Bench Svend: maskiner, verktyg och recensioner

Varje idrottsman har sitt eget system, program, metoder och tekniker för utveckling av bröstmuskulaturen. Bench Svend - gammal nog, men oförtjänt bortglömd sätt att träna för att svänga bröst.

Skaparen av metoden

Karlsen Svend, norska kroppsbyggare, är skaparen av "sällsynt" metod för att pumpa bröstmuskulaturen. Said idrottsman - vinnare av många tävlingar - över sina axlar har tre europeiska och en världsrekord. Vid ett tillfälle var han ganska väl känt kommer många minns den stora mannen på frasen "Kraften i Viking", som han skrek alltid under tävlingen.

Till hans sätt att pumpa bröstet kräver två pannkaka - perfekt övning för träningen.

Eftersom detta arbete har länge varit bortglömd, är det inte troligt i gymmet någon kommer att använda den. Om du vill överraska dina kollegor, startar denna övning, vilket är ganska effektiv.

Klassisk prestanda teknik

Vi måste ta två pannkakor från stammen, väger ca 5 kg. Vid behov kan reduceras vikten och gradvis öka den.

• Utgångsläge. Pannkakor påverkar händerna i bröstet bör armar vara böjda vid armbågarna och armbågarna pekar i olika riktningar.
• På andas ut, bör skörda pannkakor framför dig på bröstet nivå eller något höja sina handflator med squeeze mycket starkt att pannkakor inte har fallit i golvet.
• Vi återvänder till utgångsläget, alltså upprepa övningen så många gånger som det är för varje individ.

Vid en första anblick verkar det mycket enkelt, men i verkligheten är mycket mer komplicerad Svend bänk. Till att börja med kommer det att bli svårt om man kan arbeta med en lägre vikt. Att utbilda människor, som denna bänk är lätt, kan du ta den tredje pannkaka, i detta fall kommer exekveringen att bli mycket svårare.

Övning med hantlar

Om du gör denna övning hemma och du inte har i lager pannkakor, oroa dig inte - kan denna övning göras med hantlar. Vikt väljs individuellt för att passa din kondition. Till att börja med försöka ta två hantlar av 5 kg, och sedan kan du öka vikten. Hantel pressar mot varandra och leder till bröstet, armbågar skilsmässa. Andas in och trycker hantlarna framför dig, andas ut tillbaka i motsatt position.

Svend bänkpress med hantlar inte kompliceras av teknik för genomförande, men tung nog fysiskt. Denna metod är inte en effektiv teknik för kroppsbyggare, snarare är det bra för allmän fysisk utveckling.

motion liggande

Denna teknik är lite som den klassiska hantel bänkpress, men de bör hållas parallellt och pressas samman. Detta skapar en hel del stress på Pécs. Utelämnar händer, armbågar medan allmänt uppfödda i den lägsta punkten på bröstmuskulaturen minskar när rörelsen börjar hantlarna till utgångsläget. Bench Svend liggande är mer lämpade för studier av bröstmusklerna med låg vikt, än som en grundläggande övning.

Fördelarna med motion

För människor som vill att avsevärt blåsa sina bröstmuskler, perfekt bänk Svend. Teknik för denna övning är mycket enkel och kräver inte mycket skicklighet. Men om du är en professionell bodybuilder, är denna bänk lite föråldrad och kommer inte att ge dig mycket bra som en professionell. Fortfarande fysiskt utföra bänk Svend svårt eftersom inte alla kommer att kunna ta två pannkakor på 10 kg. Därför bestämmer själv rätt för dig är en övning som den huvudsakliga eller som en extra.

Den här övningen är definitivt ett försök på bröstmusklerna, nybörjare klagar ofta över att de utvecklar kramper i bröstet. I detta fall är det nödvändigt att göra en paus eftersom så din kropp har att säga om att vara trött.

när felet

Idrottare som uruppfördes bänkpress, klagade över att det inte ger resultat. I själva verket är resultatet efter den första metoden, och om en person inte märker det, då han gör bänk Svend fel. Vanliga misstag:

• tillbakavikning, för att underlätta;
• Sätta fingrar i hålen för pannkakor - det gör det också lättare;
• för mycket frånskilda armbågar;
• Om du gör denna övning är inte en pannkaka och hantlar, de förbjudna att föda isär.

Innebörden av denna övning är att händerna tätt pressades till pannkakor / hantel.

Varje övning i bodybuilding kan orsaka allvarlig skada för en idrottsman som inte hända i detta fall är det nödvändigt att känna till följande:

• Använd endast vikten som bekvämt, inte bara ta pannkakor till 10 kg, om du inte är säker på sig själva;
• är det inte nödvändigt att räta ut armbågarna helt, så att du kan dra ligament;
• följ riktig andning;
• Styr din handflata om du lossar dem, pannkakor kan släppa dig rätt på fötterna, och därmed leda till långsiktig skada.

Kommentarer om träning

På specialiserade forum idrottare som känner denna teknik pumpa bröstmuskulaturen, vilket innebär att ungefär Svend pres. Män talar om bra stress muskler efter hans avrättning. Många ganska gör 3-4 uppsättningar 10 gånger för att få önskat resultat, vilket gör bänken Svend, till förmån för en kolossal övning. Även människor säger att hemmet är den bästa övning som du kan tänka på, utan professionell utrustning. Det noteras att när bänkpress med hantlar effekten är tillräckligt bra, inte mycket värre än pannkakor.

Kvinnor utövar bänk Svend noterade också positiva resultat. För flickor är det också viktigt att svänga dina abs och armar, hjälper denna övning dem att göra det. Den inre delen av armarna och pressen får sin belastning, och därmed uppnå det önskade resultatet.

I allmänhet är specialiserade sajter som finns i de flesta positiva recensioner från både pressen om kvinnor och män.

rön

Så Svend bänk du kan göra:

• pannkakor från bar (den klassiska versionen);
• för att inte ha denna utrustning är det möjligt att använda konventionella hantlar (de måste tryckas till varandra);
• Liggande på rygg med hantlar.

Om du är en professionell bodybuilder, då denna övning är lämplig endast i slutet av övningen, i fallet med en idrottsman eller nybörjare träna hemma kan det vara och hur grundläggande.

Applicera bänken kan både kvinnor och män. Bra belastningen på bröstmusklerna är nödvändigt för alla.

För att inte skada dig själv under träningen följa säkerhetsregler: ta inte för mycket vikt och inte försöka att helt rikta armbågarna, så att inte få en vrickning.

Bänk Svend ganska svårt att utföra i det fysiska planet, tar det lång träning för att ta vikten av mer än fem kilo. Tänk på att processen av muskel pumpa ganska lång och kräver enorma tålamod och frekvent upprepning av denna övning med tiden kommer att föra det önskade resultatet.