Den mest användbara mat för hjärta och blodkärl

Idag vår kost inte är balanserad och långt ifrån idealisk. I tillägg till alla de andra fel, är det framstående kaliumbrist och överflöd av natrium, eller ätligt salt. Idag anser vi hälsosamma livsmedel för hjärta och blodkärl, eftersom det är rätt kost kan bevara ungdom och hälsa i vårt blodomlopp. Alla vet att en väl fungerande hjärt - ett löfte om livslängd. Visst finns det exempel bland familj och vänner, då på grund av sjukdomar i detta viktiga organ gick ut av livet är fortfarande mycket ung. Men läkarna inte tröttnar insistera på att en tillräcklig nivå av magnesium och kalium kan vara minst förebyggande av sådana sjukdomar.

Gyllene regler hur man kan stärka hjärtat och blodkärlen

Först och främst alla läkare kommer att tala om för dig att du inte kan äta för mycket. Det kan tyckas märkligt, men trångt mage flera gånger ökar risken för hjärtinfarkt. Detta är på grund av felaktig blodflödet, eftersom alla resurser i kroppen som syftar till att smälta tunga måltider. Blod tjocknar, det är svårare att sprida i kärlen. Därför är det bättre att gå upp från bordet lite hungrig. Den andra regeln rekommenderar magert på selleri och persilja. Det är dessa bladgrönsaker bidrar till att normalisera blodflödet. Detta sker genom att öka elasticiteten i kärlväggar och avslappning av glatt muskulatur. En annan är räddare för tomatjuice. Detta naturläkemedel oerhörd kraft, hjälper det att normalisera trycket, så det är mycket användbart att ta i högt blodtryck och hjärtsvikt. Och viktigast av allt, behöver du kalium och magnesium. Användbara produkter för hjärta och blodkärl ger tillräckligt många av dem på en daglig basis.

Varför behöver vi kalium

Detta är verkligen en magisk spårämne involverade i metabolismen, är det nödvändigt för absorptionen av protein, nerv och muskelaktivitet. En balanserad kost måste innehålla hälsosamma livsmedel för hjärta och blodkärl som innehåller det i stora mängder. I det här fallet måste du överväga följande mönster: brist på kalium utlöser hjärtsjukdomar och mediciner som läkare ordinera ytterligare minska nivån i blodet. Därför, om lite allvarlig sjukdom rätt kost är nödvändig för att separat ta kalcium och magnesium. Låt oss nu undersöka mer i detalj vad är hälsosamma livsmedel för hjärta och blodkärl. Denna förteckning bör vara hemma varje man, då är sannolikheten för hjärtsjukdomar kommer att falla många gånger.

Frukt och torkad frukt

Inte undra på att det finns ett talesätt: "Ett äpple om dagen kommer att lämna läkarna utan arbete" Dessa underbara frukter ge mat för hjärtat. Produkter som innehåller ett minimum av kalorier och maximal nytta, samtidigt som mycket välsmakande - allt om ljus frukt. De innehåller fibrer, som är den mest väsentligt element för att sänka kolesterol. Del av kalium bl.a. aktiverar utsöndringssystemet, vilket minskar svullnad, och visar kroppen pektin skadliga ämnen. Men inte bara äpplen gör att du kan motstå hjärtsjukdom.

Granatäpple tunnar blodet och skyddar mot åderförkalkning och minskar mängden kolesterol. En annan användbar produkt - en grapefrukt. Han kämpar inte bara för tidigt åldrande av hjärtmuskeln, men ger också kroppen med vitaminer. Vi kan inte glömma avokado. Denna fantastiska frukt innehåller stora mängder av kalium och fleromättade fettsyror. Sådan komposition tillåter kroppen att hantera stress och högt blodtryck.

grönsaker

Det första man måste uppmärksamma bladgrönsaker, de ger mat för hjärtat. Produkter som ingår i denna lista är alla bekant. Så det är sallad, spenat, ruccola, och många andra. Detta är den mest användbara produkter för hjärtat. De innehåller stora mängder magnesium, vilket bidrar till syrerikt blod, vilket resulterar i pulshastigheten är det förebyggande av blodproppar. På vintern, när färska örter inte hittas, kan du använda de tillgängliga grönsaker. Det kan vara någon kål - kål eller broccoli. Mycket användbart för hjärt vitlök. Det innehåller aktiva element, som förhindrar hjärtsvikt och lindra spänningar från kärlväggarna. Mycket bra för hjärtat ljusa pumpa. Den innehåller en mycket kalium och vitamin C. Tillsammans bidrar de till kampen mot åderförkalkning, lägre blodtryck. Som ni ser, de mest användbara produkter är inte dyra, och det är tillgängligt för hjärtat.

Baljväxter och spannmål

Alla av oss fick lära från barndomen som har användbar gröt. Detta är sant, men det faktum att baljväxter och spannmål - är produkter för att stärka hjärtat, vi brukar lära bara i receptionen på kardiologen. Var noga med att börja dagen med en spannmåls servering, lägg bönorna i första och andra kurser. Dessa produkter är bra eftersom de innehåller mycket lösliga fibrer, skydda blodkärl från nedfall av kolesterol i dem.

Glöm inte att de är användbara endast fullkorn. Ett undantag är havre, som används i form av flingor. Alla Snabbgryn - lösliga, halvfabrikat och färdiga är inte bra för kroppen. Som ett tillägg till spannmål utmärkt sojaprotein, kan det vara tofu, vilket är mycket fördelaktigt för hjärtmuskeln. Det är ett protein i en ren form, utan de skadliga fetter. Om vi betraktar de produkter för att stärka hjärtat, står soja på en av de första platserna. Det hjälper även vissa former av cancer och en mycket god inverkan på hälsan hos hjärtmuskeln.

Fisk eller kött

Vi är vana vid att äta kött. Vad ett bord utan köttbullar, rikedom borsjtj, kött sås? Men i själva verket är ganska tung produkt som lätt bryts ned av kroppen bara friska. Om vi talar om vilken mat till friskare hjärta, då klart valet måste göras till förmån för fisken. Kanske inte alla vet, men användningen av endast 100 gram fisk per vecka är nästan dubbelt minskar risken för hjärtsjukdomar.

Fisken innehåller inte högsmältande fett, till skillnad från nötkött. Detta är grunden för kraften i hjärthälsa. Särskilt användbar fet havsfisk. Den innehåller fettsyror, avgörande för vårt hjärta och blodkärl. Regelbunden konsumtion av fisk minskar risken för hjärtinfarkt och hjärtinfarkter.

nötter

Vi har listat de viktigaste livsmedel rika på kalium. de är väsentliga för hjärtat, så försök att ha på skrivbordet, de träffades så ofta som möjligt. Separat vill framhäva valnötter. Bara en handfull nötter om dagen för att fylla på lagren av fettsyror och förbättra prestanda i hjärtmuskeln, minskar risken för att utveckla allvarliga sjukdomar, förbättra minnet och tänkande. I detta fall är muttern en utmärkt proteinkälla. Inte bara grekiska, men även mandel, cashew, timmer, pinjenötter är mycket bra för hjärtat.

vegetabiliska oljor

I varje hjärtsjukdom bör undantas från livsmedels animaliska fetter. Men på vegetabilisk olja tabu inte gäller. I kontrast, innehåller oliv en stor mängd av vitamin E. Denna produkt förhindrar trombos i kärl.

Mycket användbart som sesam, linfrö, pumpafrön, mandelolja. Missbruka dem till ingenting, men lägga till maten en till två matskedar per dag kommer att vara till stor hjälp. Inte bara hjärtat, men också den största organ - huden kommer att vara mycket tacksam.

Produkter skadliga för hjärtat

Vår mat innehåller ett stort antal "dolda" fetter oftare. Detta är en annan margariner, modifierade fetter, som är mycket farligt för hjärtat och blodkärlen. För denna bomb betalar vi ofta mycket högt pris. Tänk dig själv, du går till snabbköpet runt det stora antalet korvar, konserver, bakverk, luktar allt och drar till sig uppmärksamhet. Men eftersom tiden mördare hjärta och din hälsa och är rökt och rökt korv, kaviar, champagne och mousserande vin, öl och sprit. Alla produkter som innehåller margarin, också är i fara.

Du kan äta varierat, välsmakande och bra, är mycket mindre summor för produkter. För att göra detta behöver du en mängd olika grönsaker och naturliga kryddor, fisk, spannmål. Till dessert, väljer mejeriprodukter och frukt.

Nu när du vet vad som är bra för hjärtat. dessa produkter är inte så svårt att köpa, de är i butiken under hela året och är inte så dyra. De flesta människor överge rökt, stekt, fet och söt, först känna sig obekväm. Men mycket snart börjar personen att känna lätthet, kraft, gott humör, och hans hälsa förbättrats avsevärt.