokt, det hjälper kroppen att aktivera metaboliska processer, härrör från tarmen osmält mat, och för att stärka väggarna i blodkärlen.

Hur man genomför urladdning dag bovete? Alternativ mini-diet läs nedan:

• 250 gram ångad gryn kväll är uppdelad i flera delar, och sedan konsumeras under dagen med grönsaker, frukt eller yoghurt.
• Bovete och mjölk - lägg till ovanstående antalet gröt och en halv liter mjölk (här Ställ dagliga volymen).
• Bovete med äpplen - den här dagen du bör äta 250 gram spannmål och tre stora äpplet. Detta alternativ är inte lämplig för dem som lider av hyperaciditet i magen.
• Bovete och grönsaker - det olichno alternativ för dem som älskar en kvadratisk måltid. Du kan förbereda en sallad av gurka, tomater, paprika och örter. Eller kål gryta med tomater och lök. Lägg inte till olja till grönsaker, salt och kryddor.

De mest effektiva fasta dagar

Enligt läkare och ledande populär i vårt land, TV-programmet "Hälsa", kan du välja den mest effektiva mini-diet. Så berätta mer om de bästa dagarna i urladdning:

• Protein per dag - växla till kokt filé en kyckling meny. Cook fjäderfä, ta bort huden, ta bort ben och dela köttet i sex delar. Body tillbringar en hel del ansträngning och energi för att smälta protein som främjar en snabb viktminskning.
• fiber per dag - förbereda en sallad av kål, rå betor och selleri (varje typ av grönsaker på fem hundra gram). Också dela måltiden i flera bitar och äter den med jämna mellanrum.
• Grapefrukt och grönt te - vid varje måltid, äta hälften av frukten, och dricka ett glas dryck. Bitterhet te och grapefrukt minska aptiten och du kommer inte att känna hunger.

Och vad du väljer dagar för viktminskning fasta? Recensioner av människor som har upplevt alla dessa dieter på sig själva, inte mycket annorlunda. De hävdar att ger goda resultat varje dag. Men man kan inte tänka mig ett liv utan kött och välj protein diet. Andra känner sig mer bekväm när man står i kylskåpet skål med grönsaker. Fortfarande andra gillar grönt te och frukt. Därför rekommenderar vi att du försöker varje mini kost och att välja sin egen.

Hur man ska uppnå bästa resultat? Om du planerar att spendera fasta dag, sedan försöka ge inför kulinariska överskott. Inkludera grönsaker i menyn, äpplen, kli. Ge upp bröd, bakverk, potatis, socker och vitt ris. På natten, dricka ett glas kefir eller äta två kokt protein. Nästa dag, efter lossning inte behöver gå för livsmedel. Drick vatten, vägra produkter som innehåller snabba kolhydrater. Om du följer alla dessa rekommendationer, kommer vikt förlorade inte tillbaka, och du förlorar ytterligare ett par centimeter i midjan och höfterna.

Vad är fastedagen den mest skadliga och ineffektiva

Dietister och läkare tror: fasta är inte tillåtet utan rätt destination. Vad ska inte innehålla fasta dagar för viktminskning? Alternativ på vattnet och så kallade torra fasta. Det faktum att den mänskliga kroppen börjar lagra fettreserver, om han känner att han inte har tillräckligt med mat. Dessutom fortsätter ackumulering efter att du har avslutat dieten. Som ett resultat, stoppa viktökning i framtiden kommer att bli mycket svårt. Du kanske måste gå igenom en cykel av behandling med hormonmedel.

slutsats

I dag har vi granskat de mest populära fasta dagar. Alternativ och fördelarna med några av dem bekräftas av läkare och dietister. En del av dessa dieter sätta experter ifråga eller inte alls rekommenderas. Vi uppmanar därför dig varje gång att rådgöra med en läkare för att bibehålla hälsan och för att undvika onödiga problem.