HälsaHälsosam kost

Vi organiserar rätt kost före träning och efter

Du samlade och bestämde sig för att börja hålla en sportig livsstil? Detta lovvärt initiativ och är nu det viktigaste - att observera regelbundenheten den valda utbildningen. Om detta är träning i gymmet, sedan en uppsättning av övningar för att uppnå vissa mål kommer att hjälpa dig att välja en personlig tränare. Om grupplektioner, din uppgift - att utföra rörelser på samvete och inte skive. Men utöver idrotts processen är mycket viktig föda före träning och efter det. När allt kommer omkring, du går till gymmet för att "bygga" en vacker kropp, eller hur?

Först - vi äter, då - kör ... eller släpa runt stolpen!

Mat - byggnadsmaterialet i kroppen. Det kan vara vår vän och allierad på vägen till en perfekt figur eller möta fienden står i vägen. Låt oss se hur makt att utöva inflytande på resultaten, som vi kommer att visa i klassen.

Det första som bör garantera maten - det är tillräckligt med energi för fysisk aktivitet. Du vill inte dö av trötthet och brist på styrka under träningen?

Energin vi ger komplexa kolhydrater, och proteiner hjälpa till att förlänga känslan av mättnad under en lång tid. För att inte känna sig hungrig, men inte hoppa, springa med en full mage, det finns behov av 1,5-2 timmar före klass. Detta kan vara gröt på vattnet med grönsaker, äggröra med fullkornsbröd, pasta, yoghurt och frukt - som är rik på kolhydrater och proteinprodukter med en fetthalt.

När man planerar måltider innan motion, tänk på och teckenklasser. Om du går på gym för styrketräning, sedan en halvtimme innan de kan tillsättas för att dricka en proteinshake eller äta lite ost. Vi behöver detta för att komma in i kroppen aminosyror omedelbart används för proteinsyntes och muskeltillväxt. Omedelbart före aerobic klasser är bättre att inte äta något, bara dricka lite vatten. Förresten, att fylla på reserverna av vätska behövs under utbildningen.

Att äta eller inte äta - det är frågan!

Du har framgångsrikt och produktivt avslutat sina studier i hallen, och när han kom hem, kände en svag känsla av hunger. Vad göra? Måste jag äta direkt efter ett träningspass, eller värt att vänta? Återigen, det beror på dina mål.

Vill du bygga muskler - äta inom de första 20-30 minuter efter träningen. Det faktum att de katabola processer (aktiv muskelnedbrytning) börjar under denna period, vilket strider mot dina önskemål. Som fungerar i gymmet var inte förgäves, är det nödvändigt att äta lättsmält protein (ägg, till exempel) och snabba kolhydrater. Med den första allt är klart, men varför kolhydrater? De främjar anabola hormonet insulin, vilket hindrar utvecklingen av destruktiva processer i muskeln. Det är också bra att dricka mjölk efter ett träningspass, eftersom det innehåller kasein och vassle, vilket bidrar till den snabba återhämtningen av muskler.

Om vi ökar vikten inte är i dina planer, och den ultimata drömmen är fint åtdragen siffra i den första timmen efter träning genom att äta bör överges, och sedan äta något lätt och mager. Det bör vara långsamma kolhydrater och protein. Ett bra alternativ - mager fisk eller vitt kött kyckling och grönsaker garnering.

Som ni kan se, utfodring före träning och efter det skiljer sig beroende på vilken typ av fysisk aktivitet, liksom de mål som vi bedriver, gå på gym.

Sammanfattningsvis kan vi formulera följande regel: strömmen innan ett träningspass bör i vilket fall som helst är det önskvärt - i ett par timmar innan klassen. Efter hållfasthets övningar har behöver en halvtimme (snabb användbara proteiner + kolhydrater), och efter det aeroba - tidigast en timme (med låg fetthalt protein + komplexa kolhydrater). Ät gott och nå sina mål!

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 sv.atomiyme.com. Theme powered by WordPress.