Användbara middagar - vägen till en hälsosam livsstil

Fysisk träning och rätt kost - det är kanske de viktigaste komponenterna i en hälsosam livsstil. Vid första anblicken är allt enkelt. Till exempel, även om det inte finns någon möjlighet att gå till ett gym, kan du göra gymnastik på morgonen och på kvällen hemma. Försök svårare att gå och inte stanna för länge vid datorn.

Säg mig vad du äter ...

Med kraften situationen något annorlunda. För det första är det nödvändigt att inte bara tid, men också en önskan om matlagning. Trots allt, om matlagning en börda, är det osannolikt att få något gott, och därför använda denna hopkok kommer inte att ha någon önskan. För det andra, även om denna punkt allt är i sin ordning, är det nödvändigt att maten var friska, balanserad och användbar. Här vill eller inte, du måste anstränga. Vanligtvis, för som det händer: allt de mest utsökta och intressant, som regel, något fett eller söt, eller bara inte mycket användbart. Så måste vi leta efter kompromisser. Speciellt det handlar om en fullständig måltid i mitt på dagen.

justera diet

Vi är alla någonstans i en hast, som en livlig, försök att mellanmål på språng, utan oroande att lunch användbar - det är något helt annat än hamburgare snabbmat eller kaffe med choklad. Tja, om du kan köpa en komplett måltid i halvtid, men hur de som arbetar bredvid ingen normal kafé, eller till och med nedgångna matsal? Bara en väg ut - att laga mat på egen hand och ta med måltider användbara. Recept med bilder av sådana matvaror, förresten, finns inte bara på Internet, men även i den vanliga kokbok.

Tasty, rejäl, hjälpsam

Det är ingen hemlighet att den bästa maten - balanserad. Detta innebär att den innefattar en specifik proportionell ratio combi fetter, proteiner och kolhydrater. Det vill säga, om vi pratar om användbara luncher, kan det vara en kombination av kött med grönsaker sallad, smaksatt med olivolja eller gräddfil. Kaffe är bättre att ersätta grönt te eller fruktjuice och, naturligtvis, glöm inte hela dagen för att fylla på vattenbalansen.

Gå ner i vikt med smak

Dietary mat - ett ämne för en annan konversation, de är inte mindre relevant. "Måltider är välsmakande, rikliga och glömma den ideala formen för sommaren, eller göra sallad och låg fetthalt yoghurt, men för att vara i form?" - frågan är besläktad med Hamlets "Att vara eller inte vara". Men för att gå till ytterligheter finns det inget behov. Som det visat sig, kan läcker även vara användbart för viktminskning måltider. Recept med bilder, förresten, är det lämpligt att lagra på en tidningsurklipp eller länkar till relevanta webbresurser. Från vissa produkter måste verkligen ge upp, men det betyder inte att du måste begränsa dig alltid och överallt.

Användbara måltider: recept och rekommendationer

1. Ät soppor. Inte försumma de första kurserna. Det är de - den viktigaste källan till näringsämnen, så att kroppen behöver. Och för att bli en soppa diet är tillräcklig för att ersätta fett kött kyckling eller kalkonbröst. Tillsätt grönsaksbuljong: vissa potatis och morötter, sparris, broccoli och spenat. Det visar snabbt och lågt kaloriinnehåll aptitretande. Klar soppa kan vispas i en mixer puré vätskan. Av detta kommer bara att smaka bättre.
2. Inte kosta nyttiga måltider för viktminskning och utan rätter. Ge företräde åt magra typer av kött eller fisk, samt en sida skålen laga några grönsaker, såsom betor, kål, majs, tomater, sallad och så vidare. D. Du kan också äta bönor och svamp. Det viktigaste kriteriet - allt måste vara kokt eller bakad i ugnen. Men stek kött och grönsaker i en kastrull rekommenderas inte. En annan användbar tips - för matlagning, använda ett minimum av salt. Den behåller vatten i kroppen och sakta ner ämnesomsättningen.
3. Många tror felaktigt att de nyttiga luncher och sweet - är oförenliga. I själva verket är detta inte sant. Glukos - en primär laddning för den aktiva hjärnaktivitet, så helt ge upp godis helt fel. Men det är övergrepp och sockerprodukter inte heller värt det, annars kan du förneka alla ansträngningar för korrekt matlagning. Försök att inte överskrida märket i form av 100 kalorier per måltid. Denna del står i proportion till en frukt, en handfull bär eller fler sjöjungfrur. Du kan äta en liten bit mörk choklad, men inget kaffe. Om du har lust att dricka en söt, bäst lämpade kompotter, fruktdrycker eller grönt te.
4. Universal alternativ. Till dem inkluderar snacks med låg fetthalt keso, frukt eller torkad frukt. Ett annat bra sätt att tillfredsställa din hunger - smoothies för viktminskning. Förresten, dessa shakes kommer i en mängd olika program som utvecklats av dietister. Grunden för en smoothie kan vara en lättmjölk. Lägg till det dietost i förhållandet 1: 1 och lite frisk söt frukt. Till exempel, aprikoser. Vispa alla mixern lite cool - och en härlig middagsrätt är klar. Om vi ville ha något speciellt, ta dig tid att köra till affären för choklad. Krossa några frysta bär, en halv banan, sprida ost och isbit. Det visar sig gott, ljus, och viktigast av allt - en kalorifattig smoothies, glass.

sammanfattning

Som ni ser, användbara middagar är inte något övernaturligt som kräver maximal ansträngning och tid. Vi förstörde stereotypen av relativt höga kostnaden för rätt kost. Koka lågt kaloriinnehåll, och samtidigt näringsrik mat är inte svårare än slå ägg för omelett, och nödvändiga för produkterna är tillgängliga för alla och säljs i varje stormarknad. Den behöver bara lite fantasi och lust.