Mat för gravida kvinnor, och det finns en gräns?

Alla vet att mat för gravida kvinnor är av särskild betydelse, inte bara för barnets hälsa, men också för kvinnorna.

Det faktum att den kvinnliga kroppen är utformad på ett sådant sätt att det kan ge fostret med alla nödvändiga näringsämnen från sina egna reserver. Således kan en kvinna ge allt, men då förlorar några mycket viktiga faktorer för sin egen hälsa.

För att sortera hände, näring för gravida kvinnor - detta är en fråga som bör uppmärksammas. Typiskt, är dess bas som den kvinnliga kroppen för en dag bör få cirka 120 g proteiner (varav cirka 70 gram bör vara av animaliskt ursprung, är de som finns i mjölk, ost, kefir, yoghurt, filmjölk, ägg, fisk och kött ).

När det gäller fett, bör mat för gravida kvinnor innehåller ca 100 g av dessa element, och 20 g av dessa bör vara av vegetabiliskt ursprung. bör inte överstiga normen, eftersom du kan tjäna fetma, som efter födseln kommer att bli mycket svårt att bli av med.

Glöm inte att kolhydrater - detta är den tredje del av kosten för en kvinna väntar barn. Deras antal får inte vara större än 350-400 g per dag under första hälften av graviditeten och högst 300 g - i den andra. För att minska deras antal, bör begränsa användningen av mjölprodukter, socker och mängden protein livsmedel lite uppsving.

Kom ihåg att mat för gravida kvinnor, på samma sätt som för ammande mödrar bör varieras och inkluderar kokt, kokt och bakade rätter. Också glöm inte om användningen av vitaminer och mineraler, komplexet som är speciellt utformad för tillfället.

Så kosten för gravida kvinnor bör inte innehålla:

1. Bakverk, färskt bröd, choklad och godis.
2. Milkshake, glass och kondenserad mjölk.
3. Mejeriprodukter och ost, som innehåller en hög andel fett.
4. Buljonger och såser.
5. Sharp, salta och rökta produkter.
6. Fett kött och produkter från dem.
7. Friterade rätter.
8. Alkoholhaltiga drycker, kaffe, kakao, starkt te , och raffinerat socker.

Hälsosam mat för gravida kvinnor bör vara balanserad så att kvinnan inte rekrytera ett stort antal extra kilo. Detta kan vara ett problem under förlossningen och efteråt. Först av allt måste du följa några enkla regler:

1. Kom ihåg att du måste äta med måtta. Du bör inte för mycket magen eftersom du har en växande mage. Frasen "äta för två" av misstag: du måste gå bort från bordet med en lätt känsla av hunger.
2. Mat för gravida kvinnor bör vara färska, hög kvalitet och varierade. Kom ihåg att även om du träffar bordet, lastad med ett stort antal "godsaker", är det inte nödvändigt att prova varje maträtt, det är dåligt för din hälsa och din figur.
3. Kom ihåg att färska grönsaker, frukt och bär kan du äta så mycket du vill. För att kroppen av en gravid kvinna blir tillräckligt med vitaminer och mineraler den behöver på en daglig basis har färska örter, frukter och grönsaker, naturligtvis, bra kvalitet.
4. Kom ihåg att vår kropp är i stånd att smälta och absorbera så mycket som möjligt nationella rätter, eftersom det i din kost, bör det finnas en överväldigande majoritet.
5. Ät inte på morgonen och två timmar före sänggåendet. Det är också viktigt att bryta mellan måltiderna var minst 4 timmar. Du bör inte hoppa över frukost och lunch.
6. Innan du köper någon produkt, läsa etiketten noggrant. Du bör vara intresserad av produkten. Mycket ofta inskriptionen "diet" och "fettfri" är inget annat än en publicitet flytta. På grund av de förväntade resultaten, kommer de inte att göra, snarare ganska naoboro: skada kommer att vara mer användbar.